Огляд Top Body Challenge після; пробували протягом 1 місяця!

Проблеми, які створює фітнес YouTuber, стають все більш і більш популярними. Хто не знає Посібника з бікіні по тілу від Кайли Іцінес, метою якого є позбавлення від усіх наших комплексів, перш ніж дістатися до пляжу. The Top Body Challenge - це програма, розроблена фітнес-дівчиною Сонею Тлєв, яка дозволяє за кілька тижнів підтягнути живіт і виліпити ноги у формі електронної книги.

Я чув про цей виклик від інших спортивних тренерів, включаючи Люсіль Вудворд, яка допомогла його створити. Додаткова гарантія цієї програми (оскільки Люсіль відома своїм професіоналізмом та порадами, далекими від сенсаційності інших дівчат), яка здалася мені чистим шляхом до тіла мрії цього літа.

Після запуску програми соціальні мережі також були завалені монтажем до/після, розміщеним передплатниками Соні, що сприяло її популярності та вірусності в Інтернеті. Заінтригований, я також хотів перевірити його ефективність на основі інших посібників на ринку, головним чином тому, що він менш інтенсивний. Ось що я думав !

Хто така Соня Тлєв ?

Соня Тлєв - це 29-річна французька дівчина, яка спеціалізується на спортивному контенті для "жінок 21 століття" (як вона їх називає), бажаючих відновити фігуру і стягнуте тіло. Не будучи професійним спортивним тренером, вона змалку займалася різними дисциплінами, перш ніж спеціалізуватися на фітнесі. Тому вона ділиться своїм досвідом та прогресом у соціальних мережах, включаючи Instagram, Twitter та YouTube, де за нею стежать майже 900 000 людей.

Що таке TBC (Top Body Challenge) ?

Програма TBC (Top Body Challenge) розподіляється протягом 12 тижнів і складається з трьох сесій нарощування м’язів та двох кардіосеансів на тиждень (з двома днями відпочинку).
На зміцнювальних сесіях нам доведеться зосередитися на

абс і стегна в понеділок;
сідниці та руки по середах;
все тіло в п’ятницю.

Для кожного з цих занять програма TBC складається з виконання 3-х комплексів вправ по два рази по 10 хвилин для першого та одноразового повторення по 10 хвилин для останнього (з паузою в одну-дві хвилини між кожним, щоб трохи подихнути). Розминка необхідна, щоб не нашкодити собі, звичайно, перед кожним заняттям будуть три хвилини, щоб розігріти м’язи, загалом 33 хвилини.

Два кардіосеанси (які є необов’язковими для тих, хто хотів би схуднути) будуть присвячені бігу. Таким чином, поєднання цих двох можливостей зміцнює ваше тіло, зокрема, зміцнює сідниці та стегна, а також спалює ваш жир, щоб скинути зайві кілограми. Все менш ніж за 12 тижнів.

Вам потрібне конкретне обладнання ?

Великою перевагою Top Body Challenge є те, що для цього потрібно дуже мало обладнання. Однак вам знадобляться:

2 гантелі по 2 кілограми протягом перших тижнів, потім 2 гантелі по 4 кілограми з шостого тижня;
1 килимок для йоги (або фітнес), який ви чудово можете замінити товстим рушником;
скакалка;
за допомогою смартфона.

Що стосується кардіотренування, від вас залежить вибір вправ, а отже і обладнання. Я вибрав біг на боці (оскільки я вже звик бігати на відкритому повітрі два рази на тиждень) і тому вже мав хороші кросівки. Але ви можете чудово гребти, якщо потрапили в тренажерний зал. За винятком електронної книги Соні Тлєв, вам не доведеться розбивати гроші, щоб знайти ідеальне тіло.

Огляд Top Body Challenge 2019: почніть із встановлення мети

Перед початком будь-якої фітнес-програми, важливо поставити мету. Це найкращий спосіб зберегти мотивацію та енергію протягом 12 тижнів. Але також подвоїти свої зусилля, поєднуючи спортивну практику та збалансоване харчування.

Тому що, якщо ви будете слідувати ТБК, щоб скинути зайві кілограми і, зокрема, знайти маленький плоский живіт (на сезон бікіні), вам доведеться контролювати вміст вашої тарілки, тому що нарощувати м’язи 3 рази на тиждень, наповнюючи себе фрі паралельно не допоможе !

Так само, якщо ви хочете лише тонізувати своє тіло та наростити м’язи. Щоб побудувати м’язи, потрібно втратити жир, а для цього також потрібне здорове харчування. У всіх випадках збалансована дієта необхідна для збереження здоров’я та життєвих сил, необхідних для дотримання такої програми.

Залежно від ваших цілей, а також вашого рівня, Ви можете вибрати складність змагання Top Body Challenge. Рівень 2 ідеально підходить для тих, хто вже пройшов першу програму і хто звик наполегливо тренуватися. Це також триватиме 12 тижнів і дотримуватиметься подібного темпу, але з більш складними вправами.

Моя думка після тестування Top Body Challenge

Тепер, коли ви знаєте більше про Top Body Challenge, давайте продовжимо те, що я про це думав. Хоча я вже знав принцип, читання електронної книги було дуже швидким, і я швидко зрозумів і дотримувався програми, описаної Сонею Тлєв. Ви повинні знати, що я вже регулярно займаюся фітнесом (і роблю це протягом декількох років), тому я уявляв, що займаюся цим без зайвих труднощів. Я швидко переглянув свою позицію, бо з першого сеансу у мене боліли ноги і руки. Що є досить хорошим знаком !

