Оновлення від 20 до 20 мінус 10 кілограмів, і чому у мене в холодильнику завжди є пакет масла, щоб схуднути
Тож - до побачення! Рівно через три місяці після початку мого проекту схуднення 20-20, це просто сталося вранці на вагах: я схудла на 10 кіло. Хоча - якщо я просто ще раз прочитаю це, це якось звучить як спонтанна та несподівана подія. Може це через "просто так загубленого"? Насправді, звичайно, я випадково не скинув за ніч різні кілограми. Було б непогано! Справа навпаки: я буквально врятував їх від стегна в контрольованому процесі завдяки суворому підрахунку калорій. Щодня потроху. Тож можна було передбачити, що в якийсь момент це дійде до цього. Але коли в кімнаті з’являється вирішальна цифра (або на чудовому світяться дисплеї ваг), вона напрочуд велика і приголомшлива. Я схудла на два кілограми. Візьмемо хвилинку для маленького танцю радості ... готово. Дякую.
Як, блін, ти скидаєш 10 фунтів за три місяці?
Для всіх, хто не читав з самого початку і зараз задається питанням - ось підсумок моєї програми схуднення: я годую своє тіло меншою енергією, ніж воно споживає, і таким чином худну. Я харчуюся справжньою їжею щонайменше тричі на день якомога більшими порціями (я ненавиджу, коли нічого немає на тарілці!) І переконайтеся, що споживання калорій становить від 1300 до 1500 калорій на день. Я не займаюся спортом, але свідомо більше рухаюся у повсякденному житті і намагаюся робити щонайменше 10 000 кроків. Завдяки зменшенню споживання калорій та додаткових фізичних вправах я можу досягти дефіциту в 1000 калорій на день. За сім днів я економлю 7000 калорій - це відповідає втраті 1 кіло жиру. Це вже все.
Якщо ви перевіряєте свою їжу з урахуванням вмісту калорій і все одно не хочете їсти замінники або дієтичні продукти, ви автоматично отримуєте досить здорову дієту: частка салатів та овочів значно більша, жирного м’яса та ковбас менше, а солодощів, тістечок Частинки та алкоголь трапляються лише у незначній кількості. В принципі, звичайно, можна їсти і пити що завгодно. Жодна їжа не заборонена - це дає вам максимальну гнучкість і свободу. Але перш ніж я витрачаю значну частину своєї щоденної квоти калорій на дивовижно маленьку плитку шоколаду, я волію з'їсти повну тарілку смачної теплої їжі ввечері. Це робить мене набагато щасливішим.
Чи звучить це огидно зараз? Звичайно. Але не хвилюйтеся - звичайно, у мене теж бувають моменти, коли я слиня і стискаю ніс об якусь вітрину з їжею. Моє найбільше спокуса зараз - це булочки з корицею. Теплі, пухнасті, солодкі, товсті рулетики з корицею ... з цукром зверху. На жаль, нещодавно я виявив їх у новій мережі кав'ярень у нашому районі. І вони смачні! Звідки я це знаю? Бо я з’їв одну. Чоловік сказав, що я нарешті повинен перестати штовхатись перед прилавком для тортів і купити щось подібне зараз. Я теж тоді. І це було чудово. Але на даний момент це можливо лише як виняток. Хіба що я просто хочу ввечері з'їсти тарілку зеленого салату з нежирною заправкою. І я навряд чи колись цього хочу.
Живіть зі своїм внутрішнім слабшим я і зберігайте задоволення від правильного харчування
Невже легко завжди мати волю та дисципліну дотримуватися курсу схуднення? Ні, звичайно, ні. Слабший Я не раптово зникає на повітрі, а непомітно дрімає у своїй хатині і чекає свого наступного призначення. І спокуси ховаються скрізь. Хіба там не є більше тих чудових булочок з корицею прямо там ...? Сидіти! Місце! Вийшов!
