Омега 9 - Переваги • Властивості • Повна інформація

Омега 9 - загальна інформація

Омега 9 жирні кислоти відносяться до категорії ненасичених жирів. Це мононенасичені кислоти, які організм виробляє природним шляхом, але також міститься в деяких продуктах рослинного та тваринного походження.

Що таке Омега 9

Омега 9 - це жирні кислоти, які організм може виробляти самостійно, але які він також може приймати через їжу. Вживання Омега 9 має ряд благотворних наслідків для здоров'я, від зменшення серцево-судинного ризику до запобігання хворобі Альцгеймера.

Види омеги 9

Існує ряд жирних кислот Омега 9, але найпоширенішою є олеїнова кислота. Більшість досліджень у цій галузі зосереджували увагу на олеїновій кислоті.

Олеїнова кислота

Олеїнова кислота - це мононенасичений жир, який міститься в таких продуктах, як оливкова олія, олія макадамії, жир птиці. Вчені підозрюють, що корисна дія оливкової олії насправді обумовлена олеїновою кислотою, але досліджень, що підтверджують це, немає.

Ерукова кислота

Ерукова кислота - це мононенасичений жир, що міститься в олії каноли та гірчичному маслі. Ряд досліджень на тваринах змусив дослідників думати, що це може становити небезпеку для здоров'я людини, але жодні дослідження не підтвердили цю підозру.

Різниця між Омега 9 та Омега 3 або Омега 6

Найголовніша різниця між цими жирними кислотами полягає в наступному: не всі з них є незамінними жирними кислотами. Зокрема, жирні кислоти Омега 9 не є необхідними, оскільки організм може виробляти їх самостійно.

З іншого боку, жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 є необхідними, вони беруться виключно з раціону. Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти є поліненасиченими жирами, тоді як жирні кислоти Омега 9 - мононенасиченими жирами.

Продукти, що містять омегу 9

Продукти, що містять найвищі концентрації жирних кислот Омега 9:

Дієтичні добавки з Омега 9 та комплексом жирних кислот

Є кілька варіантів, якщо ви хочете доповнити споживання Омега 9 або інших жирних кислот. Добавки Омега 9 мають ряд благотворних наслідків для здоров’я, особливо для серцево-судинної системи. Омега 9 часто міститься в добавках разом з Омега 3 і Омега 6, ці добавки забезпечують цілий комплекс необхідних жирних кислот.

Таблетки

Добавки Омега 9 у формі капсул можна приймати щодня, за рекомендацією лікаря або після консультації з ним. Оскільки це не основна жирова голка, рекомендована добова доза не існує, але лікар може запропонувати необхідну дозу. Часто таблетки містять як Омега 9, так і Омега 3 і Омега 6.

сиропи

Сиропи, що містять жирні кислоти Омега 9, а також Омега 3 та Омега 6, часто призначені для дітей, їх легше засвоювати.

Риб'ячий жир

Риб’ячий жир містить комплекс Омега 3, Омега 6 та Омега 9. Це найпопулярніша дієтична добавка, коли мова йде про жирні кислоти Омега. Олеїнова кислота (різновид Омега 9) міститься в риб’ячому жирі. Наприклад, лосось містить однакову кількість Омега 3 та Омега 9.

Харчові добавки

Харчові добавки можуть містити, крім Омега 9, інші жирні кислоти (Омега 3 та Омега 6), а також вітаміни та мінерали. Його можна вводити в профілактичних цілях, а також у лікувальних цілях у разі захворювань.

Симптоми та ризики дефіциту Омега 9 в організмі

Хоча організм виробляє власну кількість Омега 9, існують ситуації, коли може виникнути дисбаланс, і дефіцит Омега 9 може настати. Дефіцит часто виникає після тривалого голодування або у випадку анорексії. Цей дефіцит проявляється через ряд ознак та симптомів.

Апетит до жирної їжі

Тяга до їжі з високим вмістом жиру може видавати дефіцит Омега 9.

Суха шкіра

Суха шкіра, яка відшаровується або лущиться, також може зрадити нестачі жирних кислот Омега 9 в організмі.

Екзема і набряки на шкірі

Нестача Омега 9 також може викликати екзему шкіри, що супроводжується свербінням, розтріскуванням шкіри та відшаруванням шкіри на пальцях.

Нерегулярне серцебиття

Нерегулярне серцебиття може бути спричинене дефіцитом Омега 9, і це відбувається особливо у людей із серцево-судинними захворюваннями.

Ригідність і болючість суглобів

Скутість суглобів, що іноді супроводжується болем, може бути ознакою дефіциту Омега 9 в організмі.

Втрата вагітності

Найважчим симптомом дефіциту Омега 9 в організмі є викидень.

Чоловіче безпліддя

Чоловіче безпліддя також може бути наслідком дефіциту Омега 9.

Випадання волосся та лупа

На прикрасу волосся впливає нестача Омега 9 в організмі. Випадання волосся, а також лупа характерні для нестачі жирних кислот Омега 9.

Зміни поведінки

Раптові зміни в поведінці можуть відбуватися через відсутність Омеги 9. Психічна нестабільність може бути спричинена нестачею жирних кислот в організмі.