Перший аспект, який міг мене турбувати і повторюваність програми. Протягом 12 тижнів вам доведеться виконувати ті самі вправи, що трохи відхиляє. Насправді протягом інтенсивності змінюватиметься лише інтенсивність, що допомагає уникнути неприємних сюрпризів, але і робить справи набагато менш цікавими. Тим не менше, незважаючи на мій рівень (який я вважаю непоганим), я був дуже вражений справжнім викликом, на який слід відповісти, дотримуючись цієї програми. Тож остерігайтеся початківців, особливо для абс, деякі набори дійсно важко дотримуватися (і не завжди рекомендуються).

Громадський аспект виклику та можливість обміну в соціальних мережах з іншими спортсменками усвідомлення цього виклику також є плюсом. Я не був надмірно активним, але для початківців я вважаю це прекрасним способом залишатися мотивованим. Так само для харчової добавки, з якою я не консультувався, але що важливо, якщо ви вперше дотримуєтесь цього виду проблем і ваша дієта не підходить.

Вирок: Я рекомендую Top Body Challenge дівчатам, які бажають зміцнитися але необов’язково володіти основами фітнесу, щоб знати, які вправи виконувати і як часто. Зі свого боку, мені це було досить приємно, але не більше того. Я не шкодую, що дотримався цього, але результати не є трансцендентними і не обов'язково відповідають цілям мого тіла. Для мене довгостроковий підхід завжди є більш ефективним та здоровим, ніж інтенсивне тренування протягом 12 тижнів та баста !

Позитивні та негативні моменти цього виклику

Щоб допомогти вам визначити, чи відповідає цей виклик вашому досвіду та вашій меті, я узагальнив позитивні та негативні моменти, які міг би отримати із власного досвіду.

Почнемо з позитивного:

TBC є дуже доступним: Хоча це більше програма, аніж метод (вправи не особливо детально розроблені), дотримуватися їх легко навіть для початківців. Більше того, рівень не дуже високий, і тому може дотримуватися навіть той, хто не займається спортом регулярно; ця програма також є дуже практичною, оскільки її можна робити вдома (навіть у квартирі з низькою амплітудою стрибків ) і майже не вимагає обладнання.
Він швидкий: Вам доведеться заблокувати лише 33 хвилини три рази на тиждень, що знову ж не дуже обмежує. 12 тижнів вашої програми також пройдуть дуже швидко.
TBC безпечний: Я нагадую вам, що це було підтверджено професійним тренером, Люсіль Вудворд, одна з причин, чому я вирішив розпочати.
Це дійсно допомагає нарощувати м’язи, роблячи акцент на роботі над пресом і біцепсом, частинами тіла, якими деякі програми нехтують, занадто зосередженими на сідницях і стегнах.
Це не дозволяє радикальних перетворень, але досить ефективно, щоб сформувати своє тіло і схуднути (я втратив 3 за 12 тижнів, хоча це не було частиною моєї мети).

Негативні моменти

Завдання не завжди легко поважати і деякі вказівки трохи надумані. У деяких сесіях мені не вдалося виконати необхідні вправи за відведений час, і я хороший спортсмен. Для початківців це буде просто неможливо, що може бути трохи приголомшливим, оскільки наводить на думку, що у вас немає рівня навичок, щоб не відставати. Повірте, проблема не у вас, а в невеликих прогалинах, які залишаються в цій програмі. Якщо вам не потрібно робити свої набори протягом часу, зазначеного в розкладі, це нормально.

Деякі рухи мене не радували. Тут ми вникаємо в особисті міркування, але це частина гри.З такою великою спільнотою важко задовольнити всіх, що я цілком розумію. Але підняття ніг і стегон - це не моя чашка чаю, так само для Commandos. Більше того, якщо ви не засвоїте деякі з цих вправ, у вас можуть виникнути труднощі при їх правильному виконанні, описи досить короткі.

Отже, ми підійшли до головної вади, яку я знайшов у конкурсі Top Body Challenge. Якщо програма добре продумана і дійсно досягає своїх цілей, робота навколо пояснення вправ та вказівок, щоб їх було виконано добре, на мій погляд, не була повністю виконана. Наприклад, пояснюється не все розтягування, яке є трохи легким, коли ви хочете звернутися до початківців.

Нарешті, я вважаю, що метод насправді не революційний. Ефективно так, до межі дозволити трансформації, які я бачив в Instagram, я трохи сумнівний. Або просто трохи ревнивий, бо вони не були настільки вражаючими для мене.

Яка альтернатива Top Body Challenge ?

Якщо ви вже пройшли конкурс Top Body Challenge і шукаєте інші подібні програми, то мені найбільше сподобалися:

Програма “Все про абс”: цей метод, який представлений у форматі PDF, надзвичайно ефективний і дійсно дозволяє трансформувати своє тіло. Тож, звичайно, є трохи більше читання, але є багато інформації, щоб модулювати ваше тренування та змінити дієту. І хоча він в основному націлений на прес, він також дозволяє дізнатись більше про інші м’язи, особливо м’язи сідниць і стегон.
Програма FYSIKI: цей онлайн-додаток дозволяє адаптувати вашу програму відповідно до ваших цілей, а отже, персоналізувати ваше навчання. Дуже розумна ідея, яка дійсно дозволяє швидше бачити результати.
Найняти спортивного тренера: скажете мені, не дуже оригінально, але проходження персонального тренера залишається найкращим способом досягти своїх цілей і залишатися мотивованим протягом довгого часу, чого електронна книга, призначена для кількох сотень тисяч дівчат, ніколи не зможе зробити.

Одна відповідь

Чесно кажучи, мені це було погано. Занадто повторювані, екзо не вдало підібрані (ризик травм шиї ...). На мій смак ціна не варта, ви можете також попросити професіонала про програму. Я дуже шкодую, що витратив 80 євро на 1 і 2, це дуже розчаровує.