Омега 3, багато переваг для спортсменів - Абіссея
Резюме статті
Омега-3 необхідні для нормального функціонування організму і, зокрема, сприяють міцному здоров’ю серця, мозку та очей. Однак чи знали ви, що омега-3 також має багато переваг для спортсменів? Незалежно від того, спортсмен ви вищого рівня або просто займаєтеся регулярними спортивними навантаженнями для свого задоволення, омега 3 має багато достоїнств, що дозволяють, зокрема, поліпшити ваші фізичні показники. Abyssea дає вам поради щодо оптимізації спортивних результатів за допомогою омега-3.
Омега 3, що це насправді? ?
Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти, класифіковані як незамінні жирні кислоти, оскільки вони є важливими для організму, який не в змозі виробляти їх самостійно. Опираючись на нашу щоденну їжу, організм отримує потрібні йому жирні кислоти. Серед омега-3 жирних кислот альфа-ліноленова кислота (ALA) є єдиною справді незамінною жирною кислотою, оскільки саме з цієї жирної кислоти організм може синтезувати інші: ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Тому омега-3 містяться в нашому раціоні в різних кількостях, залежно від типу їжі. Подібним чином, деякі продукти мають високий вміст ALA, тоді як інші містять EPA та DHA. Тому важливо збалансовано споживати продукти, що містять ALA та продукти, багаті EPA та DHA.
Які переваги омега-3 для спортсменів ?
Хоча важливість білка для спортсменів та високопродуктивних спортсменів добре відома, омега-3 також відіграють важливу роль у фізичній працездатності, і при споживанні їх у достатній кількості вони навіть можуть їх покращити.
Омега 3, актив для спалювання жиру
Якщо ви хочете втратити масу і особливо жир за допомогою спортивних тренувань, споживання омега-3 підходить саме вам! Це пов’язано з тим, що незамінні жирні кислоти, що містяться в омега-3, не перетворюються в організм один раз в організм. Найкраще, вони допомагають покращити чутливість до інсуліну, що значно полегшує втрату жиру! Ще краще, омега-3 жири допомагають організму покращити свою здатність використовувати жир для енергії. Коротше кажучи, омега-3 допомагають вашому тілу отримувати енергію безпосередньо з жиру, який ви хочете втратити.
Візьміть омега 3 для зміцнення м’язових функцій
Канадські дослідники з Університету Торонто продемонстрували вплив омега-3 на функцію м’язів. Результати показали, що група спортсменів, які отримували добавки з жирними кислотами омега-3 протягом 3 тижнів, відчувала зниження м’язової втоми під час та після тренування. Їх м’язові функції були збільшені на 20%. Це пов’язано з тим, що омега-3 змінюють склад мембрани м’язової клітини, а також її плинність, яка, як кажуть, стимулює нервову функцію. Отже, Омега 3 покращує фізичну працездатність під час спортивних тренувань.
Поліпшити відновлення після вправ за допомогою омега-3
Після вправ омега-3 допомагають поліпшити відновлення. Завдяки своїй антикатаболічній дії вони допомагають зменшити інтенсивність болю. Краще відновлення означає кращу продуктивність під час наступного тренування.
Подбайте про свою серцево-судинну систему за допомогою незамінних жирних кислот
Жирні кислоти сімейства омега-3 добре відомі своєю користю для серцево-судинної системи. Вони допомагають поліпшити здоров’я серця і знизити рівень тригліцеридів у крові.
Омега-3 також цінуються за їх розріджувальну дію крові та зниження артеріального тиску. Дійсно, низький кров'яний тиск сприяє кращим спортивним показникам. Кардіо є основою всіх фізичних зусиль, тому важливо подбати про свою серцево-судинну систему, незалежно від природи занять спортом.
Омега 3 для профілактики запальних захворювань
Омега-3 захищають від запальних захворювань і тим самим допомагають боротися з ревматизмом. Омега-3 благотворно впливають на суглоби та сприяють зміцненню зв’язок, діючи безпосередньо на структуру колагену. Отже, омега-3 мають значну дію для захисту від різних запалень, які можуть виникнути після тривалих або інтенсивних фізичних навантажень.
У яких продуктах харчування необхідно знайти омега-3 ?
Спортсмени зазвичай приймають дієту, специфічну для своїх тренувань та фізичних вправ, часто дуже багату білком. Однак включення продуктів, багатих на омега-3, є надзвичайно важливим для забезпечення нормального функціонування організму та отримання повноцінної користі від їх користі.
Омега 3 і жирна риба
У багатьох продуктах морепродуктів багато омега 3. Це стосується олії печінки тріски. Якщо ви не любите це, будьте впевнені, в жирній рибі, такі як лосось, сардина або скумбрія, також є значна кількість омега-3. Однак слід мати на увазі, що вміст їх омега-3 також залежить від багатьох факторів, таких як їх походження, види, до яких вони належать, а також спосіб приготування. Дійсно, занадто енергійне приготування може змінити якість омега-3, що надає менший вплив на організм. Щоб зберегти всю харчову цінність риби, віддайте перевагу ніжному приготуванню їжі, наприклад, приготуванню на пару, браконьєрству або приготуванню в бейні-марі, приготуванні у фользі або навіть маринуванні. Інші морепродукти також дадуть вам омега-3, такі як устриці, мідії та морські гребінці. Однак майте на увазі, що риба може накопичувати у своєму жирі шкідливі речовини, такі як важкі метали.
Продукти рослинного походження, багаті омега-3
ALA міститься у великій кількості в ряді продуктів рослинного походження. В основному він міститься в олійних насіннях, таких як насіння льону або конопель, і в рослинних оліях холодного вилучення, таких як лляна олія, ріпакова олія або навіть олія волоського горіха. Щоб не втратити жодної своєї харчової цінності, ці олії ніколи не слід готувати або нагрівати. Тому вони є найкращими союзниками салатів та сирих овочів. Омега 3 містяться також у горіхах, таких як волоські горіхи, кеш'ю, фісташки та мигдаль. Нарешті, деякі овочі особливо багаті на омегу 3. Це стосується шпинату, брюссельської капусти, салату з баранини, крес-салату, портулаку та авокадо. Деякі мікроводорості багаті DHA та EPA. Альтернативне рішення для людей, які дотримуються дієти, що виключає споживання риби та морепродуктів, таких як вегетаріанці або вегани.
Приймайте харчові добавки омега-3
Тому, щоб доповнити споживання омега-3 відповідно до ваших потреб та інтенсивності спортивних тренувань, доцільно вживати харчові добавки на основі омега-3. Зазвичай у вигляді м’яких капсул ці харчові добавки в ідеалі приймаються як ліки. краща ефективність. Не поспішайте вибирати свої омега-3, обов’язково приймаючи якісні харчові добавки для кращої ефективності. Залежно від дієти, ви можете знайти різні типи омега-3, рослинного та тваринного походження. Ми радимо вам вибрати органічний овоч типу DHA омега-3.