Омега 9 користь для організму

Омега 9 має низку сприятливих наслідків для фізичного та психічного здоров’я, тому роль цих жирних кислот є надзвичайно важливою, коли йдеться про самопочуття.

Омега 9 та ризик інсульту або інфаркту

Дослідження в цій галузі підтвердили, що жирні кислоти Омега 9 можуть зменшити серцево-судинний ризик, включаючи ризик серцевого нападу. Омега-9 благотворно впливає на здоров’я серця, оскільки знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину. Таким чином, артеріальний наліт можна видалити.

Омега 9 і стрес

Омега 9, особливо олеїнова кислота, підсилює організм, покращує настрій і тим самим примудряється боротися зі стресом. Боріться зі стресом за допомогою добавок Омега 9.

Омега 9 та агресивні стани

Дослідження, опубліковане в American Journal of Nutrition, показало, що олеїнова кислота має здатність зменшувати гнів. Здається, з агресією можна боротися за допомогою їжі, якщо вона багата на Омегу 9.

Роль Омеги 9 у профілактиці та поліпшенні симптомів Альцгеймера

Ерукова кислота - це мононенасичений Омега 9, який міститься в таких жирах, як гірчичне масло. Дослідження показали, що ця кислота може збалансувати накопичення жирних кислот у мозку у людей з лейкозом надниркових залоз (хвороба Шильдера) - генетичним станом, який вражає надниркові залози, спинний мозок та нервову систему, спричиняючи прогресуючу деградацію мозку.

Більше того, експерти виявили, що ерукова кислота може покращити когнітивні функції, одночасно покращуючи пам'ять. Альцгеймер - це стан, який в першу чергу впливає на когнітивні функції, і споживання Омега 9 може запобігти цій хворобі. Більше того, є підозри, що Омега 9 може покращити симптоми хвороби Альцгеймера, але для підтвердження необхідні подальші дослідження.

Омега 9 і енергія організму

Олеїнова кислота стимулює організм, подаючи йому енергію. Споживання олеїнової кислоти особливо ефективно для боротьби з втомою.

Позитивний вплив на зовнішній вигляд шкіри

Омега 9 жирні кислоти благотворно впливають на шкіру при споживанні, але також і при нанесенні на шкіру. Олеїнова кислота має більш стійку текстуру і не тільки зволожує шкіру, але і підтримує зволоження в тканинах. Ця кислота легко всмоктується в шкіру і має протизапальні властивості.

Омега 9 та атеросклероз

Атеросклероз виникає в результаті відкладень ліпідів на стінках артерій. Цей стан збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Оскільки жирні кислоти Омега 9 знижують "поганий" холестерин, а також рівень тригліцеридів, наліт може боротися.

Роль омега 9 у контролі рівня цукру в крові

Омега 9 жирні кислоти можуть знизити резистентність до інсуліну у хворих на цукровий діабет. Таким чином, ці кислоти мають здатність утримувати рівень цукру в крові в межах норми.

Роль Омега 9 у зниженні рівня холестерину

Ці мононенасичені жирні кислоти мають здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, також відомий як "поганий" холестерин. Більше того, Омега 9 також підвищує рівень хорошого холестерину, ЛПВЩ.

Омега 9 та імунна система

Дослідження в цій галузі свідчать про те, що Омега 9 зміцнює імунну систему, допомагаючи організму добре справлятися зі складними ситуаціями.

Роль Омега 9 у протипухлинній терапії

Антиоксидантні властивості Омега 9 роблять ці жирні кислоти потенційними союзниками в боротьбі з раком. Досі проводяться дослідження з цієї теми.

Прийом добавок Омега 9

Добавки Омега 9 можна вводити як з профілактичною, так і з лікувальною метою. Омега 9 можна приймати без призначення лікаря, оскільки він не становить загрози для здоров’я.

Введення Омега 9 під час вагітності

Омега 9 можна давати протягом 9 місяців вагітності, але майбутній мамі бажано заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем для визначення дозування.

Поради щодо вибору найбільш підходящих продуктів з Omega 9

Якщо ви хочете доповнити споживання омега-9, існує кілька варіантів. В ідеалі ми повинні вибирати продукти, багаті на Омегу 9, які ми повинні включати в свій раціон. Сюди входять оливкова олія, риб’ячий жир, олія макадамії, горіхи та насіння. У той же час ви можете вибрати харчові добавки, які, як правило, забезпечують організм як необхідними Омега 9, так і Омега 3 і Омега 6.

Побічні ефекти надлишку омега 9 в організмі

Якщо Омега 3 та Омега 6 можуть мати деякі побічні ефекти при надмірному споживанні, Омега 9 не має побічних ефектів, навіть якщо їх споживати у великих кількостях. Однак, якщо у нас дієта, дуже багата на Омегу 9, існує ризик набору ваги. Бажано бути дуже обережним, якщо ми приймаємо добавки на основі Омега 9 та дотримуємося лікування на основі антикоагулянтів, оскільки ризик кровотечі може бути збільшений при вживанні жирних кислот у великих кількостях.