Omega 3 Повне керівництво та чого уникати чи купувати; Без болю Без посилення

Твоєму організму потрібні омега-3 жирні кислоти, щоб функціонувати, але більшість людей або не отримують їх достатньо, або їм не вистачає, або вони не отримують його достатньо, і замість цього отримують переваги на навпаки, вони можуть піддавати себе "небезпеці". І ми також розповімо вам, які добавки купувати чи уникати! Дякую Ахзоду за написання цієї статті. Будьте обережні, є уривок, який залишить вас без мови! Ми попереджаємо вас !

Омега-3 жирні кислоти - це вид здорових жирів, які мають багато користі для здоров’я, включаючи швидше відновлення під час тренувань.

Їх називають незамінними жирними кислотами, це означає, що ви повинні отримувати їх через продукти харчування або добавки (виробники, які все ще труть вам руки). Вони не можуть бути зроблені нашими тілами.

Омега-3 добавки повинні бути одним із пріоритетів ваших дієтичних добавок, але якщо ви знайомі з їх використанням, я повернусь до них нижче. Риб’ячий жир - це один з найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цих важливих жирних кислот.

Що таке Омега-3 жирні кислоти ?

Існує три омега-3 жирні кислоти: ейкозапентаенова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) та альфа-ліноленова кислота (ALA).

EPA і DHA містяться в рибі. Вони також відомі як поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) або довголанцюгові жирні кислоти.

ALA походить від таких рослин, як насіння чіа та горіхи. Для того, щоб використовувати його, організм повинен перетворити ALA в EPA та DHA, тому він є менш ефективним джерелом омега-3. Потрібно багато ALA, щоб зробити деякі EPA та DHA.

Тілу набагато простіше використовувати жирні кислоти EPA та DHA зі свого раціону. Ось чому риба, або риб’ячий жир, так важлива.

Яка різниця між омега-3 та омега-6 ?

Ми часто говоримо про омега-3 в контексті омега-6. Омега-3 та омега-6 - це два різні типи поліненасичених жирних кислот або ПНЖК, які є здоровими жирами. Ваше тіло потребує обох, щоб залишатися здоровим.

Добавки омега-3 - одна з найважливіших речей, яку потрібно додати до магазину вітамінів та добавок. Риб’ячий жир - це один з найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цих важливих жирних кислот.

Що таке Омега-3 жирні кислоти ?

Яка різниця між омега-3 та омега-6 ?

Досить легко отримати багато омега-6 з таких продуктів, як горіхи, яйця, курятина та рослинні олії, але важче отримати достатню кількість омега-3 для задоволення ваших потреб.

Тут ми легко отримуємо дисбаланс або погане співвідношення Омега-3/Омега-6

Найкращим джерелом їжі омега-3 є риба, але багато людей не їдять багато морепродуктів.

Які переваги омега-3 для здоров'я? ?

Ці здорові жирні кислоти є однією з найпопулярніших добавок з поважних причин. Вони мають кілька переваг для фізичної форми та загального стану здоров’я, особливо якщо ви займаєтеся спортом.

Відновлення після фізичних вправ

Одужання - це, мабуть, найважливіша частина вашого навчання. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити пізній біль у м’язах (DOMS), а також запалення, спричинене фізичними вправами. Ці два ефекти можуть допомогти вам відновитись після важких тренувань.

Втрата ваги

Хоча немає вагомих доказів того, що омега-3 безпосередньо сприяють втраті жиру, такі добавки, як риб'ячий жир, можуть допомогти вам почуватися ситішими довше. Це може полегшити підтримку дієти та допоможе схуднути.

Омега-3 рекомендують навіть вагітним і жінкам, які годують груддю, хоча пошук джерела риб’ячого жиру, що не містить ртуті, для них важливий.

Вони також допомагають боротися проти депресія і тривожність (завдяки EPA).

Але якщо ви приймаєте розріджувач крові або маєте алергію на морепродукти, омега-3 може бути проблемою, тому поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи безпечно це.

Які побічні ефекти добавок омега-3, якщо такі є ?

Важко приймати занадто багато риб’ячого жиру. Але якщо ви приймаєте багато і помічаєте розлад шлунку і рідкий стілець, відступайте.

Ще одним неприємним, але нешкідливим побічним ефектом, який ви можете отримати, є випадок «рибної відрижки», яка точно така, як вони звучать.

Чим хороша омега-3 їжа ?

