OMAD Інтенсивна дієта на один прийом для схуднення 2020 оновлена
Дієта OMAD є крайньою формою періодичного голодування!
Періодичне голодування було однією з найбільших харчових тенденцій, яка забезпечила людям надійне рішення для схуднення в 2018 році (до речі, це все ще лють) 😉
Ближче до кінця 2018 року була введена інша форма періодичного голодування: дієта OMAD, скорочена від "One Meal A Day", що означає "один прийом їжі на день", і це суть цієї дієти.
Що таке дієта OMAD?
Дієта OMAD складається з їжі лише одного прийому їжі на день (протягом однієї години дня) та голодування інших 23 години. За погодженням з іншими формами переривчастого посту під час посту «дозвільним» є «пити» чорну каву або інші некалорійні, а отже, без цукру напої (вода, трав’яний чай, чай), але нічого іншого.
OMAD просить учасників їсти їжу протягом одного і того ж чотиригодинного періоду щодня, говорить Джен Ойкарінен, клінічний дієтолог Медичного центру Банерного університету Фенікс. "Під час годівлі OMAD підкреслюється регулярність", - пояснює вона.
4 правила дієти «Один прийом їжі на день»
Існує чотири конкретні вказівки, яким повинні дотримуватися дієти, щоб досягти успіху в ADO, відомі як "Чотири правила":
- Слід їсти лише один прийом їжі на день.
- Ви можете їсти лише 1 годину з чотирьох годин.
- Ви повинні їсти на тарілці діаметром 11 дюймів.
- Їжа не повинна бути більше 10 см у висоті на тарілці.
Чому їсти лише раз на день?
Більшість людей посміхаються, коли думають про те, щоб пропустити один прийом їжі. Навмисне пропускання всіх прийомів їжі, окрім одного, щодня здається надмірним і непотрібним. Але прихильники дієти OMAD заявляють про низку переваг, серед яких:
1. Збільшення концентрації та продуктивності праці
Хто ще не вдарив колу о 14:30 в офісі? Кажуть, що дієта OMAD усуває повільність, яку відчувають люди, перетравлюючи обід, оскільки обіду немає!
2. Втрата ваги
Надзвичайно важко отримати надлишок калорій, коли ви їсте один раз на день. Навіть якщо ваша їжа не є "здоровою" за нормальними стандартами, ви не споживаєте стільки калорій, як якщо б їли цілий день, це хороша перевага дієти OMAD.
3. Дієтична свобода
Забудьте про запис калорій або їжу в Tupperware. Ви звільняєте багато розумової енергії, коли вам не потрібно планувати чотири-шість прийомів їжі на день.
Деякі дотримуються цього режиму харчування з релігійних причин. Але інші, в тому числі видатні професійні спортсмени, такі як Ронда Рузі та Гершель Уокер, добровільно харчуються один раз на день протягом тривалого часу.
Правда в тому, що ми їмо набагато більше, ніж потрібно нашому організму.!
Переваги та недоліки дієти OMAD
Харчування дієти OMAD, здається, є їжею, яку можна їсти, що дозволяє їсти все, що завгодно, втрачаючи вагу, але ви повинні прагнути зробити свою їжу збалансованою та багатою на мікроелементи (вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти та амінокислоти) на користь загальному здоров’ю.
У вас є лише один шанс на день дати своєму тілу те, що йому потрібно для функціонування, тому вам потрібно вживати якомога більше їжі, щільної поживними речовинами.
Очевидно, що OMAD - це, по суті, голодна дієта, яка сильно відрізняється від багатьох інших форм періодичного голодування. Ось чому ця дієта не для всіх.
Оскільки за один прийом їжі ви не споживаєте стільки калорій, скільки з’їдаєте три-чотири рази на день, втрата ваги неминуча. Крім того, цей майже постійний дефіцит калорій дозволяє людям, які дотримуються тривалу дієту, відзначати всі споживані ними продукти та кількість споживаних калорій.
Але окрім втрати ваги, дієта OMAD може також призвести до перепадів настрою, втрати м'язів, гормональних порушень і навіть змін у вашому менструальному циклі (як, наприклад, повне припинення), говорить Ойкарінен.
«Ще однією головною проблемою є підвищений ризик дефіциту поживних речовин. Зменшення споживання їжі також означає зменшення споживання корисних вітамінів та мінералів ", - говорить Ойкарінен.
Ось чому дуже важливо приділити особливу увагу нашому меню OMAD.
Дієта OMAD (одна їжа на день) суперечлива
Через незручності, які це може спричинити, ADO є дуже суперечливою дієтою. Ребекка Ельбаум, лікар по дієтології медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку, вважає, що навіть здорові люди не повинні пробувати дієту OMAD.
Усі, хто вагітна, годує груддю, одужує від попереднього розладу харчування, страждає на діабет, регулярно займається спортом або піднімає тяжкості, повинні уникати цієї суперечливої дієти, говорить вона.
Тим не менш, інші люди ретельно і із великим задоволенням практикують це, будучи здоровими.