Переривчастий турбопідсилювач натще для вашої імунної системи - BROX
Періодичне голодування: Ви можете виконувати цей простий у догляді варіант терапевтичного голодування в будь-який час - без підготовчих днів або наступних днів нарощування. Тим не менше, цей тип голодування, який також називають періодичним голодуванням, зміцнює вашу імунну систему і, отже, захисні сили. Під час пандемії коронавірусу нам усім потрібна найсильніша імунна система, яку ми можемо досягти.
Тому дізнайтеся про періодичне голодування.
1. Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це тимчасова відмова від їжі. Протягом багатьох років розвивались різні форми періодичного голодування (яке також називають інтервальним). До всіх цих варіацій відноситься наступне: Вони зміцнюють вашу імунну систему, борються із запаленнями у вашому тілі і таким чином зміцнюють ваше здоров’я.
Перш ніж ми познайомимо вас з різними типами періодичного голодування, давайте розглянемо позитивні наслідки відмови від їжі на ваш метаболізм. Це пояснює, чому періодичне голодування настільки здорове.
Що відбувається в організмі під час періодичного голодування?
Ефект голодування через 12 годин
Після 12 годин без їжі ваше тіло вже принципово змінює свій метаболізм (1). Зазвичай ваша травна система перетравлює їжу і перетворює її в глюкозу. Половини дня без їжі достатньо, щоб сигналізувати організму, що їжі не вистачає!
Це походить з історії людського розвитку. Ще за часів Палео голод був частиною життя. Ось чому наш метаболізм створив перемикач для кетозу (2): Через 12 годин печінка починає виробляти кетонові тіла з жирових клітин. Цей процес не тільки покращує вашу витривалість, але і зменшує запалення в організмі (3).
Ефект голодування через 18 годин
Чим довше ви залишатиметеся без їжі, тим сильнішими будуть наслідки кетозу. Через 18 годин ваша кров розподілила кетонові тіла по всьому тілу. Крім усього іншого, це посилює всі функції мозку, включаючи здатність до навчання (4). Крім того, кетонові тіла тепер також приймають функцію гормонів (5). Таким чином вони зменшують окислювальний стрес, а також мають протизапальну дію.
Автофагія - тому переривчасте голодування варто
Потрібно вашому тілу цілий день, щоб аутофагія почала котитися. Цей термін описує процес на клітинному рівні (6). В принципі, це великий глуз: якщо ви постійно їсте, клітини не повинні ефективно працювати. Глюкози завжди достатньо. З іншого боку, періодичне голодування сигналізує клітинам: - Тепер настав час братися за справу. Потрібно бути обережним, бо їжі бракує. - Ось чому клітини переробляють усі зайві речовини, наприклад неправильно складені білки (7). Вони перетворюють їх на нові будівельні блоки для вашого метаболізму.
2. Які існують типи періодичного голодування?
Гарна річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що ви можете пристосувати його до своїх уподобань. Важливо лише те, що ви майже нічого не їсте принаймні від 14 до 16 годин.
До речі: Хороший кістковий бульйон ніколи не болить, навіть при періодичному голодуванні. У ньому так мало калорій, що ви можете смачно смачити суп навіть на етапі посту. Однак важливо повністю уникати простих вуглеводів, таких як продукти, виготовлені з білого борошна та цукру в будь-якій формі, включаючи фруктові соки.
Періодичне голодування: 16/8
Як випливає з назви, ця версія періодичного голодування означає, що ви будете їсти без їжі протягом 16 годин. Це легко зробити, якщо пропустити сніданок. Перший прийом їжі не повинен бути до 12:00, а після 20:00 ввечері нічого не їсти.
Якщо сніданок для вас є найважливішим прийомом їжі протягом дня, ви можете змінити цей спосіб. У такому випадку ви просто нічого не їсте ввечері. Важливо, щоб ви не їли жодної їжі протягом 16 годин.
Періодичне голодування: дієта 5: 2
За допомогою цього методу ви вставляєте два помірні дні голодування у свій тиждень. Однак це не означає нульову дієту. У день голодування ви можете споживати від 250 до 300 калорій, як при терапевтичному голодуванні за словами доктора. Бучінгер.
Корисний відвар заспокоїть ваш шлунок. Розбавлені фруктові та овочеві соки забезпечують вас вітамінами, не порушуючи процес кетозу або аутофагії.
Це особливо здорово, якщо ви пройдете два дні посту за один прийом. Причина: Через 48 годин піст діє як турбопривід для гормонів росту. Тривалий кетоз змушує організм виробляти в кілька разів більше гормону росту та греліну, гормону голоду (8).