Дикі риби, такі як атлантичний лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини, є чудовими продуктами омега-3. Оскільки ця поживна речовина є жиром, ви отримаєте більше його, коли ви оберете жирну рибу, таку як лосось.

Не турбуйтеся про накопичення занадто багато калорій від жирної риби. Ваше тіло потребує жиру, щоб бути здоровим і навіть підживлювати ваші тренування. Омега-3 є однією з найкращих форм жиру, тому вважайте їх здоровою їжею. Ваша дієта навряд чи вийде з рейок, якщо ви їсте занадто багато риби.

Яловичина, яку годують травою, також є хорошим джерелом жирів омега-3. В яловичині, що згодовується зерном, менше омега-3 і більше омега-6, які більшість з нас вже їдять у великих кількостях.

Корми для домашніх тварин, такі як риба та яловичина, яку годують травою, мають високий вміст ЕРА та DHA - найпростіших у вживанні омега-3.

Форми омега-3 на рослинній основі включають насіння чіа, горіхи та листову зелень. Якщо ви отримуєте омега-3 з рослин, пам’ятайте, що формою жирних кислот, які вони дають вам, є альфа-ліноленова кислота (ALA).

Вам потрібно багато ALA, щоб отримати достатньо високий рівень EPA та DHA, тому їжте велику кількість цих продуктів і розглядайте добавки.

Який рекомендований прийом омега-3? (поговорити)

Тож тут починається дискусія і виникають справжні питання.

Чому ви не бачите жодної реклами чи публічних рекомендацій щодо омега-3, якщо це така хороша їжа? Чому ми чуємо лише "чутки" і натрапляємо на такі публікації в блогах? Ну досить просто, тому що основна проблема полягає не в споживанні омега-3 як такої, а в балансі з омега-6 !

Майже у кожного катастрофічне співвідношення омега-3/омега-6! Ми споживаємо занадто багато омега-6, занадто багато і недостатньо омега-3 (ми це зрозуміли).

Тож замість того, щоб намагатися збільшити споживання омега-3, яке хоч і корисно для вашого здоров’я, але залишається жиром і калоріями, просто зменшіть споживання омега-6! Дізнайтеся про джерела омега-6, перегляньте свою їжу та зменшіть це споживання, оскількинадлишок омега-6 обмежує вживання омега-3 !

Які добавки Омега-3 купити ?

Тут ми поставимо крапку над "i". Занадто багато брендів заробляють гроші на цьому кайфі омега-3, тому що занадто багато людей витратять свої гроші на перший горщик омега-3, думаючи, що вони регулюють своє здоров'я за допомогою магії, чи ні. Вже їжа становить 99% роботи, навіть для омега-3, а також, якщо ви купуєте неякісну добавку, без простежуваності, ну це ваша вина, тому що ви не виглядали !

Купіть EPAX або НІЧОГО, нарешті, ЕТИКЕТКУ !

Epax® - це провідна марка морських концентратів омега-3, присвячена інгредієнтам неперевершеної чистоти та якості (висока якість, довговічність, простежуваність, безпека, чистота).

Ця олія отримується з дикої риби, виловленої в морі відповідно до вимог екологічно відповідального риболовлі та сертифікованої організацією "Друг моря".

Використовується процес видалення шкідливих забруднювачів та важких металів. Масло стабілізується за допомогою маркованого процесу, що гарантує високу стійкість до окислення, тому воно гарантовано не окислюється. Використовуються низькі температури, що дозволяють щадно обробляти олії.

Завдяки патенту на природне збагачення риб’ячих жирів EPA та DHA, олії концентруються в омега-3 (+ 60%), що дозволяє зменшити розмір капсул, зберігаючи при цьому омега-3 у формі тригліцеридів.

Система якості Epax® Omega 3 перевіряється FDA США та Норвезьким агентством з лікарських засобів на відповідність виготовленню фармацевтичних проміжних продуктів. Внутрішні аудити якості забезпечують відповідність cGMP (діючі передові виробничі практики).

Отже, якщо ви не бачите етикетку EPAX на омега-3 банку, просто ПЕРЕДНІ.

Ще раз спасибі Ахзоду за цю статтю та за поставлення крапки над "i". Нарешті, інша стаття про омега-3, яка виділяється тим, що говорить про поганий коефіцієнт контролю перед вживанням, крім того, що вам повідомляють, які добавки купувати чи ні! Поділитися без модерації !