Олімпійські ігри в Ріо - це те, що їдять спортсмени (якщо спортивні показники вас лоскочуть
Висока спортивна активність, гідна діяльності спортсмена, вимагає суворої дієти, яка гарантує весь енергетичний внесок для нормального функціонування організму під час складних і складних вправ.
Ніколас Брунель
Ніколас Брунель - спортивний тренер спортивного тренера ABC Париж.
Скористайтеся порадами тренерів ABC Sports Coach разом із інтернет-тренером зі спорту
Atlantico: Які продукти та типи їжі слід вибрати, коли ви хочете інтенсивно займатися спортом? На яких елементах слід зосередитися під час такої дієти ?
Чи є продукти, яких слід уникати, щоб не зіпсувати ваш прогрес ?
Щоб не зіпсувати його підготовку, необхідно уникати надлишків, особливо в останній тиждень перед граничним терміном. Слід уникати продуктів, багатих насиченими жирами, таких як олія, вершкове масло, сир, м'ясо перероблене (сосиски, мергес.), Шоколад та горіхи. Вживання його може призвести до поганої роботи через брак енергії, що може призвести до м’язової втоми, травм, судом. Слід також уникати споживання їжі із занадто великою кількістю модифікованого цукру (солодощів), занадто жирної їжі (випічка, холодне м’ясо) та алкоголю.
Як ми можемо розрахувати або визначити точну кількість калорій, які потрібно споживати щодня під час спортивної дієти ?
Розрахунок точної кількості калорій на день - складний розрахунок. Це залежить від статі, віку, співвідношення зросту/ваги людини, цільових показників, виду спорту. Можна сказати, що для жінки, яка займається інтенсивними та тривалими фізичними навантаженнями, її споживання калорій має становити від 2400 до 2900 К калорій. Для чоловіка потрібно від 3000 до 3500 К калорій.
Чи добре їсти таку їжу, коли ваша спортивна діяльність не інтенсивна ?
Ні, мати таку багату дієту, якщо діяльність не дотримується, - це не гарна ідея. Кількості були б занадто великими. Раціони слід зменшувати, дотримуючись збалансованого харчування, щоб не ризикувати набором ваги.