Округлення сідниць, які спортивні вправи для округлення сідниць - вона
З нагоди виходу її книги з фітнесу "Body Book", ми скористались можливістю, щоб попросити Сіссі Муа - одну з найкращих французьких фітнес-ютуберок - кілька простих спортивних вправ, щоб мати гарне сраку до літа. Ось її поради втрьох після гарного розігріву
Присідання
Жодної симпатичної пухкої сідниці не вдасться використати традиційні присідання, щоб опрацювати м’язи стегон і сідниць. Стоячи, злегка розставивши ноги, вам просто потрібно зробити кілька згинань, стежачи тримати спину прямо, а сідниці назад, щоб зміцнити сідниці.
Показання Сіссі: 40 повторень присідань падають протягом 4 секунд, залишаючись зігнутими протягом 2 секунд, а потім піднімаючись на 2 секунди. Прикуйте їх ланцюгом негайно і не зупиняючись.
Щілини
Вправа на випади дуже повна і рекомендована для формування сідниць, тому що вона працює на задній частині ніг і квадрицепсів, а також на м’язах сідниць. Найголовніше: тримайте спину прямо і стежте, щоб п’ята ззаду завжди була від землі.
Показання Сіссі: виконати 30 повторень для кожної ноги. А щоб посилити вправу, покладіть задню ногу на стілець і відступите, зберігаючи рівновагу.
Басейнові обстеження
Завдяки цій останній вправі розмиваються сідниці та прес. Ляжте на землю, підніміть одну ногу в повітря, щоб підняти таз, спираючись ногою на землю і не копаючи спину.
Показання Сіссі: виконати 30 повторень на ноги.