Огляд схуднення Яка найкраща дієта для мене

Я на дієті, кілограми треба скидати! Будь то резолюція на новий рік або просто бажання фігури літньої мрії. Причин посту стільки, скільки самих дієт. BUNTE.de випробував найпопулярніші дієти.

Зміст цієї статті:

Чисте харчування
Дієта Аткінса
Папе-дієта
Палео дієта
Детокс-дієта
Переривчасте голодування

Така сама процедура, як і кожного року. Кожного січня попит на дієти стрімко зростає. На початку нового року, зокрема, багато людей планують нарешті досягти своєї ваги, про яку мріють, і повернути собі ту фігуру бікіні, якої вони так давно бракували. Багато людей задають собі питання в Новий рік: Як я можу схуднути? Ключ до схуднення однаковий для всіх дієт: потрібно вживати менше калорій, ніж вживати. Але шлях до них різний для кожної дієти. Виникає питання: яка дієта мені підходить, яку можна використовувати для схуднення назавжди? Щоб ви змогли пройти шлях через повені світу дієт, щоб знайти найкращу дієту для вас, ми представляємо вам класичну програму схуднення. Що можна їсти за допомогою якої з відомих дієт і як швидко схуднути, ви можете прочитати тут:

Їжте свідомо, чисто їжте

У реальному розумінні чисте харчування - це більше ставлення, ніж сувора дієта. Все обертається навколо чистої, чистої дієти. Звичайно, чисте вживання їжі не означає, що овочі та фрукти чистяться особливо добре, але що ви використовуєте для приготування лише продукти, що не містять штучних інгредієнтів і не містять рафінованого цукру. Попередньо оброблені інгредієнти з пакета, а також готові продукти з морозильної камери - табу. На стіл подають лише свіжоприготовлену їжу, приготовлену зі свіжих (органічних) продуктів, що робить її здоровою дієтою. Значна увага приділяється сезонним та регіональним інгредієнтам. Чисте харчування безумовно призводить до більш свідомої дієти. Кілограми скидають лише повільно, але якщо ви хочете схуднути здорово, це спосіб схуднути на кілька кілограмів!

Дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Низьковуглеводні засоби мінімізують вуглеводи. Основна увага при дієтах з низьким вмістом вуглеводів приділяється інгредієнтам, багатим білком і жиром. Вуглеводні бомби, такі як макарони, хліб, тістечка або навіть чіпси, радикально вилучаються з меню. Ідея з низьким вмістом вуглеводів настільки проста, як і геніальна: організм воліє спалювати вуглеводи. Поки його достатньо, запаси жиру взагалі не зачіпаються. Якщо ви заберете це джерело енергії від тіла, воно повинно перейти на спалювання жиру, а це означає, що кілограми та любовні ручки зникають поетапно.

Класика: дієта Аткінса

Американський кардіолог і дієтолог Роберт Аткінс - батько всіх низьковуглеводних дієт. У 70-х роках минулого століття він розробив дієту Аткінса, названу на його честь. Метою цього є досягнення бажаної ваги лише шляхом кардинального уникання вуглеводів, а потім поступового наближення до точної кількості вуглеводів, з якою вага просто тримається і більше не збільшується. Навіть сьогодні багато голлівудських зірок клянуться дієтою Аткінса, коли йдеться про швидке схуднення. Однак дієтологи вже давно попереджають про недоліки здоров'я, пов'язані з важкою м'ясною дієтою, за словами Еткінса. Навіть у часи кліматичних змін дієта на основі м’яса більше не здається етично доцільною.

"Тонкий уві сні" за допомогою дієти Папа

Втрата ваги під час сну звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але за словами доктора Детлеф Папе - це не мрія. Лікар. Папе вважає, що спалювання жиру під час сну є особливо ефективним. Відповідно, достатньо змусити організм спалювати жир ввечері. На відміну від дієти Аткінса, метод «тонкий під час сну» не вимагає вуглеводів до вечора. Перевага дієти Папа полягає в тому, що ризики для здоров'я набагато нижчі, ніж при більш радикальному підході Аткінса. З іншого боку, ця дієта не позбавлена великої дисципліни: перекуси між прийомами їжі є настільки ж табу, як і невеликі закуски перед телевізором. Втрата ваги методом Папе відбувається повільно, але ефект йо-йо часто не вдається.

Сучасний кам’яний вік: палео-дієта

Раніше не все було краще, але принаймні деякі речі були хорошими - принаймні, така ідея лежала в основі дієти Палео. Людина не була створена еволюцією для перетравлення певної їжі. Ось інтерфейс для чистого харчування. Отже, метод Палео передбачає, що ідеальна дієта для людини містить інгредієнти та способи приготування, які існували ще в епоху палеоліту. Список заборонних перевезень не такий великий, як можна було б припустити: вам обійтися лише без молока та молочних продуктів, а також оброблених зерен. Звичайно, алкоголь і цукор також заборонені. Те ж саме стосується дієти Палео, як і чистої їжі: це більше настрій, ніж суворий дієтичний режим, але це, безумовно, може призвести до скидання кількох кілограмів і підтримання бажаної ваги.

Детокс-дієта: отрута повинна вийти назовні!

Детокс означає «детоксикація», тобто детоксикація. Ідея цього полягає в тому, що в нашому тілі накопичуються токсини та відходи, коли ми їмо нездорово. Детокс-засіб застосовується для вимивання саме цих речовин та відходів виробництва з організму. Відповідно, основна увага приділяється рідкій їжі. Зазвичай в Detox існує багато чаїв, особливо трав'яні чаї, імбирний чай та зелений чай. Тверда їжа часто доступна лише пізніше в процесі лікування. Знову ж таки, основна увага приділяється детоксикації: зелені овочі, такі як капуста та цитрусові, є в меню. Детокс також означає значні зміни для організму, саме тому багато людей відчувають слабкість та виснаженість, особливо на початку лікування. Однак після періоду звикання енергія повертається: тепер ви відчуваєте себе свіжим та дієвим. Через надзвичайно низькокалорійну дієту ви також швидко схуднете на кілька кілограмів за допомогою Detox. Однак завжди є ризик, що вони повернуться так само швидко, якщо після лікування Детокс ви повернетесь до звичного раціону.

Худі без дієти завдяки періодичному голодуванню:

Класичне голодування для схуднення продовжується: замість того, щоб голодувати по кілька тижнів одночасно, як це робилося раніше, періодичне голодування полягає лише у униканні їжі протягом керованого періоду часу. Наприклад, популярні метод 5: 2 або схема 16: 8. 5: 2 означає не що інше, як те, що ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, але утримуйтесь від їжі у два дні тижня. 16: 8, з іншого боку, описує день: вікно їжі відкрите протягом восьми годин, 16 годин вам доведеться їхати без їжі. Переривчасте голодування перетворює звичні дієти на голову: замість використання будь-яких прийомів для досягнення втрати ваги, періодичне голодування починається з центральної точки: загалом споживається менше калорій, ніж споживається. Цей підхід обіцяє не тільки меншу вагу, але й втрату ваги без тяги та ефекту йо-йо. Перерви на їжу завжди керовані, і тому їх легко провести. Це допоможе вам схуднути, а періодичне голодування допоможе вам досягти бажаної ваги.