Як скинути 5 кг за місяць без ефекту йойо

В принципі, дієту для схуднення слід робити поетапно, щоб уникнути ефекту йойо. Зазвичай втрата від 2 до 3 кг на місяць - це добре. Але щоб розпочати програму схуднення, завжди доцільно дотримуватися атакуючої дієти з метою скинути 5 кг протягом першого місяця.

Щоб досягти цієї мети і більше не набирати вагу, ви повинні знати, як вибрати свій тип дієти, і в той же час ви також повинні займатися спортом.

Дієти, які втрачають 5 кг за місяць

В даний час існує безліч типів програм схуднення, деякі з яких не вимагають дієти, як метод Церматі та дієта на Окінаві. Але оскільки наша мета в цій статті полягає у тому, щоб ви втратили 5 кг за 4 тижні, ми в основному зосередимося на відповідних дієтах для цієї мети.

Низькокалорійна дієта

Низькокалорійна дієта полягає не лише у зменшенні щоденних споживаних калорій. Він також зосереджений на позбавленні жиру та цукру. Складаючи такий тип дієти, ви повинні спланувати програму годування. Пропоновані продукти включають знежирене молоко, йогурт 0 мг, соєве молоко, сир, рибу та вівсянку. А щоб їжа була заборонена, ніколи не слід вживати продукти з високим ГІ, занадто жирними, занадто солоними ... Крім того, щоб обмежити калорії, всі їжі, які ви їсте, повинні бути зважені та визначені кількісно.

Переваги:

Коли у вас надмірна вага або ожиріння, ця дієта може насправді спрацювати. А залежно від ваших зусиль, за місяць ви можете навіть схуднути понад 5 кг. Також менш небезпечні для здоров'я. На відміну від інших дієт, ми не піддаємось занадто великим дефіцитам, і немає ризику значної втрати м’язів.

Недоліки:

Першим недоліком низькокалорійної дієти є те, що вона психологічно дуже обмежує. Насправді, раптове зменшення споживання калорій може спричинити відчуття постійного голоду. Згодом, оскільки ми приймаємо жир, навіть якщо це не надто серйозно, ця дієта все одно може позбавити організм необхідних йому необхідних жирних кислот.

Дієтичний суп їсть жир

Також відома як дієта з капустяного супу, вона особливо драконська. Під час цієї програми ми їмо лише фрукти (не надто солодкі, як яблуко) та овочевий суп. При такій дієті не часто доводиться чекати місяць, щоб схуднути на 5 кг, оскільки майже всі продукти, які ви їсте, є калорійно негативними.

Це доведений факт, що дієта з капустяним супом насправді худне. З цією метою, якщо він добре адаптується до атакуючої дієти, розпочне свою програму схуднення.

Недоліки:

Дієта, заснована виключно на овочах та фруктах, може спричинити серйозні недоліки. Тому недоцільно довго дотримуватися цієї дієти. Крім того, іншим роздратуванням дієти з капустяного супу є те, що ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язи.

Дієта Дюкана

Дієта дукан - це одна з видів програми для схуднення на основі білків. Поділившись на 3 фази (фази нападу, фаза крейсерської діяльності та фаза консолідації), протягом першої фази ми управляємо лише продуктами, багатими білком (нежирне м’ясо, знежирене молоко, соя, риба тощо). І лише під час круїзу ви можете поступово супроводжувати страви овочами. І на останньому етапі ми адаптуємось до абсолютно нової дієти і уникаємо споживання занадто багато крохмалю та жирних продуктів якомога більше.

Переваги:

Під час першої фази (від 5 до 7 днів) ця високобілкова дієта може дозволити вам схуднути до 5 кг. Потім, наприкінці цього кроку, ми можемо втрачати вагу з кроком від 1 до 2 кг на місяць.

Недоліки:

Хоча це дуже ефективна дієта, щоб уникнути ефекту йойо, коли ви починаєте цю дієту, не слід зупинятися. Однак це може тривати до 6 - 8 місяців. Окрім цього, протягом перших двох фаз ця дієта може викликати дуже неприємні відчуття, такі як втома, неприємний запах з рота та запор. Нарешті, це також потенційно небезпечно для здоров’я, і щоб уникнути будь-яких проблем, це потрібно робити з великою обережністю.

Спорт, який швидко тане жир

Дієта сама по собі не може змусити вас схуднути. Водночас також є обов’язковим заняття фізичною та спортивною діяльністю.

Бігайте 4 рази на тиждень

Крім того, в контексті втрати 5 кг за місяць, спорт, який найкраще підходить для цього, - це біг. В принципі, одна година кардіотренування може дозволити вам спалити 1000 ккал. Однак 5 кг - це приблизно 45 000 ккал. Щоб сподіватися схуднути на 5 кг, слід бігати щонайменше 4 рази на тиждень протягом години.

Нарощувати м’язи

Кардіо діє як спалювач жиру. Але це програма силових тренувань, яка дасть вам більш рівний живіт і худорляве тіло. Для цього ви можете записатись у тренажерний зал або потренуватися в плаванні.

Як уникнути ефекту йойо ?

За допомогою цих порад ви можете дуже легко скинути 5 кг менше ніж за 4 тижні. Але це не найскладніше. Справді, найважче - утримати свою вагу і втратити більше, якщо це можливо. Для цього існує лише один метод. Розпочавши програму схуднення, ви ніколи не повинні впадати у шкідливу їжу та бездіяльність. Якщо ви здастеся, ви все одно станете жертвою ефекту йойо.

Щоб уникнути демотивації себе, не дійте на примху, як тільки побачите потенційно ефективну дієту для схуднення. Спочатку добре подумайте і виберіть програму, яка може підійти саме вам.