ОПОРУЮТЬСЯ СПОБИТАМ, ЩО СХУДАЮТЬ
ТВОРЕЦЬ: gd-jpeg v1.0 (з використанням IJG JPEG v80), якість = 82
Я люблю складати плани: "З завтрашнього дня я буду їсти лише три рази, з максимально низьким вмістом калорій, а між ними немає". Як було б непогано, якби все пройшло за планом.
Однак те, що я рідко беру до уваги при плануванні, - це дні народження, літні вечірки чи весілля. Іншими словами, події, де спокуса за спокусою таїться.
ЯК ПЕРЕПОРУТИСЯ СПОРМІ?
Перш за все, слід розрізнити заплановане і спонтанне спокуса.
Спонтанна спокуса настає зовсім несподівано. Наприклад, коли ви запрошені до подруги, вона спекла торт, щоб відсвяткувати день, і здивувала вас цим. Але про це пізніше ...
З іншого боку, заплановані спокуси - це, наприклад, вже згадані фестивалі та події. З ними можна передбачити, що вас чекають найсмачніші бенкети. Це означає, що ви можете заздалегідь спланувати, як впоратися з цією ситуацією.
Є різні стратегії, з якими я вас сьогодні ознайомлю. Залежно від того, який ти тип хлопця, одна з цих стратегій тобі підійде добре. Просто спробуйте щось, поки не знайдете власного рішення.
"БАЛАНСЕР"
Еквалайзер планує заздалегідь. Якщо він знає, що в неділю є велика подія з великим вибором їжі, то він бере дні перед тим, щоб трохи коротше.
Це означає, що він економить калорії з середи або четверів, уникаючи перекусів або їжі меншими порціями. Мета полягає в тому, щоб мати можливість їсти більше в день події, заощаджуючи калорії з попереднього дня.
Якщо ви дотримуєтесь цієї стратегії, будьте обережні, щоб повністю не втратити контроль, потрапивши під смачні спокуси.
Ви зберегли калорії за попередні дні, а це означає, що ви легко можете з’їсти більше. Однак не слід перевищувати потребу в калоріях в середньому. Якщо ви зберегли 1000 калорій заздалегідь, але з’їли 4000 калорій в день події (і повірте, це швидше, ніж ви думаєте!), Тоді у вас є позитивний баланс калорій в середньому.
Однак якщо ви хочете схуднути, це має бути негативним.
Поки ви все ще можете відстежувати речі в день спокуси, цей метод може бути дуже корисним.
"СПОРТИВНИЙ"
Якщо вам не хочеться здаватися заздалегідь, але все ж хочете бенкетувати на вечірці, тоді вам доведеться досягти негативного енергетичного балансу по-іншому. Припускаючи, що ви хочете продовжувати худнути.
Рішення: спорт! Ця стратегія повинна включати вправи до або після (або обох) події. Тут особливо підходять види витривалості, оскільки в процесі ви спалюєте багато калорій.
Але будь обережний, тут теж треба бути обережним. Багато переоцінюють споживання калорій під час фізичних вправ і недооцінюють споживання калорій від їжі.
Отже, якщо ви спалюєте 500 калорій під час бігу або їзди на велосипеді, було б фатально, якби вас спокусили з’їсти ще 1500 калорій.
На початку може мати сенс приблизно оцінити калорії - навіть якщо я насправді не шанувальник підрахунку калорій. Однак спочатку може бути корисно відчути споживання калорій.
ПЛАНЕР "
Зараз я одна з них. Якщо мене запросять на вечірку, я заздалегідь вирішу, як впораюся зі спокусами того вечора. В основному я намагаюся знайти золоту середину. Це означає, що, наприклад, я дозволяю собі з’їсти тарілку основної страви та десерт.
Тож у мене відчуття, що мені не потрібно обійтися без. Тим не менше, я не впадаю в неконтрольовану харчову поведінку, тому що у мене є спільна нитка, яку я можу використовувати для орієнтації.
Однак кожен стикається з подібними ситуаціями по-різному. Важливо лише те, що ви заздалегідь думаєте про те, як будете поводитися. Якщо цього не зробити, ви, швидше за все, приймете імпульсивні рішення. І через велику різноманітність пропонованої їжі ви зазвичай їсте більше, ніж хочете.
СПОНТАННІ СПАСИ
Однак у випадку спонтанних спокус у вас немає можливості скласти план заздалегідь. Ви безпосередньо схильні до спокуси, не прийнявши попереднього чіткого рішення.
Тож якщо ваша дівчина спече торт для вас як сюрприз, особливо важливо, щоб ви усвідомили, яка ваша справжня роздільна здатність і чому ви хочете її досягти.
ЗБОР ЗНОВУ
Приділіть хвилину і зіберітьсь. Усвідомте, де ви знаходитесь і чого хочете досягти. Дайте собі відповідь на ці три запитання:
Чому я хочу схуднути?
Яка моя мета?
Ця поведінка наближає мене до моєї мети?
Особисто я завжди ношу з собою в гаманці невеликий папірець, на якому я детально письмово відповів на це питання. Щоразу, коли я потрапляю в нестабільну ситуацію, я думаю про папірець, який дає мені невеликий мотиваційний поштовх.
ПРИЙНЯТИ РІШЕННЯ
Витративши хвилинку і задумавшись над своєю мотивацією, зараз саме час прийняти рішення. Ви їсте торт, який приготувала ваша дівчина, чи ні?
В принципі варіантів всього три. Або ви обходитесь без, ви дозволяєте собі дещо, або дозволяєте собі бенкетувати раз. І тут немає ні правильного, ні неправильного. Іноді доводиться трохи дозволити собі, щоб потім бути мотивованим і зосередженим.
Важливо лише те, що ви приймаєте свідоме рішення, а потім не шкодуєте про це. Навіть якщо ви з’їли два шматочки пирога, важливим є лише те, що ви можете знову мотивувати себе і залишатися на м’ячі.
Підводячи підсумок, можна сказати, що рішення - це «всі-всі» і «кінці-всі». Незалежно від того, яке рішення ви приймаєте, важливо, щоб воно було прийняте свідомо, а не імпульсивно і необдумано. Ті, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі, рано чи пізно стикаються саме з такими спокусами. Тож складіть собі план, щоб добре підготуватися.