Оливкова олія та бодібілдинг наповнюються омегою!
Використання олії як джерела калорій через високий вміст жиру має цілком сенс. Але вам все одно доведеться правильно вибрати масло.оливкова олія це олія, яка, як і інші, містить ліпіди у високій концентрації. Але там ми знаходимо не лише ліпіди.
Це можна зрозуміти з того, що оливкова олія міститься в декількох областях медицини. В бодібілдинг, оливкова олія також відіграє важливу роль.
Харчове споживання
Унікальні характеристики
Завдяки своєму складуоливкова олія можна порівняти з арахісовою олією. Однак деякі деталі роблять це єдиним у своєму роді.
На відміну від інших масел, оливкова олія повністю зберігає свій природний стан. Після вилучення з оливки немає необхідності в тому, щоб вона зазнавала будь-якого іншого типу трансформації, щоб дозволити їй зберегтись.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб знати, що їсти для нарощування м’язів у бодібілдингу:
Крім того, коли ви хочете отримати користь від майже всіх поживних речовин, які він містить, це переважно їсти сирим.
Не оброблена оливкова олія також зберігає те, що називається евпептична характеристика. Йдеться про його здатність легко засвоюватися. Але це не єдине, що робить його унікальним, є також той факт, що він містить поживні речовини, які не обов’язково містяться в інших видах їжі.
Фонтан з кілокалорій
Як і всі інші олії, оливкова олія складається з до 100% жиру. Це означає, що його споживання калорій має бути приблизно такою ж.
Дійсно, коли беремо 100г оливкової олії, воно містить не менше 900 ккал. Поряд з іншими відомими джерелами калорій,оливкова олія є вражаючим фонтаном.
В одній ложці його міститься 110. Тому очевидно, що для швидкого набору м’язової маси оливкова олія може дуже допомогти, коли ви знаєте, як нею користуватися.
Багатий ненасиченими жирними кислотами
Загалом існує два типи жирних кислот. Корисні для організму та шкідливі для нього. У випадкуоливкова олія, шкідливі жирні кислоти, безумовно, є, але у дуже малих кількостях. Це пальмітики та стеарики.
Оскільки вони мають низький вміст, споживаюча оливкова олія також має низький несприятливий інцидент про здоров'я. І навпаки, поліненасичені жирні кислоти ефекти яких є досить корисними, набагато численніші в Росіїоливкова олія, див. також статтю: Омега-3 у бодібілдингу: станьте справді сильними !
Ось також a пояснювальне відео щоб легко збільшити калорії для нарощування м’язів:
Таким чином, ми знаходимо до 10 або 15% в оливковій олії лінолевої кислоти, і до Щонайменше 75% мононенасичених жирних кислот.
З l 'омега 9 що він містить, допомагає споживання оливкової олії різко зменшити вміст ЛПНЩ (поганий холестерин). Іншими словами, візьміть трохиоливкова олія не дає вам жиру, як це зазвичай буває з іншими оліями.
Антиоксиданти, корисні для спортсменів
Це не тільки калоріїоливкова олія може принести користь організму. Він містить інші елементи, важливість яких насправді є не останньою.
Він має антиоксидантні властивості. Це пов’язано з тим, що лінолева кислота, що міститься в олії, блокує вільні радикали. Це ряд хімічних молекул, що виробляються самими органічними клітинами.
Ці молекули нестійкі, і через цю нестабільність вони можуть бути небезпечними для організму за певних умов.
Лінолеві кислоти змінюють біологічні структури, щоб зміцнити їх проти вільних радикалів. Для отримання додаткової інформації я пропоную вам прочитати: Антиоксиданти та спорт
Вітаміни в невеликій кількості
З такою кількістю жиру та калорій це майже нормально дляоливкова олія не забезпечується вітамінами. Однак це не означає, що воно взагалі не містить; ми знаходимо деякі з них.
вітамін А все ще називається бета каротин є там. Це корисно для збудження соматотропін корисність яких більше не демонструється в заняття бодібілдингом тапідтримка м’язових волокон.
Щоб відновити трохи енергії та пожвавити ваш злегка виснажений метаболізм,оливкова олія, завдяки цьому вітамін VS, також може допомогти. Але вітамін Е, необхідний для артерій та системи кровообігу, присутній у дуже малих кількостяхоливкова олія.
В оливковій олії також відсутні інші елементи, але ми повернемось до цього трохи пізніше. Для отримання інформації про вітаміни я пропоную вам прочитати: Чому вітаміни потрібні в бодібілдингу ?
Багатий мікроелементами
Це також серед поживних речовин, що містяться воливкова олія мікроелементи, важливість яких вимірюється роллю, яку вони відіграють.
