Оглянуто 14 найкращих ноотропів та розумних наркотиків
Ноотропи та розумні наркотики - це природні або синтетичні речовини, які можна приймати для поліпшення розумової працездатності здорових людей.
Вони набули популярності в сучасному конкурентному суспільстві і найчастіше використовуються для підвищення пам’яті, концентрації уваги, креативності, інтелекту та мотивації.
Ось погляд на 14 найкращих ноотропів і як вони покращують ефективність.
1. Кофеїн
Кофеїн є найбільш споживаною психоактивною речовиною у світі (1).
Він природним чином міститься в каві, какао, чаї, горіхах кола та гуарані і додається до багатьох газованих напоїв, енергетичних напоїв та ліків. Його також можна приймати як добавку, окремо або в поєднанні з іншими речовинами (2).
Кофеїн діє, блокуючи аденозинові рецептори у мозку, роблячи вас менш втомленими (3).
Від низького до помірного споживання кофеїну від 40 до 300 мг підвищує вашу пильність і увагу та зменшує час реакції. Ці дози особливо ефективні для втомлених людей (4, 5, 6).
Кофеїн - це природна хімічна речовина, яка підвищує вашу пильність, покращує вашу увагу та скорочує час реакції.
2. L-теанін
L-теанін - це природна амінокислота, яка міститься в чаї, але її також можна приймати як добавку (7).
Кілька досліджень показали, що прийом 200 мг L-теаніну має заспокійливий ефект, не викликаючи сонливості (8, 9).
Навіть прийом лише 50 мг - кількість, знайдена приблизно в двох чашках завареного чаю - збільшує альфа-хвилі в мозку, що пов’язано з творчістю (9).
L-теанін ще ефективніший, якщо його приймати разом з кофеїном. Саме з цієї причини їх часто використовують разом для підвищення продуктивності добавок. Плюс, вони обидва в природі присутні в чаї (7, 10).
L-теанін - це амінокислота, яка міститься в чаї і може посилити почуття спокою та бути пов’язаною з підвищеною творчістю. Його ефективність ще більша в поєднанні з кофеїном.
3. Креатин
Креатин - це амінокислота, яку ваше тіло використовує для виробництва білка.
Це популярна добавка для бодібілдингу, яка сприяє зростанню м’язів, але також приносить користь вашому мозку.
Після споживання креатин потрапляє в мозок, де зв’язується з фосфатом, створюючи молекулу, яку ваш мозок використовує для швидкого підживлення клітин (11).
Ця підвищена доступність енергії для клітин мозку пов’язана з поліпшенням короткочасної пам’яті та навичок міркування, особливо у вегетаріанців та людей з високим стресом (12, 13, 14).
Дослідження показують, що безпечно приймати 5 грамів креатину на день без будь-яких негативних наслідків. Більш високі дози також ефективні, але немає досліджень щодо їх довгострокової безпеки (15).
Креатин - це амінокислота, яка може покращити короткочасну пам’ять та навички міркувань. Найефективніший для вегетаріанців та людей, які перебувають у стресі. Дози 5 грамів на день виявилися безпечними в довгостроковій перспективі.
4. Бакопа Монньєрі
Bacopa monnieri - це древня трава, яка застосовується в аюрведичній медицині для поліпшення функцій мозку.
Кілька досліджень показали, що добавки Bacopa monnieri можуть пришвидшити обробку інформації у мозку, скоротити час реакції та поліпшити пам'ять (16, 17, 18).
Bacopa monnieri містить активні сполуки, що називаються бакозидами, які захищають ваш мозок від окисного стресу та покращують передачу сигналів у вашому гіпокампі, області мозку, де обробляються спогади (19).
Наслідки Bacopa monnieri відчуваються не відразу. Тому дози від 300 до 600 мг слід приймати протягом декількох місяців для досягнення максимальної користі (20, 21).
Bacopa monnieri - це рослинна добавка, яка, як було показано, покращує пам’ять та обробку інформації при прийомі протягом декількох місяців.
5. Родіола рожева
Родіола рожева - це адаптогенна трава, яка допомагає вашому організму краще справлятися зі стресом.
Кілька досліджень показали, що добавки до родіоли рожевої можуть поліпшити настрій та зменшити почуття виснаження у людей з тривогою та високим стресом (22, 23).
Показано, що прийом малих добових доз родіоли рожевої зменшує розумову втому та підвищує почуття добробуту студентів під час стресових іспитів (24).
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити оптимальну дозу та краще зрозуміти, як рослина викликає ці ефекти.
Родіола рожева - це природна трава, яка може допомогти вашому організму пристосуватися до періодів сильного стресу та зменшити пов'язану з цим психічну втому.
6. Женьшень Панакс
Корінь женьшеню Panax - це давнє рослинне ліки, яке застосовується для стимулювання роботи мозку.
Прийом одноразової дози женьшеню Panax у кількості 200-400 мг зменшує втому мозку і значно покращує ефективність виконання складних завдань, таких як проблеми з розумовою математикою (25, 26, 27).
