Оновлення ваги та дієти (12
Сьогодні трохи ваги та харчового балансу. На початку вагітності моя вага становила 55 кілограмів на 168 сантиметрів - через нудоту я спочатку скинула один кілограм до десятого тижня, хоча намагалася регулярно харчуватися.
Коли нудота закінчилася, я тиждень голодував смерті. Я снідав, обідав теплим опівдні та ввечері, а між ними перекушував. Але після того, як я ввечері поклав нашу дівчинку спати, я почув ще одне велике бурчання в районі живота - я знову відчув серйозний голод! Тож я знову їв тепле близько 8 вечора.
Я вже згадував, що в цей час я дуже тягнув до швидкої їжі (див. "Нудота слідує голоду"), і тому я купував терріни, заморожені багети та курку у гриль-кошику протягом 5 хвилин. Під час їжі я помітив, що мої смакові рецептори не збігаються з реальністю (е-е!). І коли наша дівчина також відмовилася від цієї їжі, я знову пішов своїм старим курсом.
Замість заморожених багетів я ставлю в духовку цільнозернові тости з шинкою, свіжими помідорами та сиром. Я готувала великі порції ситних страв, таких як вареники з хлібом з грибним соусом, суп з сочевиці з винними ковбасками та гуляш з локшиною.
Моє бажання ситного м’яса та м’яса було задоволено набагато здоровіше, наша дівчина знову їла, і нашій дитині теж стане краще. Врешті-решт, смак наших дітей вже сформований в утробі матері, і є суттєва різниця, чи харчуюсь я свідомо, а чи є зручною їжа винятком, чи нездорова їжа визначає моє меню.
В результаті цього “нарощувального лікування” моя вага поступово зростала і коли я досягла 55 кг - приблизно через тиждень - мій голод нормалізувався.
Скільки можна/потрібно їсти вагітній жінці?
Я намагаюся слухати своє тіло, замість того, щоб звертати увагу на рекомендовану кількість калорій. Я їм, коли я голодний і до чого маю апетит, бо переконаний, що наш організм показує нам, що йому потрібно і коли (за умови, що ми вибираємо зі здорового репертуару їжі). Я пам’ятаю, як відчував легке запаморочення та нудоту під час першої вагітності, якщо я недостатньо їв чи пив. З бананами, соковими шприцами або подібними швидкими постачальниками енергії цей дискомфорт негайно вщух.
Справа в тому, що потреба у калоріях зростає лише приблизно на 15-25% під час вагітності (див. “Збільшення ваги та потреба у калоріях під час вагітності”). Це відповідає приблизно 200-300 кілокалоріям (ккал) на день, а це, наприклад, два яблука або пів плитки шоколаду. Тож не дуже.
Той, хто їсть для двох (дорослих), як колись рекомендували давно застарілі поради, харчуватиметься обтяжливою додатковою вагою. Я просто продовжую харчуватися нормально (свідомо), не уникаючи «нездорової» їжі (наприклад, піци, картоплі фрі, морозива чи шоколаду). Це лише розпалює тягу без потреби - тоді краще мати регулярні, керовані порції солодощів та ко.
Я також вважаю, що вправи важливі
Протягом багатьох років я працюю фітнес-тренером збоку, тому намагаюся підтримувати себе у формі під час вагітності. Звичайно, я адаптую спортивну програму до своєї фізичної форми, тому я перейшов від інтенсивних тренувань на витривалість та силу до йоги, аквааеробіки та тривалих прогулянок (1-2 години) з нашою дівчиною на пізніх термінах вагітності.
До речі, моє меню виглядає так:
Сніданок (8 ранку)
1 велика чашка білої кави
1 великий скляний смузі (за допомогою ручного блендера подрібніть різні фрукти, такі як манго, банан, ананас, полуниця, ківі)
1 рулет з варенням або медом (я солодкий сніданок)
Полудень (11.30)
1 тепла їжа (я їжу достатньо, щоб отримати приємне відчуття ситості)
У мене тут є невелика колекція рецептів.
Полуденок (близько 15:00)
Виявляється дуже по-різному.
Іноді шматок пирога, іноді бутерброд, іноді фрукти та печиво, іноді пиріг у рулоні:) - залежно від того, з ким ми і де ми.
Вечеря (з 18:00 до 19:00)
Я часто їжу залишки їжі від обіду - поки (комфортно) не насичуся.
Або я готую собі сендвіч-тост, хліб з шинкою, сиром та смаженим яйцем, або кращий продавець на даний момент - булочка з оселедцем у томатному соусі.
Пізня закуска (з 20:00 до 21:00)
На вихідних я завжди маю морозиво з Томасом - наш ритуал, який триває роками. До вагітності я також їв щось солодке протягом тижня (морозиво, шоколад, йогурт), але з моменту вагітності я віддав перевагу бутерброду, змішаним горіхам або чомусь подібному.
Що я не можу їсти як вагітна жінка?
Я все одно не люблю їсти їжу, яка є табу для вагітних. Це сирі продукти тваринного походження (яйця, м’ясо, риба, сирі молочні продукти) і, відповідно, такі страви, як суші, мелене м’ясо, тірамісу та камамбер. Слід уникати цих продуктів, оскільки містяться в них бактерії можуть бути небезпечними для дитини.
Звичайно, алкоголь також є табу, хоча я люблю час від часу насолоджуватися келихом вина, коли я не вагітна. Я п'ю свою каву на сніданок без кофеїну (я люблю смак молочної кави вранці, але мені не потрібен кофеїн). Коли я поза межами, я можу також випити чашку “справжньої” кави. Тому що це стає сумнівним для дитини від більшого споживання кофеїну (кілька чашок кави/коли).
І зараз, коли я вже так багато писав про їжу, я балую себе смачним водяним морозивом Капрі. Отже, наша маленька морозильна камера завжди була повною під час першої вагітності - моя освіжаюча і тонка підказка для тих, хто любить щось солодке.