Окресліть свою фігуру за 14 днів - Сторінка 2 з 2 - CSID Що трапляється, докторе
Ранкова закуска 138 ккал
Бутерброд з огірками та помідорамиінгредієнти: скибочку хліба Грем (40 г), невеликий огірок (50 г), кінчик ножа спеції, чайна ложка тертого вершкового масла (5 г), невеликий помідор (50 г)
Час підготовки: 5 хв.
Обід 436 ккал
Телятина з майораном, картоплею, буряковим салатомПити: склянка білого чаю
інгредієнти: 100 г телятини, чайна ложка лимонного соку, чайна ложка соняшникової олії, кінчик ножа чорного меленого перцю, кінчик ножа мускатного горіха, чайна ложка тертого майорану, чайна ложка тертої зеленої петрушки, 1/2 зубчики часнику (4 г).
Спосіб приготування: М’ясо добре промити і обсушити, нарізати скибочками. Подрібніть зелену петрушку, потріть майоран долонями. Додайте мускатний горіх, перець, лимонний сік та олію.
Все добре змішується. Очистіть часник, добре подрібніть його або пропустіть часник через прес, додайте до маринованого соусу. Шматочки м'ясо покладіть їх у миску, залийте їх маринованим соусом, злегка натираючи.
Залиште в холодильнику на 3-4 години. Вийміть м’ясо з маринаду і обсмажте на грилі до золотистого кольору, час від часу поливаючи його маринованим соусом. Подавайте з вареною картоплею.
Картопляний гарнір Інгредієнти: 2 середні картоплини (200 г)Буряковий салатінгредієнти: 1/2 середнього буряка (75 г), 1/2 невеликого яблука (50 г), 3 великих листя салату (30 г), волоський горіх (6 г), столова ложка натурального йогурту (15 г) 2% жиру, щіпка солі, щіпка чорного меленого перцю.
Спосіб приготування: Очистіть яблуко від шкірки, натріть на тертці і натріть на дрібній тертці. Олія змішується з лимонний сік, солі, перцю та йогурту, залийте все буряком та яблуком, добре перемішайте та залиште принаймні на 15 хвилин.
Час підготовки: 70 хвилин
Полуднева закуска 115 ккалЛегкий салат, тост
Інгредієнти: 25 г моркви, 3 кінчика ножа зелена цибуля, 3/4 склянки (70 г) подрібненої білокачанної капусти, 1/4 середньої цибулі (25 г), столова ложка (15 г) натурального йогурту 2% жиру, 2 скибочки тостів (10 г).
Спосіб приготування: Капусту нарізають шматочками. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і вичавіть сік. Очистіть цибулю і наріжте його невеликими шматочками. Всі інгредієнти, крім зеленої цибулі, змішують з йогуртом. Поставте салат в холодильник на чверть години і подавайте прикрашений зеленою цибулею. Час підготовки: 20 хвилин.
Китай 223 ккал
Нестле Фітнес Шоколадні цільнозернові з полуницею та сиромПити: м’ятний чай з лимоном і медом
інгредієнти: 8 столових ложок (30 г) цільнозернового шоколаду Nestlé Fitness 5 середніх полуниць 50 г) 2 столові ложки гомогенізованого сиру (60 г)
Час підготовки: 5 хвилин
М’ятний чай з лимоном і медом
інгредієнти: склянка м’ятного чаю, терта чайна ложка (4 г) меду, скибочка лимона (15 г)