Опрацюйте свій t порт; te for para; бути тоншим
Додати до Getty Images Обране
Навчіться ходити для гарної постави
Для котрого'вирівнювання стовпців ідеально підходить від нирок до задньої частини шиї, пам’ятайте, що потрібно ходити, потягнувшись ліктями в долоні в задній частині спини, стискаючи лопатки, щоб звільнити грудну клітку. І основний принцип, який слід пам’ятати: ніколи не мати двох «западин» вздовж колони. Якщо поперек вигнутий, шийка матки повинна залишатися на одній лінії з хребтом і навпаки.
Розслабтеся, щоб отримати гарний підшипник голови
Цю координаційну вправу, рекомендовану остеопатами, слід робити стоячи. Він складається з повороту голови вправо, тримаючи широко розплющеними очима - не кліпаючи очима, а потім дивлячись якомога далі вліво. Повторіть чотири рази з кожного боку.
Стимулюйте шийку матки гарним підшипником голови
Ми можемо стимулювати шийку матки масажуючи її великий палець ноги: ззовні, на рівні складки фаланги, якої цього вистачає помасажуйте кілька хвилин великим пальцем у кругових жестах.
Перейдіть до молочних продуктів, щоб отримати гарний підшипник голови
Кістковий капітал накопичується до 30 років.споживання кальцію вносить великий внесок, але також повноцінні білки, що містяться в йогурті більше, ніж у будь-якому іншому молочному продукті. Рецепт справжнього сніданка з хребетними? У нежирному йогурті змішайте жменю чорниці або малини, кілька подрібнених волоських горіхів, скибочки бананів і столову ложку зародків пшениці.
Плавайте передній кроль, щоб отримати хороший підшипник голови
Дотримуючись порад Соленн Фігес, 200-метрової чемпіонки світу вільним стилем та цивільного фізіотерапевта. " Плавання найдоступнішим для зміцнення шиї і спини є передній кроль. Проста вправа для тренування, не травмуючи шию? "Впіймане повзання": одна рука буде шукати якомога далі спереду, щоб торкнутися руки іншої руки, потім вона повертається назад, торкаючись стегна. Голова повертається по осі плечей.
Приклад: ви виймаєте ліву руку з води, голова повертається в ту ж сторону, праве вухо і око залишаються під водою. "
Отже, пора займатися плаванням !