Оновлення на лінії DiabeteMagazine
Мотивація - це перший крок до успіху. Без цього неможливо тривалий час дотримуватися дієти. Це одне може забезпечити необхідну наполегливість.
Визначте свої цілі
Перш за все, складіть перелік переваг схуднення та всі переваги для здоров’я та психології, які вони можуть принести. Худість не робить вас щасливішими, але вона має ряд переваг. Ви повинні чітко визначити, які саме і «візуалізувати» їх.
Як підвищити свою мотивацію
• Укладіть контракт із собою. Для цього викладіть свої рішення в письмовій формі. Це дозволяє вам усвідомлювати їх і краще застосовувати.
• Взаємодія з третьою стороною. Коли ми присвячуємо те, що робимо комусь, ми більш мотивовані.
• Повідомте оточуючих про свій намір сісти на дієту, щоб вони могли діяти як захист.
• Зверніть увагу на ваш прогрес. Немає питання ні зважування себе 10 разів на день, ні втрати 5 кг за тиждень. Найголовніше - постійно спостерігати за своєю втратою ваги, і що вона покращується щотижня. Встановіть невеликий графік з розумними цілями.
Втрачайте жир, а не м’язи та воду
Зайві кілограми надходять від надмірного вживання їжі або порушення рівноваги. Надлишок поглиненої їжі перетворюється на жир, який зберігається в організмі. Цей надлишок калорій є функцією витрат енергії. Існує надлишок, коли витрачається більше енергії, ніж витрачається.
Існує лише один спосіб схуднути
Накопичений жир можна усунути лише одним способом: потреба в енергії повинна забезпечуватися не їжею, а використанням власних жирів, що надходять у організм.
• Ви можете стимулювати втрату ваги, збільшуючи витрати енергії за допомогою спортивних занять, це більше впливатиме на формування тіла (зміцнення, нарощування м’язів), ніж насправді на втрату жиру.
• Ви можете контролювати втрату води, приймаючи діуретики або вживаючи дуже мало їжі, що спричиняє приблизно 2 літри втрати рідини. Ця втрата не є стійкою і не відповідає реальній втраті кілограмів.
• Так само, якщо ми не їмо жодного білка (м'яса, риби, яєць, бобових), тіло буде спиратися на м'язи, а не на жир. Тоді існує небезпека для серця (яке є м’язом) і ризик швидшого відновлення ваги після припинення цього типу дієти.
• Щоб схуднути, потрібно їсти менше жиру і менше цукру.
Стрес може змусити вас схуднути або набрати вагу
У деяких людей стрес потрапляє на шлунок і пригнічує апетит. Ця реакція помітна особливо під час сильних емоційних потрясінь. Велику частину часу та у більшості людей стрес діє, «збуджуючи» апетит.
Їжте, щоб заспокоїти занепокоєння
• Деякі гіперактивні люди відчувають потребу їсти більше, коли їх закликають більше працювати або брати на себе обов'язки. Їжа (або/та тютюн та кава) допомагають їм зосередитися.
• Так само стурбовані люди в моменти пасивності також відчувають потребу перекусити, заспокоїти свої тривоги. Жування, клювання, смоктання - це інстинктивні способи зняти стрес. З повним шлунком нам краще, ми менш агресивні та тривожні.
Поради щодо управління стресом
• Ніколи не їжте, займаючись чимось іншим. Приймайте їжу з перервою, щоб ідеально контролювати споживання їжі.
• Ніколи не їжте з негативними думками. Слідкуйте за тим, щоб завжди приймати їжу «в радісному та гарному настрої».
• Для боротьби з харчовими потребами є кілька порад: глибоко вдихніть, випийте склянку води.
• Усі погані причини перекусів: перекуси - одна з найбільших причин, принаймні для жінок, збільшення ваги. Щоб їх запобігти, ми вже повинні їх помітити.
Ситуації, які роблять вас голодними
Російський фізіолог Павлов експериментував з певними рефлексами на своїй собаці. Перед тим, як годувати собаку, він бив у дзвоник. Через кілька днів собака слиняла і мала шлункову рідину, просто почувши звук дзвоника. Ми теж прагнемо бути обумовленими. Кілька прикладів, на які слід звернути увагу.
• По телевізору є "реклама" про камамбер або шоколад: ви побачите на своїй кухні, чи є така.
• Проїжджаючи перед пекарнею, пахне запахом гарячого круасана: ви приїжджаєте додому, щоб купити круасан.
• Перед папером або комп’ютером ви не можете знайти нових ідей: ви закурюєте, п’єте каву або з’їдаєте шматочок грюєри.
• Ви щойно посварилися з роботодавцем або подружжям: ви готуєте собі маленький бутерброд.
• Ти вже не вписуєшся у свої спідниці з минулих часів: щоб втішити себе, ти падаєш на шоколад.
• Ми запрошуємо вас до ресторану і пропонуємо вибрати квашену капусту або шоколадний десерт: дозволяючи собі перерву, ви користуєтеся можливістю "запалити світло".
• Ви плаваєте від щастя, і ваша вага зараз здається найменшим з ваших турбот: ви їсте, не рахуючи.