Гормони росту сприяють загоєнню ран, зміцнюють серцево-судинну систему та допомагають вашому організму бути більш чутливим до інсуліну (9). Це особливо важливо, якщо ви любите часто перекушувати солодощами. Постійне вживання великої кількості цукру знижує чутливість організму до інсуліну.
Почергове голодування
Деякі люди добре ладнають із чергуванням днів посту. При цьому типі періодичного голодування день голодування чергується із звичайним днем. Тож це жорсткіша дієта 5: 2. Це робить ваш метаболізм особливо добре.
Переривчастий екстремальний піст: дієта воїна
Ізраїльський гуру харчування Орі Хофмеклер винайшов дієту воїнів. Роблячи це, ви обмежуєте споживання їжі часовим інтервалом у чотири години. У зв'язку з цим Хофмеклер стверджує, що наші предки не були знайомі зі звичайним харчуванням. Мисливці спочатку мали вбити тварину, перш ніж вони змогли поїсти. Для вашого метаболізму Дієта воїнів означає: у вас довгий проміжок часу, коли організм виробляє кетонові тіла.
Переривчасте голодування: спонтанно тут і зараз
Не любите дотримуватися правил? У цьому випадку ви можете спонтанно інтегрувати періодичне голодування у своє повсякденне життя. Досить порівняно регулярно пропускати прийоми їжі. Важливо лише те, що ви повністю обходитесь без їжі принаймні на 14 годин частіше. Ось як ваше тіло перевертає перемикач метаболізму на кетоз - і ви зменшуєте запалення в організмі.
3. Гарний і підтягнутий з переривчастим голодуванням
Періодичне голодування омолоджує все ваше тіло. Перехід на кетоз має тенденцію до зменшення окисного стресу. Шкіра особливо корисна від цього (11). Вплив вільних радикалів відіграє важливу роль у всіх процесах старіння. Це в першу чергу видно по дрібних зморшках, які вкопуються в шкіру з 25 років.
Кетонові тіла розподіляються по всьому тілу під час періодичного голодування і всюди гальмують невеликі запалення. Так звані мікрозапалення провокують реакції вашої імунної системи. Це може впливати на сусідні клітини, що в свою чергу викликає запальні реакції (12). Періодичне голодування протидіє цим процесам і тим самим полегшує ваш метаболізм.
Для виробництва кетонових тіл метаболізм залежить від жирових відкладень. Ось чому жінки, схильні до целюліту, особливо корисні від періодичного голодування. Якщо ви можете залишатися без їжі принаймні 24 години, аутофагія надає додатковий омолоджуючий ефект. Приведення в порядок на клітинному рівні зменшує, зокрема, відходи, які помітні в непривабливій апельсиновій шкірці.
Переривчасте голодування діє особливо добре, якщо ви займаєтеся спортом (13). Слід визнати, що ви не повинні прагнути до марафонських перегонів під час періодичного посту, оскільки це може вас охопити. Однак легкі фізичні вправи, такі як аеробіка або кардіотренування, допомагають спалити особливо велику кількість жирових клітин (14). Фізична активність при періодичному голодуванні надзвичайно ефективна, якщо замість цього пропустити сніданок і пересуватися.
Під час пробіжки в парку або на велосипеді ваш метаболізм лоскоче жир з клітин. Це позитивно впливає на вашу витривалість і спонукає ваше тіло нарощувати м’язи.
Щоб ваш метаболізм та ваша імунна система отримували максимальну користь від періодичного голодування, вам слід звернути увагу на здорову дієту між періодами голодування (15). Поживна дієта підтримає все ваше тіло і допоможе вам залишатися в тонусі, здоровими та молодими. Корисні жири, високоякісні білки та складні вуглеводи підтримують вашу травну систему та забезпечують клітини важливими поживними речовинами.
По суті, ви повинні розуміти, що на вашому клітинному рівні постійно працюють численні процеси. Ферменти та речовини, що передають повідомлення, контролюють шляхи передачі сигналів, що забезпечують зв'язок. Отже, ваша імунна система постійно обмінюється метаболізмом і навпаки (16). З періодичним голодування ви гарантуєте, що ваш метаболізм може реагувати гнучко. Це захищає від хвороб та подає сигнал усім вашим клітинам: ми залишаємось у формі (17).
Висновок: періодичне голодування - просто блискуче
Періодичне голодування - це простий спосіб зміцнити свою імунну систему. За це не потрібно нічого купувати. Немає підготовки, як і порушення посту та будівельні дні після посту. Ви можете легко інтегрувати періодичне голодування у своє повсякденне життя, залежно від ваших уподобань.