Опіки силових тренувань; енергетичні дні після л; навчання; Дух тіла Форма простору

тренувань
Спортивні вчені вважали, що єдиним способом спалити жир є тривалі сеанси помірної інтенсивності, але останні дослідження показали, що короткі, високоінтенсивні тренування також працюють. Втрата жиру відбувається не просто під час важких тренувань, вона продовжується і після. Це явище, відоме як EPOC. Грецькі вчені зі спорту виявили, що люди старше 65 років також можуть скористатися цим видом вправ, особливо якщо вони тренуються з великими навантаженнями. .

Науковий експеримент над EPOC

40 чоловіків у грецькому дослідженні, яке з’явилося в “Догляді за діабетом”, були досить важкими, із середнім ІМТ 29. Хоча вони були не дуже фізично активними, вони мали хороше здоров’я. Дослідники попросили чоловіків тренуватися протягом години. Під час тренування чоловіки обробляли великі групи м’язів, виконуючи 3 комплекти базових вправ .

Чоловіків розділили на 4 групи. Тренувальна група з низькою інтенсивністю використовувала ваги 45-50% від своєї 1RM і відпочивала 2 хвилини між сетами. Група середньої інтенсивності тренувалась на 60-65% від 1RM з 4-хвилинним часом відпочинку між сетами. Тренувальна група з високою інтенсивністю тренувалась на 80-85% від 1RM з 6-хвилинними перервами між сетами. Контрольна група нічого не зробила.

Результати навчального дослідження

Група низької інтенсивності спалила 296 калорій під час тренувань, група помірної інтенсивності 282 калорії, а група високої інтенсивності спалила 222 калорії. Рівень молочної кислоти та рівень вільних жирних кислот та гліцерину [показники спалювання жиру] зростали менше під час тренувань високої інтенсивності.

У наступні дні після тренувань рівень адипонектину залишався значно вищим у групі високої інтенсивності. Адипонектин - гормон, який дозволяє м’язам витягувати з крові більше поживних речовин. Рівні кортизолу були нижчими в групі високої інтенсивності, ніж в інших групах після тренування .

Присутня група вправ високої інтенсивності має високі витрати енергії [ РЗЕ] протягом декількох днів після тесту. За той час, коли дослідники проводили вимірювання, чоловіки групи високої інтенсивності спалювали ще кілька сотень калорій. Енергія була присвячена допомозі організму відновитись після силових тренувань. Майже вся ця енергія для EPOC була отримана з жиру .

Висновок

"Старші чоловіки з надмірною вагою можуть отримати користь від тренувань з опором з частотою 2-3 тренування на тиждень", - підсумовують грецькі дослідники. "Крім того, схоже, що всі програми вправ на опір викликають помітні витрати енергії, незалежно від інтенсивності". Ми беремо на себе свободу додавати, що тренування з великими навантаженнями збільшує спалювання калорій .

Примітка: Підпишіться на розсилку, щоб отримувати інформацію про випуск нових статей.