Рутина мені дуже допомагає особисто залишатися на курсі. Я вибрав оптимізовані за калоріями комбінації для сніданку та обіду, які мені дуже подобаються і які мені подобаються (і наповнюйте мене!). І зараз я завжди їх купую і їм, не маючи про це думати щоразу.
Вранці є великий тост з цільнозернового борошна з вершковим маслом та сирою шинкою або яйцем, а також багато огірків зі смачною приправленою сіллю та йогуртом - загалом 300 калорій. В обідній час я зазвичай маю справді велику миску швидкого азіатського супу з великою кількістю овочів, локшини, трохи м'яса або тофу - приблизно на 350 калорій. У другій половині дня є кварк з ложкою хорошого варення на 150 калорій. А ввечері є постійно мінлива тепла їжа для всієї родини.
Так що в основному я просто справді маю турбуватися про вечерю. Стейк з картопляним салатом - чудова класика. Сім'я також любить смажені овочі, швидкі китайські страви з воку, картоплю зі шпинатом та смаженими яйцями і особливо швидку цибулю та курку самбал з рисом басмати.
Я знаю, що це працює добре для багатьох людей, але протеїновий коктейль на обід мене особисто не радує. Мені подобається справжня їжа та справжня їжа з натуральними ароматами. Ось чому я уникаю майже всіх високооброблених продуктів, які забезпечують лише одне із ароматизаторами, різноманітними цукрами та іншими кумедними хитрощами: щоб ми хотіли їх більше, якщо це можливо.
Найкращий трюк для стійкої мотивації: зробіть це видимим! І завжди тримайте в холодильнику пачку вершкового масла.
Коли пояс спідниці вже не застряг між другою і третьою складками живота, а раптом сповзає на стегна - такі моменти просто неймовірно хороші. Ви можете спостерігати щось подібне знову і знову весь день. Підтягніть - нехай ковзає. Підтягніть - нехай ковзає. Чудово! Підтвердження того, що у вас це дійсно повністю у вашій руці і що схуднення працює, вивільняє багато позитивної енергії. Ви навіть можете прибрати давно назрілу ванну за допомогою посилань і при цьому зберегти надзвичайно гарний настрій. Але, звичайно, бувають не лише чудові моменти тріумфу. Сухі заклинання Оле також хочуть подолати.
Я людина, яка багато чого мотивує завдяки хорошим результатам. Ось чому мені найкраще підходить, коли я роблю часткові результати та позитивний хід (довшого) проекту чітко видимим і таким чином відчутним. Я вже писав про уникнення розладів, спричинених сильними коливаннями ваги, та моїх мотиваціях шляхом щоденного зважування з кривою ваги.
Але якщо після двох-трьох тижнів дотримання плану майже нічого не сталося, мій настрій, природно, трохи просідає. Зараз. Організм працює за програмою, якій тисячі років, і вона чудово може зменшити свої запаси. Але це не калібрована машина. Іноді йому просто потрібно трохи більше часу. Або зберігати воду з дванадцяти тисяч причин. Я знаю це в своїй голові, але моє почуття кричить: Мімімімі - тепер я тижнями не їв рулет з корицею і втратив лише 200 грам. Так несправедливо! Мотивація в підвалі. Всесвіт, нам потрібно поговорити.
Перш ніж сонний мерзотник зможе підняти голову в таку слабку хвилину, я йду до холодильника на кухні і виймаю пачку масла. Пачка справжнього вершкового масла - 250 г - складається з понад 90% чистого жиру. А потім я дуже пильно розглядаю цей надзвичайно великий шматок чистого жиру. Я зважую його в руці, відчуваю, наскільки він важкий і яких розмірів. Ця кількість жиру нещодавно зникла з мого тіла завдяки моєму вживанню.
Навіть якщо це не виявиться гідною цифрою на вазі, про шматок масла в руці потрібно сказати: ти вже великий і важкий. Пачка вершкового масла допомагає мені зрозуміти, скільки насправді робить моє тіло. І оцінити, наскільки великим є це досягнення насправді. Коли мені потрібен справді гарний настрій, я уявляю, скільки жиру втратило моє тіло до цього часу: близько 40 пачок вершкового масла. Хіба це не просто неймовірно?
