Опанування кризи з стійкістю Marketing-BÖRSE
Напевно, ви знаєте людей, які, здається, без особливих зусиль справляються з тиском, конфліктом та поразкою. Вони не особливо жорсткі і не мають надміру. Вирішальним фактором є ваш внутрішній, емоційний опір, так звана стійкість. Це дає змогу не нахилятися, а кидати виклик усім штормам у житті.
Чи можете ви навчити цю здатність, чи це більше питання вродженого характеру?
Тема "стійкості" викликає фурор у поведінкових дослідженнях з початку 1990-х. Слово, що походить від латинського resilio (відскок, відскочити назад), походить з фізики, і в дослідженнях матеріалів описуються високоеластичні матеріали, які відновлюють свою початкову форму після кожної деформації. Дослідники поведінки нарешті перенесли цей термін на людей: Стійкий - це той, хто має емоційну силу не бути розбитим стресом, кризами та ударами долі, а максимально використати кожне нещастя, навчитися на ньому та, особливо через досвід страждань переростати себе. Іншими словами: Стійкий - це той, хто все ще може знайти перлини з головою під водою. Звичайно, є люди, які від природи наділені вираженою стійкістю. Хороша новина: За допомогою бамбукової стратегії ви можете спеціально розробити власну стійкість.
Чому бамбукова стратегія?
Скажімо образно: Бамбукова рослина - ідеальна модель. Будь то довгий посушливий сезон або сильний сніг, чи вітер його згинає, чи йому доводиться долати перешкоди під час росту - бамбук виживає, оскільки неодноразово мобілізує всі власні сили. І йому також вдається розвивати потужні, зелені листя цілий рік. А що людина отримує від цієї рослини? Бамбук - ось що я називаю силою для того, щоб щодня опановувати різноманітні завдання, справлятися з тиском, конфліктами, невдачами та поразками та виходити сильнішими з криз. У кожного це є! Для одних вона менша, для інших більша.
У яких ситуаціях це особливо підходить?
Бамбукова стратегія допомагає у різних ситуаціях, наприклад, коли ми перебуваємо між начальством, з одного боку, та працівниками, з іншого, між керівництвом шкіл та студентами, між керівництвом лікарні та пацієнтами. Бамбук зміцнює нас для великих навантажень, тиску з усіх боків або навіть криз. Це допомагає досягти цілей і (знову ж таки) знайти реалізацію в професійному житті. Тести на твердість ховаються скрізь. Особливо, коли тиск діє на людей з кількох сторін. Тоді існує велика небезпека того, що ви зносите себе. Коли не вистачає внутрішньої сили та напористості, коли ми вже не усвідомлюємо, що можливо, легко може виникнути відчуття безсилля та нездатності впливати. Тут бамбукова стратегія допомагає спокійно нахилятися серед штормів щоденної роботи, а не ламатися.
Які п’ять найважливіших порад вийти сильнішими з кризи?
1. Інвестуйте в стійкі відносини: чим серйозніша криза, в якій ми переживаємо, тим важливіше те, що є люди, які будуть поруч з нами, вислухають і, якщо потрібно, допоможуть.
2. Довіряйте собі та своїм здібностям: запам’ятайте отримані позитивні відгуки та попросіть людей, яким довіряєте, відгук. Це зміцнює вашу впевненість у собі та вашу впевненість у собі!
3. Практикуйтесь у відпусканні та прийнятті: сумуйте за втраченим - але не назавжди. Так само, ви повинні прийняти, що є деякі речі, які ви не можете змінити. Бережіть свої сили, а не марнуйте себе в безглуздих сутичках.
4. Не питайте, хто винен, а швидше рішення: Дізнайтеся самі, як максимально використати кризову ситуацію.
5. Не турбуйтеся головою цілодобово: Навіть якщо це складно на перший погляд, це не допоможе, якщо ви думаєте про свою кризу нон-стоп і лежите не спати щоночі. Прагніть до здорового балансу і переконайтеся, що ви достатньо спите і займаєтесь спортом. Часто після цього проблеми виглядають не так погано.
Іноді криза триває довго - велике навантаження, розлучення, безробіття - чи існують способи управління психологічною енергією? (Як це могло виглядати)?
