Омлет вранці для схуднення - Блог
Омлет - основна страва, яка не вимагає особливих навичок. Приготування на основі яєць, доступне кожному, це одне з найбільш приготованих страв і великою кількістю людей.
Але чи можливо, що це змусить вас схуднути? Відповідь - так, оскільки яйця та омлет є в меню багатьох відомих дієт (зокрема, Дюкана та Тонона).
Тож давайте подивимося, як омлет може схуднути, які його різні переваги та як його приготувати як частину дієта для схуднення...
Схуднути, з’ївши вранці омлет
Вживання омлету вранці, перш за все, дає вам прекрасне відчуття ситості, оскільки це стимулює метаболізм і дозволяє довше відчувати ситість. Яйця, що містяться в ній, збільшують час травлення та зменшують швидкість асиміляції вуглеводи. Так ви, очевидно, будете менше їсти, що сприяє втраті ваги.
Крім того, ви повинні знати, що яйце не дуже калорійне, а отже і омлет (154 калорії на 100 г). Саме спосіб його приготування змушує вживати калорії, тому будьте обережні з цим. Сам по собі омлет абсолютно не може зробити вас товстим.
Але все ж він настійно рекомендований дієтологами, оскільки він є ефективним пригнічувачем апетиту з низьким вмістом калорій і супроводжується заняттями спортом, якщо ви включите його у свій раціон, ви гарантовано схуднете і схуднете.
Одне дослідження показало, що вживання омлету вранці може спричинити до 63% більше втрат, ніж люди, які їдять хліб або крупи. Англійці та німці це добре зрозуміли! З'їдаючи омлет вранці, ви втратите вагу.
Ідеальний рецепт омлету для схуднення на ранок
Ви запитаєте себе: "Чи повинен я зробити простий омлет, щоб бути впевненим, що схудну, або я можу додати інші інгредієнти?" ".
Цілком можливо додати інгредієнти до свого омлету, але вони повинні бути низькокалорійними; ідеальна істота, якою вони самі спалювати жир.
Ось приклад відмінний і дуже економічний рецепт омлету підходить для всіх у рамках програми схуднення.
Інгредієнти на 1 особу:
- 2 або 3 цілих яйця - 1 або 2 щіпки перцю - 1 або 2 щіпки меленої кориці - 2 великі ложки тертого кокосового горіха
Підготовка:
- розбити яйця в миску - додати спеції і добре перемішати - додати тертий кокос і добре перемішати - потім варити на сковороді, як зазвичай, не додаючи занадто багато жиру (в ідеалі мати антипригарну сковороду і не класти жодної жир).
Якщо кількість їжі здається правильним, ви можете додати на тарілку невеликий органічний авокадо та/або жменю гарбузового насіння.
Ви побачите, що це ранковий омлет змусить вас спалювати вже накопичений жир і швидко худнути. Це також забере всіх почуття роздутості і будь-який біль у животі після їжі !
Інші переваги вживання омлету вранці
Спортсмени, особливо любителі бодібілдингу в посушливі періоди, звикли їсти омлет вранці або яйця в іншій формі (бажано органічній, оскільки вони багатіші на мікроелементи). Вони знають, що це повноцінна їжа, що має багато переваг для організму.
Омлет забезпечує їм стільки ж білка (багатого на незамінні амінокислоти), скільки 100 грамів м’яса або риби, і вони чудової якості, відомі для боротьби з інфекціями та посилення метаболізму заліза.
І всупереч поширеній думці, регулярне споживання яєць або омлетів не підвищує рівень холестерину в крові (звичайно, якщо ви не перевищуєте занадто багато яєць).
Ви також повинні знати, що омлет допомагає нормальному функціонуванню серцево-судинної системи та мозку. Це також дуже хороший антиоксидант для запобігання проблемам зору та вікової дегенерації м’язів. І це також дуже добре для волосся і проти раку молочної залози.
І нарешті, це допомагає вагітним і жінкам, які годують груддю, сприяючи хорошому нервовому розвитку дитини та попереджаючи вроджені вади розвитку.
На закінчення: яйця дешевше м’яса чи риби - повноцінна їжа, відмінна для здоров’я спортсменів та будь-кого іншого, в тому числі бажаючих схуднути.
Але, звичайно, недостатньо з’їсти омлет вранці на сніданок, не змінивши нічого у своєму раціоні, щоб зайві кілограми легко зникли. Ви повинні знати, як правильно вживати калорії (харчові волокна, білки, корисні жири тощо), щоб дієта для схуднення стати успіхом.