До речі, я дуже люблю масло і регулярно його вживаю навіть під час схуднення. Переважно пасовище від корів з високою часткою зеленого корму - воно містить багато корисної омега-3. І: з пляшками з оливковою олією візуалізація якось працює не так добре. Мені подобаються пакети.
Що ви робите, щоб мотивувати себе і не кохати слабшого за будь-якої нагоди? я дуже радий!
Гарного часу та смачного ღ
Користувачка Датт, працююча мама та продовольчий блогер з 2011 року. Полюбляє свою кухню площею 3,5 квадратних метра з посудомийною машиною більше за все. Опіки для швидкого приготування їжі вдома та крижаних мартіні. Тому вона майже ніколи не пропускає їжу. Вона любить свою маленьку родину, яка завжди закриває очі, коли на підлозі повно фотореквізиту або крихти. Щоб отримати більше, натисніть "Що тут відбувається?".
Навігація повідомленнями
Ситні песто-дріжджові вінки з «кольоровими» яйцями. Мої швидкоспечені булочки гніздяться на полуденок, великоднє зайчикове молоко та досить швидкі яйця.
Скляний салат з локшини в тайському стилі з яловичиною та великою кількістю овочів. Швидкий, смачний, легкий та має лише 500 калорій.
Пошук Foxy? Цілком щаслива:
Оновлення: Мінус 1,5 кілограма, ваші поширені запитання та моя нова група у Facebook
Оновлення: мінус 12 кіло. І чому нам справді доводиться раз і назавжди забути винайдені перешкоди для схуднення, як автоматичний ефект йо-йо.
Мій проект №20 - 20. Або: Ось як я цього року скину 20 кіло.
9 коментарів
Було б чудово, якби ви захотіли/встигли описати, як саме ви рахуєте калорії, це для мене дійсно важко. Найголовніше, вечеря з родиною.
Привіт Annkathrin, у цьому дописі я вже трохи розповів, як підрахунок калорій працює для мене. Але незабаром я із задоволенням розповім вам детальніше, як це працює для мене у повсякденному житті з сім’єю, харчуванням клієнтів чи харчуванням на вулиці. Відзначається!:-D
Ого, вітаю! Це так приємно спостерігати, як кілограми падають. Мені також найкраще підрахувати калорії, тому що я сам вирішую, чого мені вартий XY, чи це це. Удачі та веселощів!
написано по-справжньому круто .
Я абсолютно нічого спільного не маю з втратою капелюха, але я вважаю, що твій правопис сам по собі приголомшливий
і тому люблю ваші публікації для схуднення !
Якщо говорити про капелюх: ХАП! Я думаю, чудово, як і що ти робиш - це масло справді чудове!
Слідкуйте за пальцями ще багато пачок вершкового масла і чекайте ваших звітів!
Великі вітання та капелюхи. Я тижня ковтався навколо схуднення 3–5 фунтів.
Я зроблю сьогодні вашу спеційну пасту і поміняю обід. Мені також потрібна тарілка, повна смачної їжі. У вас є кілька порад на обід?
Я з нетерпінням чекаю інформації про підрахунок калорій та поїдання їжі.
Привіт Мел,
woooow, здорово, вітаю ! Описаний у красивій та мотивуючій формі, я дотримуватимусь цього, тепер, сподіваюся, з трохи більше дисципліни:-)) Але принцип вміння з’їсти гарненьке і що ніщо не заборонено, поки воно залишається в рамках, мені ідеально підходить. У мене був "чудовий старт" з неприємним грипом, ха-ха, тепер я мотивований збільшити втрату ваги ...
Я не у Facebook, але тут також є чудові поради та натхнення - дякую за це
це просто ДИВНО написано. Мені довелося від душі посміятися три-чотири рази - я це дуже добре знаю! Я бажаю вам подальших успіхів у прийнятті, і я впевнений, що ви можете це зробити! Тоді я спостерігатиму за тобою;-).