Омега-3 жирні кислоти та їх роль у краси шкіри
Омега-3 жирні кислоти є найбільш вивченими поживними речовинами, що мають помітний сприятливий вплив на організм. Крім того, жирні кислоти Омега-3 містяться в різноманітних продуктах харчування, таких як олійні насіння (горіхи, фундук, кешью), морепродукти, жирна риба та деякі насіння (льон, коноплі та чіа). та рослинні олії (ріпакова олія, лляне масло).
Існує 3 основні категорії жирних кислот Омега-3, а саме альфа-лінолева кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислоти (DHA).
Омега-3 жирні кислоти відомі своїми численними перевагами для здоров'я, такими як зниження запалення в організмі, зменшення специфічних маркерів серцевих захворювань і навіть зниження ризику депресії. Однак менш відомою перевагою є поліпшення зовнішнього вигляду волосся та нігтів. Дізнайтеся нижче, як добавки жирних кислот Омега-3 можуть допомогти вам у цьому.
Вони можуть захистити вас від пошкодження сонцем
Омега-3 жирні кислоти підтримують організм у боротьбі з ультрафіолетовим випромінюванням, UVA та UVB, від сонця. Тому останні дослідження показують, що доповнення комбінацією DHA та EPA жирних кислот може зменшити чутливість шкіри до ультрафіолетових променів. Це не означає, що ви можете відмовитися від сонцезахисного крему, але що для кращого захисту від шкідливих сонячних променів добре приймати добавку на основі жирних кислот Омега-3 або їжу, багату ними.
Омега-3 жирні кислоти також можуть зменшити вираженість деяких симптомів, характерних для захворювань на світлочутливість, таких як шкірна алергія, що виникає після тривалого перебування на сонці.
Тому важливо зазначити, що, хоча вони не служать сонцезахисними засобами, жирні кислоти Омега-3 можуть підвищувати стійкість шкіри до сонячних опіків, зменшувати чутливість шкіри після дії УФ-променів та полегшувати симптоми деяких світлочутливих розладів.
Вони можуть підтримувати організм у боротьбі з прищами
Дієта, багата жирними кислотами Омега-3, може допомогти як запобігти, так і зменшити важкі симптоми вугрів. Вже відомо, що жирні кислоти Омега-3 мають протизапальну дію, і дослідники вважають, що цю властивість можна використовувати на благо людей, які страждають на вугрі - переважно запальний стан. Тому фахівці рекомендують вживати добавку на основі жирних кислот Омега-3 в тандемі з лікуванням вугрів для досягнення найкращих можливих результатів.
Більше того, добавки жирних кислот Омега-3, здається, впливають на полегшення побічних ефектів ізотретиноїну, спеціального препарату, що використовується для лікування важких або стійких вугрів. Однак наразі дослідження обмежені, тому не можна з упевненістю стверджувати, що жирні кислоти Омега-3 є підтвердженим засобом для контролю побічних ефектів ізотретиноїну. Добавки жирних кислот Омега-3 можна приймати в поєднанні з іншими допоміжними засобами від вугрів.
Може зменшити ризик дерматиту або подразнення шкіри
Омега-3 жирні кислоти мають сильні пом’якшувальні властивості, що підтримує здоров’я природного бар’єру шкіри. Тому, доповнюючи жирними кислотами Омега-3, шкіра може впоратися з подразненнями, спричиненими певними шкірними захворюваннями, такими як атопічний дерматит, іритаційний дерматит або псоріаз. Це пов’язано з тим, що завдяки своїй пом’якшувальній дії жирні кислоти Омега-3 блокують зволоження в поверхневих тканинах шкіри, перешкоджаючи таким чином доступу дратівливих факторів навколишнього середовища.
У невеликому клінічному дослідженні 1 група жінок щодня протягом 12 тижнів споживала половину чайної ложки лляної олії, яка багата жирними кислотами Омега-3. По закінченні цього періоду зростання рівня зволоження шкіри спостерігалося серед випробовуваних приблизно на 39%. Жінки також повідомляють про зниження чутливості шкіри через часті контакти з агресивними побутовими речовинами.
Крім того, послідовне та регулярне споживання жирних кислот Омега-3 було пов’язано з меншим ризиком розвитку атопічного дерматиту у дітей, а також з покращенням симптомів псоріазу у дорослих. Однак для підтвердження цих попередніх висновків дослідників потрібні додаткові дослідження.
Безперечно, що споживаючи добавки або продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, значно покращується зволоження шкіри, що підтримує природний бар’єр шкіри проти потенційно дратівливих зовнішніх факторів.
Які ще переваги мають омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти можуть прискорити загоєння ран, згідно з дослідженнями 2 на лабораторних тваринах. Також було встановлено, що дієти, багаті жирними кислотами Омега-3, можуть запобігти розвитку ракових пухлин у тварин. В даний час проводяться клінічні випробування на людях для перевірки протипухлинної дії жирних кислот Омега-3.
Не в останню чергу, жирні кислоти Омега-3 приносять багато користі здоров’ю волосся, стимулюючи судинність фолікулів та зміцнюючи та пом’якшуючи волосся. Результат? Багатший, яскравіший і шовковистий орнамент для волосся.
На закінчення слід зазначити, що численні переваги жирних кислот Омега-3 як для здоров’я шкіри, волосся, так і для всього тіла роблять їх одними з найважливіших добавок, які рекомендується приймати. Взимку їх сильна пом’якшувальна дія захищає нас від несприятливих факторів навколишнього середовища (холод, вітер), тоді як влітку вони можуть захистити нас від ультрафіолетового випромінювання, яке випромінює сонце.
Хоча дослідження тривають, є достатньо досліджень, які засвідчують користь жирних кислот Омега-3, тому якщо ви плануєте розпочати дієту з дієтичними добавками цієї осені, жирні кислоти Омега-3 - чудовий варіант.