Огляд Skyraiser про мою дієту для бодібілдингу
від Скайрайзер 02/04 15:10
1- привіт, мені 18 років за 1м86 і 84кіло, і якщо я дійсно хочу зробити серйозну суху паску, я хочу бути сухою і навіть маю 16,5% жиру, я намагаюся зменшити і не їсти жиру і занадто багато цукру з моїм масовим тренуванням, але це не працює, тому я хотів би зробити сухе тренування, яке змусить мене потіти до смерті, що ви рекомендуєте для сетів та повторень та часу поз для вправ? Я працюю щодня, крім середи, суботи, неділі, крім сухого тренування, чи доводиться додавати кардіотренування ?
2 - тоді точка зору моєї дієти ось що я їжу:
7:00 ранку; молоко та хокапік або шоколад
10:00: хліб, шинка, сир або шоколад
13:00 дві курячі грудки з макаронами або стейком.
тоді я не обідаю, інакше я втомився на сесії і трохи поспав
Я тренуюся близько 17:00 сесії близько 1:30
19:30: те саме в обід, беручи менше макаронів
Я взяв трохи сироваткового білка і хотів би знати, чи не добре, якщо під час сухості я приймаю вранці зі сніданком 30 грамів, а ввечері перед сном одне і те ж, щоб не закінчилося білка,
як ти гадаєш ?
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Фаб'єн М. 02.04 15:26
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Ромен Н. 02.04 15:31
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Себастьян 02.04 15:35
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Dx2jc 02.04 15:46
[mode_remarque_insolente]
Скажімо, будьте обережні, між Джеріко та Енріко, незабаром у нас буде Буріко .
[/ mode_remarque_insolente]
Щоб повернутися до теми, щоб підсохнути, скажімо, це приблизно 90% дієта та 10% вправи.
Чому? Мовний приклад:
- У катанні на роликових ковзанах потрібно майже цілу годину, щоб спалити 600 калорій
- Щоб проковтнути Йоп і його 600 калорій, потрібно 2 хвилини
Що простіше - злитися цілу годину чи не їсти йоп?
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Лоран Б. 02.04 15:52
Ух там я сушу
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Скайрайзер 02.04 15:58
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Ромен Н. 02.04 16:06
Кардіо спричиняє лише дуже низькі витрати енергії та додатковий стрес. І те, що ви потієте, не означає, що ви втрачаєте жир. На іншому форумі я навіть читав (він вийшов від досить обізнаного члена), що скорочення часу сухого відпочинку було контрпродуктивним, завжди питанням стресу та катаболізму.
Дійсно, мета полягає в тому, щоб зменшити кількість калорій і рухатися повільно, щоб не втратити занадто багато м'язів і особливо зберегти розумово + серйозний, але класичний тренінг.
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Скайрайзер 02.04 16:18
гаразд, на даний момент я роблю силові тренування з 5х5 для кожної вправи, за винятком ніг, де я продовжую масу, для дієти, це ке, я повинен забути все, що кі містить багато цукру і бути важким під час роботи багато білка ?
а для чого ki має? c добре ?
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Продій 02.04 16:30
Уникайте макаронних виробів
Ви не знаєте 4 пс: хліб (білий), тісто, макарони, картопля ?
Це всі продукти з високим гліцериновим індексом, і їх насправді уникають під час сухості.
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Скайрайзер 02.04 16:35
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Себастьян 02.04 16:53
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Гість 02.04 18:04
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від FlashGordon 02.04 18:05
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Скайрайзер 02.04 19:02
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Аморі 02.04 19:19
"Сир хороший (є такі, що містять лише жир і вуглеводи)".
Ви маєте на увазі ліпіди та білки, звичайно, бо інакше
PS: інакше я особисто за перезапуск циклу в навантаженнях на початку сухого.
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Кубіак 02.04 19:26
Я дам вам приклад моєї нинішньої дієти, якщо це допоможе. Варто того, що варто.
На сніданок Сироватка + вода, 3 смажені яйця та вітамінно-мінеральна добавка.
Спочатку важко їсти яйця вранці, коли ви любите снідати з молоком та випічкою, але вам потрібно те, що потрібно, враховується лише результат.
Потім о 10 годині ранку трипротеїни + вода і 10 мл молока (я знаю, що молоко містить вуглеводи, але без цих 10 мл я отримую своєрідний питний гель, тому це є абсолютно необхідним).
Опівдні м’ясо, таке як яловичина, індичка, курка чи риба (хек найдешевший). Я також можу зробити салатні помідори + тунець (соус = оцет + ріпакова олія + оливкова олія).
Або зелена квасоля, або кабачки, або рататуй без рису і без картоплі qd Я хочу пригостити себе (що овочі насправді).
І закінчити твердий сир, з’їдений без хліба.
Сир містить ліпіди, особливо насичені, тому не обов'язково чудово, але оскільки я сиджу на кетогенній дієті, зазвичай ліпіди виводяться зі стільця, тому не турбуйтеся, і це може мати відчуття ситості.
Вітаміни + мінерали доповнюють.
О 15:00 Трипротеїни + вода + 10 мл молока, коли я на роботі інакше
індича грудка, яйця та сир.
Після тренування сироватка + вода.
Через 1 годину після їжі: Приблизно як опівдні, чергуючи, щоб не їсти одне і те ж двічі.
Перед сном трипротеїни.
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Гість 02.04 19:30
"Сир хороший (деякі містять лише жир і вуглеводи)".
Ви маєте на увазі ліпіди та білки, звичайно, бо інакше
PS: інакше я особисто за перезапуск циклу в навантаженнях на початку сухого
Цілком Аморі
Або, як ми вже говорили вам, намагайтеся підняти стільки ж, як і ті самі повторення. Я дозволяю собі поповнювати вуглеводи в день тренувань або один із 3 днів !
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Лоран Б. 02/04 19h53
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Гість 02.04 20:14
Skyraiser: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Скайрайзер 02.04 20:30
гаразд, тому я підсумую: мої тренування, ті самі, але трохи інтенсивніші, щоб витрачати більше, тоді на їжу, уникайте вуглеводів під час великих прийомів їжі з білками та ліпідами та тих, у кого високий ГІ, ось для чого я вважаю корисним я:
7:00: 3 смажені яйця, приготовані з оливковою олією (трохи, щоб цього уникнути), близько 100 мл молока з 20 грамами сироваткового білка
10:00: Я не знаю, paska lecole, ya ke трохи жиру, окрім, можливо, бутерброду з хлібом, як легкий гамбургер з помідорами, салатом, тунцем, звареним круто яйцем, ви думаєте про це koi ?
13:00: біле м’ясо або стейк із зеленим салатом, або зелена квасоля, біла квасоля або макарони, закуска з кукурудзяного салату або зелений салат або будь-який салат з низьким вмістом вуглеводів
16:00: Я хочу взяти білковий коктейль, але я боюся, що вуглеводи змусять мене втратити улов під час сеансу м’язів, інакше я піду приймати салат з яєць тунця
19:30: те саме в обід без закуски та з меншою кількістю макаронів та меншою кількістю вуглеводів
і c всі
, Ви так думаєте ?
прозорі ке сири com Gruyaire, яких слід уникати: =)