Він містить фенольні сполуки, які є важливими в стійкість до окислення тіла. Оливкова олія також містить ряд спиртів, в тому числі циклоартенол.
Роль останнього полягає у сприянні зниження рівня холестерину в організмі. У цій самій функції усунення шкідливого холестерину ми розраховуємо стерини чия роль полягає в тому, щоб запобігти засвоєнню кишечником поганого холестерину.
Що стосується хлорофілу, він відіграє найважливішу роль у бодібілдингу, наскільки це дозволяє досить швидке відновлення м’язових клітин пошкоджений, а також ріст клітин.
Користь для здоров’я оливкової олії
Клітинна регенерація
Це не лише у спортіоливкова олія важливо і корисно. Різні елементи, які він містить, також використовуються в інших сферах здоров’я.
Наприклад, той факт, щооливкова олія дуже корисний та ефективний для підтримки серцево-судинної системи. Вітамін Е (навіть якщо він присутній у невеликих кількостях), пов’язаний з іншими антиоксидантами, підтримує серце та всі пов’язані з ним органи та функції.
Підтримка шкіри, шкіри голови і навіть волосся є одними з корисних переваголивкова олія своєму користувачеві. Таким чином, завдяки жирним кислотам, що містяться в ній, шкіра виявляється належним чином зволоженою.
антиоксидантні властивості оливкової олії також зробити його потужним союзником проти старості та дегенерації клітин. Уповільнюючи процес старіння, ці кислоти підтримують шкіру та захищають її від патогенних мікроорганізмів.
З тієї ж теми я закликаю вас прочитати: Чому важливо пити багато води ?
Знімає біль і похмілля
Серед елементів, що містяться в оливковій олії, також єолеоканталь. Останній матиме такі самі ефекти, як ібупрофен, і, отже, зможе зупинити біль. Якщо ви шукаєте природний знеболюючий засіб, це все знайдено.
оливкова олія славиться також дуже особливою властивістю, яка передається засіб бабусі. Досить було б взяти ложкуоливкова олія щоб відновити почуття після спокійної ночі випивки.
Кажуть, що олія має здатність уповільнювати всмоктування алкоголю з кишечника, див. Також статтю: Як вибрати алкоголь з найнижчою калорійністю, щоб підтримувати форму ?
Допомагає набрати м’язи
Легко поєднувати силові тренування з регулярним вживанням оливкової олії. Дійсно, мова йде про підкріплення вашого організму приблизно 3000 калоріями на день.
Як це зробити ? Щодня ви додаєте до своїх страв чотири ложки оливкової олії. Це також можна зробити в два прийоми, тобто дві столові ложки одночасно.
Результат буде відчуватися щотижня. Тому важливо розуміти, що такого типу дієти з оливковою олією не можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, не кажучи вже про те, що вам доведеться посилити свої тренування.
У той же час, якщо вам за 60 і ви хочете набрати м’язи, не соромтеся читати: Набирайте м’язи після 60, правильний тренінг
Запобігає певним захворюванням
Це результат деяких досліджень, опублікованих науковим журналом Diabete Care. Це дослідження виявляє, що споживання оливкової олії знижує ризик розвитку діабету на 50%.
Це буде пояснено тим, що оливкова олія містить достатню кількість жирних кислот і дозволяє рівень цукру та холестерину в крові.
Інше дослідження також посилається на той факт, що регулярне вживання оливкової олії зменшить ризик розвитку раку. У центрі цього твердження є антиоксиданти, флавоноїди, поліфеноли та сквалени що він містить.
Межі
Незважаючи на всі ці не менш важливі поживні речовини, є деякі, яких немає у списку. Ми це вже знаємо оливкова олія не містить достатньої кількості вітамінів.
Вуглеводів, як і цукру, немає, і ці елементи є надзвичайно важливими для культуриста. Також зазначимо на це білки значною мірою відсутні.
Це означає, що для масового збільшення потрібно буде знайти джерело білка, щоб заповнити цю порожнечу. Вітамін Е, уже в невеликих кількостях, не витримує варіння вище 40 ° C.
Іншими словами, лише використання олії, збереженої в природному стані та сирої, може по-справжньому отримати вигоду від усіх елементів, які вона містить.
Висновок щодо оливкової олії та бодібілдингу
Зверніть увагу, що оливкова олія трохи відрізняється від інших масел. Це пов’язано, головним чином, з різними елементами, що містяться в ній, але також і, перш за все, з їх внеском у здоров’я людини.
В бодібілдинг, оливкова олія не тільки забезпечує калорії, але деякі його елементи діють безпосередньо на м'язові волокна, сприяючи швидкому відновленню м'язових клітин.
З іншими видами олії постало б питання збільшення ваги, але це не так з оливковою олією.