Однак незрозуміло, як женьшень Panax стимулює роботу мозку. Можливо, це пов’язано з його потужним протизапальним ефектом, який допомагає захистити ваш мозок від окисного стресу та покращити його функції (28).
Деякі довгострокові дослідження показали, що ваше тіло може адаптуватися до женьшеню, що робить його менш ефективним через кілька місяців використання. Тому необхідні додаткові дослідження щодо його довгострокових ноотропних ефектів (29).
Часові дози женьшеню Panax можуть сприяти поліпшенню розумової функції, але потрібні додаткові дослідження щодо його довгострокової ефективності.
7. Гінкго Білоба
Екстракти листя гінкго білоба також можуть мати позитивний вплив на ваш мозок.
Показано, що добавки з гінкго білоба покращують пам’ять та розумову обробку у здорових людей похилого віку при прийомі щодня протягом шести тижнів (30, 31, 32).
Прийом гінкго білоба перед дуже стресовим завданням також знижує високий кров'яний тиск, пов'язаний зі стресом, і знижує рівень кортизолу, типу гормону стресу (33).
Існує припущення, що деякі з цих переваг можуть бути зумовлені посиленим припливом крові до мозку після прийому Гінкго білоба (34).
Хоча ці результати є багатообіцяючими, не всі дослідження показали сприятливі ефекти. Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти потенційну користь гінкго білоба для вашого мозку (35).
Деякі дослідження показують, що гінкго білоба може покращити пам’ять та розумову обробку та може бути корисним у стресових ситуаціях. І все ж потрібні додаткові дослідження.
8. Нікотин
Нікотин - це природна хімічна речовина, що міститься в багатьох рослинах, особливо в тютюні. Це одна із сполук, яка викликає сигарети настільки звиканням.
Його також можна вживати через нікотинову камедь або всмоктувати через шкіру за допомогою нікотинового пластиру.
Дослідження показують, що нікотин може мати ноотропні ефекти, такі як підвищена пильність та увага, особливо у людей з короткою тривалістю уваги від природи (36, 37).
Встановлено також, що це покращує рухову функцію. Крім того, жування нікотинової гумки пов’язане з поліпшенням швидкості письма та плавної роботи (38).
Однак ця речовина може викликати звикання та призвести до летального результату у високих дозах, тому слід дотримуватися обережності (39).
Через ризик звикання нікотин не рекомендується приймати. Однак вживання нікотину виправдане, якщо ви намагаєтеся кинути палити.
Нікотин - це природна хімічна речовина, яка стимулює настороженість, увагу та рухові функції. Тим не менше, він викликає звикання та токсичність у високих дозах.
9. Ноопепт
Ноопепт - розумний синтетичний препарат, який можна придбати як добавку.
На відміну від деяких природних ноотропів, ефекти Ноопепту відчуваються протягом декількох хвилин, а не годин, днів чи тижнів, і зазвичай тривають кілька годин (40, 41).
Дослідження на тваринах показали, що Ноопепт прискорює швидкість формування мозку та відновлює спогади, стимулюючи рівні похідного від мозку нейротрофічного фактора (BDNF), сполуки, яка сприяє росту клітин мозку (42, 43, 44).
Дослідження на людях виявили, що цей розумний препарат допомагає людям швидше оговтатися від пошкодження мозку, але потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як його можна використовувати як ноотропний препарат у здорових дорослих (45, 46).
Ноопепт - це швидкодіючий синтетичний ноотроп, який може покращити пам’ять, збільшуючи рівень BDNF у вашому мозку. Однак необхідні додаткові дослідження щодо людей.
10. Пірацетам
Пірацетам - це ще одна синтетична ноотропна молекула, яка дуже схожа на Ноопепт за своєю структурою та функцією.
Було показано, що це покращує пам’ять у людей із віковим занепадом психіки, але, здається, це не приносить великої користі здоровим дорослим (47, 48).
Протягом 1970-х років кілька невеликих, непродуманих досліджень показали, що пірацетам може покращити пам'ять у здорових дорослих, але ці результати не були повторені (49, 50, 51).
Хоча пірацетам широко доступний і рекламується як розумний препарат, досліджень щодо його впливу бракує.
Пірацетам продається як ноотропна добавка, але досліджень, що підтверджують його ефективність, бракує.
11. Фенотропіл
Фенотропіл, також відомий як фенілпірацетам, є розумним синтетичним препаратом, який широко доступний як рецепт без рецепта.
За своєю структурою він подібний до пірацетаму та ноопепту і допомагає мозку відновитись після різних травм, таких як інсульт, епілепсія та травми (52, 53, 54).
Дослідження на щурах показало, що фенотропіл дещо покращив пам’ять, проте немає досліджень, що підтверджують його використання як розумного препарату у здорових дорослих (55).
Фенотропіл продається як розумний препарат, але немає досліджень, що свідчать про переваги пам’яті у здорових дорослих.
