Олексія; s Виклик, я тестую цю спортивну програму; Блог мам

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Давай, підемо, я починаю нову спортивну програму:Виклик Алексії ! Молода мама 25 років, спорт - це справжня пристрасть (і потреба!), протестувавши Top Body Challenge 1 та Top Body Booty Соні Тлев, я поставив перед собою новий виклик: протестуйте Alexia’s Challenge, створений Олексія Морі.

З чого складається програма ?

Програма має форму PDF 30 сторінок. Особисто я зробив вибірдрукувати, дуже мотиваційно перегортати сторінки !

Триває спортивна програма 4 тижні з розрахунку 3 сеанси по 30 хвилин в тиждень. Кожне заняття відбувається далі 3 фази: фаза "кардіо", фаза "нарощування м'язів" і фаза "абс". Схему слід повторити 4 рази.

Бажано під час програми брати заходів щотижня, до фотографувати, встановлювати Цілі, не слухати знеохочення з його оточення, а не до порівняти іншим, від харчуватися здорово і повторювати кожен день " Я їду туди " !

Яке обладнання слід надати ?

1 килимок для підлоги
2 гантелі по 2 кіло
1 гумка
1 чайник від 2 до 4 кг
1 пляшка води

Для кого призначена ця програма? ?

"Ця програма для всіх, хто хоче схуднути, отримуючи підтягнуте і тверде тіло" Нам розповідає Олексія. Тож їдьмо! Додам, що для матерів дуже важливо закінчити свій курсосвіта промежини перед запуском. Моя особиста мета - підтягнути голову, схуднути талію та сформувати сідниці.

Давайте підемо на місяць виклику !

Кожного тижня я буду робити огляд нижче на своєму почуття, мій ееволюція і мій мотивація щоб потім дати a глобальна думка у програмі. Ось фото перед викликом:

Тиждень огляду 1:

1-а сесія: Я провів сеанс 1 "стегна і сідниці" у своєму тренажерному залі близько 12:45 вечора, моя перша реакція була "добре, що виглядає легко", а потім стегна згоріли швидше, ніж очікувалося! Так приємно здивований. Найменший? Я волів би зробити кілька повторень, ніж робити вправу за секунди чи хвилини ... Я ненавиджу спостерігати за годинником. На жаль, я віддаю перевагу TBC1 з цього питання. З нетерпінням чекаю наступної сесії !

2-а сесія: Сеанс 2 "повне утримання", що проводиться вдома близько 21:00 після того, як дитина Дж. Заснула. Після важкого робочого дня зараз не ідеальний час, але час потрібно знайти і розмістити. Я думаю, що "ідеальний" час - це передусім той час, коли ми вільні і доступні, інакше ми нічого не робимо ... Раптом, оскільки мені не подобається спостерігати за секундоміром, я роблю це по-своєму: замість 30 секунд на Наприклад, я роблю 30 повторень, намагаючись все одно бути якомога швидшими. Єдиним недоліком цього посилення є низка хрустів! Особисто я більше не маю хрускіт з моїх пологів, після запиту, це найкращий спосіб підкреслити ваш черевний птоз або сприяти зниженню органів, так що ні, дякую! Замінюю обшивкою.

3 сесія: Сьогодні це "сідничні м’язи стегон" досить легка сесія! Але ми відчуваємо, що це все одно працює. Мені дуже сподобалися підйоми в колінах, це змусить вас потіти ха-ха. Я робив це тренування вдома вранці близько 10 ранку. Мені дуже подобається тренуватися вранці лише для того, щоб добре розпочати день. Моя 18-місячна дочка відвідала розважальний сеанс. З іншого боку, я все ще ненавиджу спостерігати за секундоміром, але цього разу я змусив себе! Відмінно виконаний сеанс! З нетерпінням чекаємо наступного тижня.

Харчова точка: Я намагався харчуватися якомога здоровіше, тому ось кілька прикладів страв, які я їв цього тижня. Я відхилився, моє кредо - "ніяких розчарувань" !

Тиждень огляду 2:

Сесія 1: 1-а сесія тижня = ГОТОВО! Я можу сказати вам, що це змушує вас потіти! На сеансі "сідничних стегон" я відчував свої чотирикутні сильніше, ніж сідничні, але це нормально! Мені сесія була приємною, я люблю стрибки та обшивку. Цього разу я нахилився до часу секундоміра майже без перерви, і сеанс тривав близько 20 хвилин. Я відчув, як пульс прискорився, а стегна зігрілися. 1 ланцюг повторити 4 рази, це непогано, поки що я згоден! (На наступний день у мене боліла попка!)

Сесія 2: Ну ... невелике зниження мотивації до цієї сесії, я хотів зробити це заради своєї совісті, але перш за все у мене було одне бажання ... це було швидко закінчитися! Сеанс "повного відмови" - не мій улюблений, але все одно неприємний. Мало що сказати, крім того, що я замінив сухарі на дошку, завжди краще для промежини. Я дійсно знаходжу факт виконання лише 30 секунд вправ і повторення схеми 4 рази, тому що особисто мені не подобається, коли повторення тривають вічно (як, наприклад, у верхній частині видобутку тіла, де це були рухи 50 або навіть 100 повторень).

