Омега 7 Що це таке і які переваги він має для організму
Омега 7 - що це, загальна інформація
Омега 7 не така популярна, як Омега 3 або Омега 6, але вона має принаймні стільки ж користі для здоров'я. Омега 7 жирні кислоти входять до класу ненасичених жирних кислот. Найпоширенішими жирними кислотами Омега 7 є: пальмітолеєва кислота та вакцинна кислота.
Споживання Омега 7 має низку корисних наслідків для здоров’я, тому нам потрібно переконатися, що ми дотримуємося дієти, яка виробляє жирні кислоти Омега 7. Щоденне споживання можна доповнити споживанням дієтичних добавок на основі Омега 7.
Омега 7 - типи Омега 7
Існує кілька типів ненасичених жирних кислот Омега 7.
Цис-пальмітолеїнова кислота (cis-PMA)
Пальмітолеєва кислота - це тип мононенасичених Омега 7, елемента, що міститься в гліцеридах у жировій тканині людини. Ця кислота міститься у всіх тканинах організму, але у більш високих концентраціях знаходиться в печінці. Обліпихова олія та олія макадамії є багатими джерелами цис-пальмітолевої кислоти.
Транс-пальмітолеїнова кислота
Транс-пальмітолеїнова кислота - рідкісна кислота, яка зазвичай міститься в молоці, сирі, йогурті, маслі або м’ясі. В ідеалі споживані молочні продукти не повинні знежирюватися, щоб транс-пальмітолеїнова кислота була в максимальній концентрації. Користь від споживання цієї кислоти незліченна, але найбільшою буде зниження ризику діабету 2 типу до 62%.
Кислота вакцина
Кислота вакцини міститься в молочних продуктах, а також у грудному молоці. Ця кислота була відкрита в 1928 р. У тваринних жирах та маслі. Серед переваг споживання цієї кислоти є: зниження рівня холестерину та тригліцеридів. Також вакцинна кислота міститься в орбітофронтальній корі пацієнтів, які страждають від біполярного розладу або шизофренії.
Джерела омеги 7
Омега 7 міститься як у продуктах рослинного походження, так і в продуктах тваринного походження.
Веганські джерела
Ось кілька веганських джерел, багатих жирними кислотами Омега 7:
Рослинні олії
Ряд рослинних олій може похвалитися високим вмістом Омега 7 - ось олії:
Тваринні джерела
Омега 7 міститься у великій кількості в продуктах тваринного походження:
Переваги омега жирних кислот 7
Споживання жирних кислот Омега 7 має багато користі для здоров’я.
Стимулює здоров’я серцево-судинної системи
Омега 7 стимулює нормальну роботу серцево-судинної системи, запобігаючи ряду захворювань, які можуть загрожувати здоров’ю пацієнта. Споживання Омега 7 знижує рівень шкідливого холестерину, підвищує рівень хорошого холестерину, а також підтримує рівень тригліцеридів у межах норми.
Запобігає серцевим захворюванням
Знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів, жирні кислоти Омега 7 запобігають серцевим захворюванням.
Покращує роботу мозку
Омега 7 стимулює нормальну роботу мозку, підтримуючи його функції активними, незважаючи на минулі роки.
Заспокоює біль і запалення
Омега-7 жирні кислоти мають здатність зменшувати запалення в організмі, тим самим знімаючи біль на основі запального процесу. Пацієнтам, які страждають на запальні стани, слід доповнювати споживання Омега 7.
Зменшує депресію
Омега 7 може регулювати хімію мозку, тим самим покращуючи настрій. Тому жирні кислоти Омега 7 можна використовувати для боротьби з депресією.
Зменшує шанси розвитку певних видів раку
Як і інші типи жирних кислот, Омега 7 може зменшити ризик розвитку раку.
Переваги для шкіри
Омега 7 зволожує шкіру та стимулює її регенерацію, зберігаючи її молодою та красивою. Отже, Омега 7 може бути ефективним інгредієнтом проти старіння. Більш того, жирні кислоти Омега 7 допомагають швидко загоювати рани шкіри, стимулюючи вироблення колагену.
Знижує ризик діабету
Омега 7, особливо пальмітолеєва кислота, може боротися з метаболічним синдромом, що збільшує ризик високого рівня цукру в крові, резистентності до інсуліну та діабету.
Знижує рівень С-реактивного білка
С-реактивний білок є маркером запалення в організмі. Коли імунна система виявляє подразники, які загрожують здоров’ю людини, рівень С-реактивного білка збільшується, щоб допомогти завершити процес одужання. Однак можуть також виникати відхилення, і рівень С-реактивного білка, який більше не знижується, може бути основою для хронічного стану. Більше того, відомо, що хронічне запалення є основою для розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, псоріаз, ревматоїдний артрит, діабет 1 типу тощо.
Добавки або продукти ?
В ідеалі ми повинні приймати всі необхідні поживні речовини зі свого раціону, але іноді це неможливо, і може виникнути дефіцит. Омега 7, наприклад, міститься в основному в продуктах тваринного походження або в рослинних оліях. Тому люди, які приймають веганську дієту, повинні споживати багаті на Омега 7 рослинні олії, щоб компенсувати відсутність споживання багатої на Омега 7 тваринні продукти (масло, сир, риба).
Якщо ви хочете отримати користь від переваг споживання Омега 7, вам слід доповнити споживання, вживаючи харчові добавки. Більше того, дієтичні добавки мають формулу, яка сприяє засвоєнню Омега 7 в організмі.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати дієтичні добавки, особливо якщо ви страждаєте на хронічні захворювання.
Побічні ефекти Омега 7
Споживання жирних кислот Омега 7 не викликає побічних ефектів, якщо ці кислоти споживаються в збалансованій кількості. З іншого боку, Омега 7 у великих кількостях має послаблюючу дію, тому може виникнути діарея. 7
Дослідження з Омега 7
Вчені досліджують вплив добавок Омега 7 на здоров'я. Особливо аналізуються протизапальні ефекти Омега 7. Вплив кислот Омега 7 на обмін речовин та здоров’я серцево-судинної системи також досліджується.