12. Модафініл (Провігіл)
Модафініл, який зазвичай продається під торговою маркою Provigil, є препаратом, що відпускається за рецептом, і часто використовується для лікування нарколепсії - стану, що викликає неконтрольовану сонливість (56).
Його стимулюючий ефект подібний до ефекту амфетаміну або кокаїну. Проте дослідження на тваринах показують, що ризик залежності нижчий (57, 58).
Кілька досліджень показали, що модафініл суттєво зменшує почуття втоми та покращує пам'ять у недосипаючих дорослих (59, 60, 61).
Це також покращує функцію управління або здатність добре управляти своїм часом та ресурсами для досягнення ваших цілей (60).
Хоча модафініл, здається, має сильний ноотропний ефект, він відпускається лише за рецептом у більшості країн.
Навіть за призначенням важливо застосовувати цей препарат відповідально, щоб уникнути негативних побічних ефектів.
Хоча модафініл, як правило, вважається не викликає звикання, у високих дозах повідомлялося про наступні випадки звикання та відміни (62, 63).
Модафініл - це лікарський засіб, що відпускається за рецептом і може зменшити сонливість та поліпшити роботу мозку у здорових дорослих, особливо тих, хто не має сну. Однак приймати його слід лише за призначенням.
13. Амфетаміни (Adderall)
Adderall - це ліки, що відпускаються за рецептом і містять високостимулюючі амфетаміни.
Найчастіше його призначають для лікування розладу з дефіцитом уваги і гіперактивності (СДУГ) та нарколепсії, але його все частіше використовують здорові дорослі для поліпшення своєї уваги та концентрації уваги (64).
Adderall працює, збільшуючи доступність хімічних речовин дофаміну та норадреналіну у вашій префронтальній корі, області мозку, яка контролює робочу пам’ять, увагу та поведінку (65).
Амфетаміни, знайдені в Adderall, роблять людей більш пильними, уважними та оптимістичними. Вони також знижують апетит (66).
Огляд 48 досліджень показав, що Аддералл різко покращив здатність людей контролювати свою поведінку та покращив їх короткочасну пам'ять (67).
Залежно від дози та типу призначеної таблетки, ефекти тривають до 12 годин (68).
Важливо відзначити, що ці препарати не позбавлені побічних ефектів.
Аддералл є предметом численних зловживань у кампусах коледжів, де деякі опитування вказують, що до 43% студентів коледжів використовують стимулятори, що відпускаються без рецепта (69).
Побічні ефекти зловживання Аддераллом включають тривожність, низький статевий потяг та пітливість (70).
Рекреаційне зловживання Adderall може також спричинити більш серйозні побічні ефекти, такі як серцевий напад, особливо у поєднанні з алкоголем (71, 72, 73).
Докази того, що Adderall покращує розумову діяльність, є сильними, але приймати їх слід лише за призначенням.
Adderall відпускається без рецепта, але, схоже, покращує роботу мозку у здорових дорослих та людей із СДУГ.
14. Метилфенідат (риталін)
Риталін - ще один препарат, що відпускається за рецептом, і застосовується для лікування симптомів СДУГ та нарколепсії.
Як і Adderall, це стимулятор, який підвищує рівень дофаміну та норадреналіну у вашому мозку. Однак він не містить амфетамінів (74).
У здорових дорослих риталін покращує короткочасну пам’ять, швидкість обробки інформації та увагу (75, 76).
Як правило, він добре переноситься, але може мати протилежний ефект і впливати на мислення, якщо прийняти надмірну дозу (77).
Як і Аддералл, Риталін широко зловживають, особливо людьми у віці від 18 до 25 років (78).
Найпоширенішими побічними ефектами риталіну є безсоння, розлад шлунку, головний біль та втрата апетиту (79).
Це також може спричинити галюцинації, психози, судоми, серцеві аритмії та високий кров'яний тиск, особливо у великих дозах (79, 80, 81, 82).
Риталін є сильним стимулятором, який слід приймати лише за рецептом і ретельно контролювати на предмет зловживань.
Риталін - розумний препарат, який покращує обробку інформації, пам’ять та увагу. Він доступний лише за рецептом.
Ноотропи та розумні ліки відносяться до природних, синтетичних та відпускаються за рецептом речовин, що покращують психічну функцію.
Розумні ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Adderall та Ritalin, мають найсильніший та найважливіший вплив на пам’ять та увагу.
Синтетичні ноотропні добавки, такі як Ноопепт та Пірацетам, широко доступні, але дослідження щодо їх ефективності у здорових дорослих відсутні.
Багато природних ноотропів використовуються в альтернативній медицині, але їхні ефекти, як правило, більш тонкі і повільніші. Їх іноді приймають у комбінації для підвищення їх ефективності.
Сьогодні в суспільстві зростає вживання ноотропів та інтелектуальних наркотиків, але для кращого розуміння їх переваг потрібні додаткові дослідження.