На додаток до раптово виникаючих криз, рівнозначних шокуючим, часто існує тип кризи, який поширюється на більш тривалий проміжок часу. Тут особливо важливо, щоб ви сконцентрувались на можливому і використали заданий простір для маневру. Бо навіть якщо на перший погляд це не здається: маневровий простір завжди є! Визнати його - це мистецтво. Важливо те, куди ми спрямовуємо свою увагу. Замість того, щоб дратувати речі, які ми все одно не можемо змінити (незмінні рамкові умови), нам слід зосередити свої дії на тому, що знаходиться в межах нашої сфери впливу (сфера дії) - що в результаті поступово збільшується.
Особливо під час тривалих криз надзвичайно важливо, щоб нам не залишалося дихання на цьому шляху. Тому важливо, щоб ми інтенсивно дбали про свій рахунок сили. Моя порада: Оточіть себе людьми, які ставляться до вас з доброю волею, які надсилають вам позитивні повідомлення про себе, які показують, що вони високо думають про вас, цінують вас і вірять у вас. Це єдиний спосіб розвинути позитивне ставлення та внутрішню силу; це єдиний спосіб заповнити свій рахунок сили.
Коли щось обертається, і я відчуваю стрес, іноді мене заливає хвиля жалості до себе, і я думаю, що для мене все стає занадто багато. Ви не раз приходитимете до цього, особливо в умовах тривалої кризи. Мені особисто допомагає слухати аудіокнигу Віктора Франкла з назвою «Все одно скажи« так »- психолог переживає концтабір» у такі слабкі хвилини. Я багато їжджу, щоб побачити клієнтів, і іноді вставляю це. Найпізніше, коли я приїжджаю в місце, де цей чоловік, який втратив всю сім'ю, описує, наприклад, як він та дев'ять інших в'язнів на дошці шириною два на два метри без матраца, з власними брудними черевиками як подушкою, без ковдри, без нагрівання близько один до одного, як олія сардини намагається спати - тоді я знову знаю, як мені добре, і я почуваюся смішно із своїм жалем до себе.
У нашому повсякденному житті в нас проникають тисячі подразників, і важко не захопитись зовнішніми подіями і тим самим додатково піддатися стресу. Особливо, коли ми потрапляємо в ситуації, рамкові умови яких ми не можемо змінити. Прості вправи на уважність допомагають зарядити батарею, знайти шлях до своїх внутрішніх сил і швидко знову бути спокійними та зосередженими, незважаючи на зустрічний вітер. Особливість цих вправ полягає в тому, що ви можете будь-коли включити їх у своє повсякденне життя, не витрачаючи додаткового часу. Зразковою вправою є "стимулююча дієта": Наприклад, один вечір на тиждень ви можете провести "пустельний вечір": оголосіть один вечір на тиждень вечором тиші без телебачення, телефону, відвідування чи виходу. Вставте вечір як "відлюдника", коли ви відходите і свідомо не робите нічого, крім "слухайте всередину". Спробуйте вимкнути радіо за кермом, тимчасово вимкнувши мобільний телефон або “постячись на Facebook” на кілька днів. Замість того, щоб займатися напруженим дозвіллям на вихідних, пройдіть заняття медитацією та сприйміть свої канікули як справжню перерву.
Активізуйте свої внутрішні сили
Ваш бамбук складається з коріння, стовбура та листя. Всього є одинадцять частин, які складають вашу внутрішню силу:
Три глибокі корені:
1. Акцепт
2. Зв’язаність
3. Позитивне ставлення
Маючи коріння, ваш бамбук підтримує вас міцно і міцно закріпитися, щоб насправді ніщо не змогло вас здути.
Чотири компоненти його гнучкого багажника, сильніше его:
4. Впевненість,
5. Слідуйте путівниковій зірці,
6. Любов до себе і
7. Впевненість.
Гнучкий стовбур вашого бамбука нагадує вам бути схожими на бамбук у шторм, нахилятися, а не ламатись, і знову вставати після великого снігового навантаження і розвивати подальші пагони.
Чотири вічнозелених листя, наші донори енергії:
8. Сфера застосування та рішення,
9. Життєздатність,
10. впевнена напористість і
11. Створення власного робочого середовища.
Як і у випадку з бамбуком, вони дозволяють завжди дивитися обличчям до сонця. Їх «листя» будуть бурхливо рухатися в шторм, але вони не впадуть і залишаться зеленими навіть у найсуворішу зиму.
-------------------------------------------------