Огляди таурину, небезпеки та наслідки в бодібілдингу (2021)
Кілька отриманих ідей циркулюють навколо таурину. Це продукт для підвищення фізичної працездатності? Чи шкідливий він для здоров’я, чи навпаки, це необхідна добавка для нормального функціонування нашого організму ?
Що таке таурин ?
Таурин - це амінокислота, але необов’язкова амінокислота, яка не потребує надходження в наш організм через їжу.
У великій кількості присутній у мозку, сітківці та м’язах, він діє як нейромедіатор. Саме це допомагає боротися зі стресом, наприклад. Його назва походить від бичачої жовчі, де вона була вперше виявлена. Він також міститься в серці, де допомагає знизити артеріальний тиск і поліпшити серцевий ритм.
Незважаючи на те, що людський організм це робить, їжа також є джерелом таурину, який можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, устриці та молочні продукти.
Які його наслідки ?
Ефекти таурину різні:
- Він має антиоксидантні властивості;
- Це допомагає запобігти дегенерації м’язів, а також серйозним захворюванням очей;
- Це знижує як артеріальний тиск, так і холестерин і, таким чином, допомагає запобігти атеросклерозу;
- Завдяки дії таурину печінка чітко покращує свою детоксикаційну функцію;
- Він також зміцнює серцевий м’яз, а отже, стабілізує його функцію;
- Це зменшує відкладення молочної кислоти;
- Він посилює захист клітин рогівки від небезпечного ультрафіолетового випромінювання;
- Це дозволяє полегшити рухливість сперматозоїдів;
Таурин для бодібілдингу: моя думка
Таурин - це цікава дієтична добавка, яку слід приймати не раніше, а після тренування, оскільки важливо знати, що він жодним чином не є стимулятором. Навпаки, це матиме протилежний ефект перед тренуванням, оскільки це знизить вашу оптимальну силу та певний тип невпевненості перед вправами.
Якщо ж ви приймете його після тренувань і задовго до сну, користь, яку ви отримаєте від нього, буде величезною: це дозволить нормалізувати частоту серцевих скорочень, допоможе відновити м’язи, покращить засвоєння поживних речовин і виводить токсини.
Його седативний та анксіолітичний ефекти також можуть допомогти заспокоїтися після тренувань і, отже, краще спати. Ви, напевно, вже знаєте, що відпочинок - одна з найважливіших опор ефективної програми бодібілдингу.
Таурин: захоплюючий або заспокійливий ?
Таурин, здається, є лігандом для рецепторів ГАМК, інгібуючим нейромедіатором (заспокійливим і сприяючим релаксації). Тому репутація Тауріна як захоплюючого не є виправданою, оскільки, здається, це навпаки. !
Інші переваги таурину
》 Перша користь таурину - допомогти організму вивести токсини, оскільки добре детоксиковане тіло - це здорове тіло, яке може краще управляти дієтою, тренуванням та відновленням. Що дозволяє досягти поставлених цілей швидше та простіше.
》 Таурин також діє як транквілізатор. Це дозволяє ефективно переходити між станом дії та станом спокою. Це дуже ефективна харчова добавка для боротьби зі стресом, який може виникнути після тренування. Вам просто потрібно прийняти його, перейти в стан спокою і почати відновлення, стан анаболізму або нарощування тканин.
》 Таурин покращує чутливість до інсуліну, що призводить до кращого засвоєння та розподілу поживних речовин у нашому організмі.
》 Таурин - це амінокислота, яка називається осмотичною, що означає, що він також виконує роль переносу води в м’язову клітину. А добре гідратована клітина забезпечує кращий анаболізм.
"Це сприяє кращому скороченню м'язів, оскільки саме це допомагає краще утримувати і краще використовувати кальцій, що міститься в клітині. І тому саме цей кальцій сприяє скороченню м’язів.
"Інша перевага таурину полягає в тому, що він також допомагає запобігати проблемам із суглобами, оскільки покращує в’язкість синовіальної рідини в суглобах і забезпечує кращий рух.
Врешті-решт, таурин - це відмінна дієтична добавка для людей з проблемами сну.
Як приймати ?
Бажано приймати дозу від 3 до 5 грамів, яка регулювала б частоту серцевих скорочень, покращувала засвоєння поживних речовин, а також виведення токсинів.
Я настійно рекомендую спортсменам приймати таурин із продуктів, що складаються на 100% з таурину, для оптимальної ефективності. Продукти, що містять інші молекули, такі як вітаміни групи В, велика кількість цукру, кофеїн, не є надійними та рекомендованими джерелами споживання таурину.
Небезпеки та побічні ефекти
Споживання тауринових продуктів не пов'язане з будь-яким серйозним ризиком для вашого здоров'я. Також немає небажаних наслідків, які можуть зашкодити розвитку споживача. Однак це залишається вірним, коли йдеться про дотримання рекомендованих доз. Оскільки будь-який надлишок є шкідливим, його слід сприймати відповідально та аргументовано. Наприклад, вітамін С, наприклад, дуже важливий для вашого здоров’я, але прийом його в 5 разів вище рекомендованої дози протягом двох місяців піддає ризику нирки. Те саме для таурину.