Оновлення фітнесу; Здоров’я - спорт; Харчова імпульсна сутність
Достатня кількість фізичних вправ надзвичайно важлива для збереження здоров’я в довгостроковій перспективі. Якщо ви регулярно займаєтесь фітнесом та оздоровчим тренуванням або займаєтесь іншими видами спорту, ви робите щось корисне для себе та свого тіла.
Але і це Дієта грає в цьому випадку вирішальну роль. Спочатку не має значення, спортсменом-рекреатором ви чи змагальним. Оскільки в обох випадках правильний раціон сприяє ефективному нарощуванню м’язів і подальшій регенерації.
У нас є кілька найважливіших Поради що, якщо врахувати, може позитивно вплинути на ваші загальні показники.
Визначте потребу в енергії - базальний рівень метаболізму, швидкість метаболізму, загальний рівень метаболізму
Потреба людини в енергії можна розділити на основну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході. Разом вони складають загальний обсяг продажів - це кількість енергії, яку організм споживає за день.
Швидкість базального метаболізму означає енергію, необхідну тілу в повному спокої для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, обмін речовин, кровообіг і температура тіла протягом дня. Він залежний від Взаємозв’язок між м’язовою масою та жировими відкладеннями. М’язи використовують більше енергії, ніж жир. Оскільки у чоловіків в середньому більше м’язової маси і менше жирової тканини, ніж у жінок, вони, природно, мають вищий базальний рівень метаболізму. Отже, якщо ви нарощуєте м’язову масу за допомогою фізичних навантажень, ваш попередній рівень основного метаболізму з часом автоматично збільшиться.
Подальшими факторами індивідуального базального обміну речовин є статура, вага, зріст, вік та загальний стан здоров’я.
Коли Оборот продуктивності поширюється на енергію, яку організм витрачає протягом базальної швидкості метаболізму протягом доби. Витрати на результати діяльності залежать від рівня фізичної активності. Отже, сидячи (наприклад, робота в офісі) споживає менше енергії, ніж стоячи або важка фізична робота.
Щоб визначити, який Загальний обсяг продажів Якщо у вас включені тренувальні одиниці, окрім вищезазначених факторів, це також залежить від відповідного виду спорту, а також від інтенсивності та тривалості тренувань.
Пийте досить!
Ви не можете сказати це досить: Не забудьте випити! 1,5-2 літри на день - стандартне орієнтовне значення. Найкраще використовувати негазовану воду або несолодкий трав’яний чай.
Ті, хто не вживає достатню кількість рідини, часто караються головним болем, проблемами з концентрацією уваги та зниженням працездатності. Це також відображається на навчанні.
Тому під час пітних тренувань вам слід випити щось середнє, щоб поповнити водний і мінеральний баланс.
Створіть план харчування
Як тільки ви дізнаєтесь загальний обсяг продажів, спеціальний план харчування може оптимально забезпечити вас споживанням калорій та поживних речовин. Через кілька тижнів ви помітите, як резервні речовини виходять з м’язів, і ви набагато ефективніші, ніж раніше. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви забезпечуєте своє тіло достатньою енергією.
Сюди входять крім того Вуглеводи також білка (необхідне для побудови та підтримки м’язів!) та здорові жири.
Але спочатку слід задати собі таке питання: "Чого я хочу досягти за допомогою цього плану харчування?«Ви хочете схуднути? Встановлення монтера загалом? Побудувати більше м’язів? Тільки якщо ви знаєте, чого хочете досягти своїм тренінгом, можна Дієта, ідеально підібрана для ваших цілей бути відповідними.
На другому кроці реєструється поточна ситуація. «Що я їжу, коли і скільки енергії я отримую від цього?» Щоб відповісти на це запитання, це може допомогти вести харчовий щоденник. Наприклад, запишіть, що ви їли та пили щодня протягом семи днів. Семиденний період хороший тим, що звички харчування протягом тижня часто відрізняються від звичок у вихідні. Після закінчення цього періоду ви матимете хороший огляд і зможете оцінити, що вже йде добре, і які коригування ще потрібно зробити.
Цілісні харчові поради - наша співпраця з аптекою в Бройнінгерланді Зіндельфінген
ImpulsESSENZ співпрацює з аптекою в Брайнінгерланді Зіндельфінген, щоб ми могли надати Вам найкращу підтримку в галузі харчування. На основі консультації буде проаналізовано ваш поточний режим харчування, ваша потреба у життєво важливих речовинах буде визначена за допомогою відповідних тестів та дано конкретні рекомендації щодо оптимізації вашого раціону. Експерти з аптеки завжди поруч із вашими порадами та діями.
Автор регулярні аналізи тіла на місці Ви також отримаєте огляд свого прогресу. Тож ми завжди можемо пристосувати ваш план тренувань та харчування до сучасних цінностей та цілей.
З нами ви досягнете своїх особистих цілей у галузі фітнесу та здоров’я - індивідуально, ефективно та стабільно.