Омега 3 6 9 - Ключ до здорового тіла - Блог Myprotein
Андрій Олтеан
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Що таке жири ?
Жири є частиною 3-х найбільш обговорюваних макроелементів, а також білка та вуглеводів, коли йдеться про вибір здорової та збалансованої дієти. Що стосується калорійності, на відміну від білків і вуглеводів, які забезпечують нас 4 ккал/грам, жири приносять нам 9 ккал/грам. Вони повинні складати близько 15% -30% ваших щоденних потреб у калоріях, що означає близько 30-60 грамів жиру на день. Жири або жирні кислоти можна розділити на дві великі категорії: насичені жири та ненасичені жири.
Насичені жири, як правило, застигають при нижчій температурі. Їх можна знайти в червоному м’ясі, яйцях, молоці, кокосовій олії тощо.
Ненасичені жири також можуть бути мононенасиченими або поліненасиченими. Вони утворюють незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3 та Омега 6. Основні жирні кислоти складаються з ЕРА-ейкозапентаенової кислоти та DHA-докозагексаєнової кислоти.
Жири відіграють дуже важливу роль у нашому метаболізмі, тому їх не слід виключати з раціону. Вони повинні бути підібрані таким чином, щоб ми могли обрати ті найважливіші, що вигідні нам. Їх уникнення завдало б великої шкоди нашому організму та нашому здоров’ю. Щоб краще розрізнити «здорові» та «нездорові» жири, я вирішив трохи поговорити про обидва в цій статті.
Транс жири
Трансжири, які також називають трансжирними кислотами, мають модифіковану молекулярну структуру в результаті хімічних реакцій. Лікарі вважають їх найнебезпечнішим видом жиру. Хоча вони вкрай нездорові, їх використовують у харчовій промисловості, щоб надати їжі кращий смак та збільшити термін придатності. Приклад продуктів, яких рекомендується уникати через високий вміст трансжирів: оброблена їжа, певні види маргарину, смажена їжа (пончики, картопля фрі тощо), заморожені напівфабрикати, листкове тісто тощо.
Омега 3 6 9
Омега 3 та Омега 6 є незамінними поліненасиченими жирними кислотами, тобто вони не виробляються організмом природним шляхом, і їх необхідно отримувати з їжею. Їжа, багата на Омега 3 та Омега 6: морепродукти та риба (сардини, скумбрія, тріска, оселедець, форель), горіхи, насіння льону, чіа, соя, рослинні олії (особливо багаті кислотою Омега 6) тощо.
Омега 9 - це незамінна мононенасичена жирна кислота, тобто вона виробляється організмом природним шляхом, якщо є достатня кількість Омега 3 та Омега 6. Продукти, багаті на Омега 9: оливкова олія, арахісова олія, кунжутна олія тощо.
Як бачите, потреба в жирних кислотах може бути отримана з їжею, але досягти цього досить складно, оскільки потрібна дуже різноманітна дієта, важко доступна щодня. За відсутності достатньо збалансованої дієти, що містить продукти, багаті на незамінні жирні кислоти, ми можемо використовувати деякі добавки Омега 3 6 9, які дадуть нам необхідне споживання. Комплекс Omega 3 6 9 від Myprotein забезпечує в одній таблетці дозу жирних кислот, необхідну на добу. Як дієтичну добавку рекомендується вживати 2 м’які капсули 1-2 рази на день під час їжі.
Які переваги жирних кислот Омега 3 6 9? ?
- Сприяє здоров’ю суглобів.
- Допомагає зменшити запалення.
- Допомагає підтримувати здорове волосся.
- Поліпшення здоров’я очей.
- Регулює рівень гормонів. Дослідження показують, що нежирна дієта може завдати шкоди як розуму, так і тілу, оскільки за відсутності жиру порушується гормональний баланс.
- Допомагає регулювати рівень цукру в крові.
- Допомагає підтримувати здоров’я серця.
- Вони мають природні властивості стимулювати імунну систему.
Поділіться цією сторінкою
Андрій Олтеан
Моє захоплення веденням блогів починалося з бажання зробити позитивний внесок у суспільство, передаючи конкретну інформацію, правильну та якомога зрозумілішу. Висвітлені теми призначені для всіх людей, які хочуть здорового способу життя та більш гармонійного тіла.