Сесія 3: сесія номер 3: закінчено! Фу, який відчуває себе добре і досить ситно. 1 хвилина кардіо на початку (робити 4 рази) виснажує ха-ха, це весело, я думаю! І це були всі рухи, які я люблю робити (піднімання колін, присідання сумо, бічні дошки тощо). Сеанс досить швидкий, якщо ви не робите перерви між рухами, як це було цього разу. Це раптом схоже на сеанс HIIT, який я вважаю ... ефективним! Вже з нетерпінням чекаю продовження понеділка.

Харчова точка: Кілька варіацій на цьому тижні, я їв відносно збалансовано (ось кілька фотографій нижче), але трохи перекушував ... сиром, хрусткою їжею, хлібом ... займіся тижня, ми збираємося разом !

Тиждень огляду 3:

Сесія 1: Починається новий тиждень, мотиваційні блоки! По понеділках я люблю це, я сповнений енергії, все здається простіше. Я робив це заняття ввечері вдома за секундоміром, час руху не змінився, часто тут 30 секунд, 30 секунд, я вважаю, це непогано. Мій пульс справді прискорився, особливо за 1 хвилину (раптово х4) стрибка! Сеанс у понеділок "сідниці стегон", безумовно, мій улюблений.

Сесія 2: сесія "повного відмови" в середу все ще досить ... жорстка! Крім того, трохи втомившись від робочого дня (і втомившись від пунктирної ночі дитини Дж.), Я був мотивований рухати сідницями, щоб не відчувати провини і рухатися вперед у програмі, але не дуже мотивований робити 4 схеми, щоб фон. Ну, результат гонок я змусив себе, але зізнаюся, що трохи зіпсував останню трасу. Я компенсую це завтра, виконавши спортивну сесію в приміщенні !

Сесія 3: тиждень 3 закінчений! Ця остання сесія досить проста! Мені дуже подобається цей виклик. Сьогодні цього ранку я нічого не з’їв, окрім плитки з темного шоколаду. Я відчуваю, що мій живіт схуд. Моє оточення навіть виявило, що я схуд. (Нагадую, я не намагаюся схуднути, а більше підтягуватись і вдосконалювати свій розмір, який, як я вважаю, збільшився з моєї вагітності півтора роки тому).

Харчова точка:

Тиждень огляду 4:

Сесія 1: давай, минулого тижня! Мені дуже подобається сесія в понеділок! Послідовність досить легка у досягненні і приємна (але ми відчуваємо, що це працює, а ми тут не для того, щоб відпочити на досягнутому!) Я зробив цю сесію зміненою у вівторок, тому що у мене не було часу напередодні.

Сесія 2: нічого особливо сказати, крім того, що це справді найскладніше із занять. До того ж не дуже мотивований. Принаймні це зроблено.

Сесія 3: Виклик Алексії за 1 місяць завершено ! Сесія 3 досить крута. Трохи нижче мої результати та моя думка щодо виклику !

Харчова точка:

Виклик Алексії: моя думка, мої результати

Тому. отже, частина, яку ви, напевно, всі чекаєте ... фото результатів! Я одягнув одне і те саме вбрання і спробував зробити таку саму позу, щоб ми могли якомога краще бачити результати.

Я нагадую вам, що моєю метою було не втратити вагу як таку, а вдосконалити свій зріст (через 20 місяців після дитини) і виліпити себе.

Я атлетична база і шанувальник тренувань із силовими нагрузками в приміщенні (особливо до вагітності). Я не намагався набрати об'єм м'язів, тому що спочатку хочу знайти плоский і тонкий живіт, а потім спробувати визначити об'єм сідниць.

Тож я вважаю, що моя мета була досягнута, оскільки чітко видно, що мій живіт сплющений, виправлений і витягнутий. Насправді, я думаю, що я схудла (я не важу себе, для мене вага не має значення і взагалі не є хорошим еталоном), отже, моя втрата сідничного об’єму. Після цього я насправді не знаю, чи це пов’язано з моєю позицією чи реальною втратою об’єму, оскільки особисто я не помічаю втрати об’єму в дзеркалі ...

Виклик Алексії, моя думка через 1 місяць:

Дівчата, ходіть! Я знайшов виклик дуже приємним, на мій подив. Я (помилково) думав, що це буде занадто просто для мене, і що я збираюся регресувати. Несправність! Це дуже мотивує слідувати програмі, і я відновив стабільний темп, я з нетерпінням чекав наступної сесії, це було чудово. Можливо, мені слід було робити це з більшою вагою (наприклад, вага на мостах), щоб не втратити занадто багато обсягу. Але насправді дівчата, якщо ви мотивовані йдіть і купуйте цю програму, Алексія Морі зробила справжню якісну роботу. Вправи прості, а послідовність - приємна! Отже, зараз, щоб набрати об’єм сідниць, я, можливо, збираюся знову зробити “Booty Booty” Соні Тлев. !