Омега 3 - Як МІПРОТЕІН може вам допомогти
Раду Тельчіан
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Можливо, багато людей, думаючи про те, щоб розпочати дієту або зробити більш збалансовану дієту з метою схуднення або зменшення впертої жирової тканини, вважають важливим відмовитися від жиру або споживати якомога менше. Таким чином, можливо, ситуація, в якій ви знаходитесь у гіпермаркеті та на полиці, завжди вибирайте “без жиру”, “з низьким вмістом жиру” тощо. Однак цілком можливо, що ці продукти містять більшу кількість цукру, просто щоб протидіяти відсутності смаку через низьку кількість жиру, але крім того, ви можете пропустити багато переваг жирів, таких як жирна кислота Омега 3.
Що таке жирні кислоти Омега 3?
Ми розглядаємо хімічні визначення жирів і переходимо до тієї частини, яка нас найбільше цікавить у цій статті: жири можуть бути - 1. Прості (тригліцериди) 2. Сполуки (фосфоліпіди) 3. Похідні (холестерин). Ми обговорюємо тригліцериди та згадуємо, що вони бувають 2 типів: насичені та ненасичені. Нас особливо цікавлять ненасичені, які в свою чергу поділяються на дві підкатегорії: мононенасичені та поліненасичені. Омега 3 також входить до категорії поліненасичених, про що ми і поговоримо.
Омега 3 - це жирна кислота, яка вважається необхідною для нашого організму (ОЗВ), і отримується з риб’ячого жиру. Незамінні жирні кислоти складаються з ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота), обидві з яких є довголанцюговими жирними кислотами.
Які переваги жирних кислот Омега-3?
Омега 3 відіграє важливу роль у нашому організмі, а отже, може стати важливим його споживанням та вживанням у щоденному раціоні. Ось деякі переваги:
- Допомагає проти захворювань організму, зменшуючи запалення, запалення суглобів, судин та ін.
- Зміцнює імунну систему
- Це може запобігти серцево-судинним захворюванням
- Може зменшити ризик серцевого нападу
- Він може захистити від деменції та поліпшити психічні функції
- Допомагає змащувати суглоби: омега-3 забезпечує змащення суглобів, тим самим зменшуючи рівень їх зносу з часом
- Може захистити від ревматоїдного артриту: дослідження показали, що омега 3 може зменшити наслідки ревматоїдного артриту, такі як біль у суглобах або скутість.
Ось деякі з переваг цієї жирної кислоти, але дослідження щодо добавок омега-3 тривають, і користь омега-3 може зрости. Безперечно, що ця незамінна жирна кислота має багато переваг для нашого здоров'я в цілому, а також для спортсменів.
Омега 3 можна знайти в різних джерелах нашого раціону. Соя, ріпакова олія, льон чи чіа - відомі джерела рослин. Однак існують також джерела тваринного походження омега-3, найбільш поширені в жирній холодній воді риби, такі як оселедець, скумбрія, лосось або сардини, що представляють концентровані джерела. Для тих, хто споживає менше риби і хоче інших джерел тваринного походження, омега-3 також можна знайти в яловичині, що годується травою, яйцях та деяких молочних продуктах.
Яка рекомендована доза?
Очевидно, що набагато зручніший спосіб забезпечити наш організм необхідним споживанням омега-3 представлений добавками. Усі калорії, що надходять від жирів, які є в нашому раціоні, повинні залишатися десь між 20% -35%. Рекомендована кількість становить десь до 3 г на день, але вони можуть варіюватися залежно від організму та потреб кожного, але ви завжди повинні дотримуватися рівноваги та ретельно аналізувати як добавки, так і природні джерела.
Отже, достатнє споживання омега-3 доведено необхідним протягом усього життя і повинно бути включено в раціон усіх людей. Тому ми можемо уникнути втечі від поняття жирів, поки ми вибираємо в раціоні найважливіші жири, найкращі, це може навіть допомогти нам схуднути та забезпечити загальне здоров’я нашого організму. Будьмо здорові!