Оптимальна хардкор-дієта (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Я планую схуднути якомога ефективніше та ефективніше.
Я зріст 1,80 м, маю вагу 102,8 кг за шкалою жиру від Рефно і маю ІМТ 32,1. Мій вісцеральний жир - 14, а мій біологічний вік - 24 (мені майже 21). Всі інші значення знаходяться в зеленій зоні.
У п’ятницю я з’їв 8 скибочок цільнозернових грінок з преміальною салямі від Lidl. Я помітив, що там було багато жиру: тому наразі я його більше не їстиму. Я пила лише негазовану воду та імбирно-лимонний чай. Як не дивно, я все ще не відчуваю голоду, але я відчуваю себе трохи слабким. Я хочу, щоб споживання вуглеводів і жиру було якомога ближче до нуля. Варена шинка здається мені дуже корисною, тому що я люблю м'ясо, а вміст жиру становить 2 г/100 г порції. Я хотів би уникати фруктів через фруктозу та з овочами, брокколі повинна бути здоровою, але їсти лише брокколі насправді не турбує.
Зазвичай я роблю силові тренування, але зараз мені не вистачає сил. Тому я багато займаюся сексом і займаюся кардіотренуванням (стрибки на домкратах, присідання зі стрибками тощо). Віджимання для мене важке, тому що у мене зламане зап’ястя і тильна сторона долоні не може згинатися.
Що ви про це думаєте? Нехай так буде? У четвер я важив 103,2 кг, а зараз 102,8 кг. Я підкреслюю, що у мене не так багато грошей, і тому про збалансоване харчування чи дієтолога не може бути й мови. Моя мета - 80 кг.
Результат базується на 16 голосах
11 відповідей
не дуже зрозуміло, що ви насправді їсте.
Напої без цукру - чудові. Ви вже на правильному шляху.
Але те, що я б вам в основному сказав:
Тільки не намагайтеся радикальної історії такої. Ви можете протриматися 4 тижні, а потім все починається спочатку.
Найкращий спосіб схуднення:
- легкі тренування
- незначне зниження калорій (на 10 - 30% нижче вашої добової потреби)
- Як можна більше фізичних вправ у повсякденному житті (якомога більше пішки замість автомобіля та громадського транспорту)
Це речі, які ви можете протримати набагато довше 4 тижнів.
І тому це найефективніший спосіб схуднення.
Тому що у вас немає ефекту бумерангу. І не потрібно постійно починати все спочатку.
Дякую. Чи можете ви порекомендувати для мене план харчування?
Практично всі форми харчування однаково придатні для схуднення. Тому все залежить від ваших особистих уподобань.
Найкращий план харчування - той, якого ви насправді можете дотримуватися.
Тож не готуйте дієти з капустяного супу чи якоїсь дурниці.
Якщо ви любите їсти м’ясо, воно обов’язково має бути включене.
І в основному дуже важливо для вашого здоров’я: овочі та салат.
Я порадив би вам їсти білок під час кожного прийому їжі, оскільки він є найбільш ситним. А потім додайте якомога більше овочів/салату.
Це дуже ситно, дає надзвичайно хороші та важливі мікроелементи.
І тоді неважливо, їсте ви шоколад чи щось інше.
Просто намагайтеся не досягати 10-30% своїх потреб у калоріях.
Ритм жорсткої дієти насправді становить 2 тижні на 2 тижні перерви.
Слід складати жорстку дієту з 2 г білка-3,5 г білка/кг. Фрукти, овочі та полівітаміни разом з ними також були б доцільними. Серйозних речей не сталося б, якщо ви чоловік і менше їсте, тільки жінки повинні бути обережними. Ефект йо-йо походить від людей, які після дієти вірять, що можуть їсти так само, як і до дієти. Це, звичайно, неправильно, оскільки основний і загальний оборот тим більший, чим вище вага. Два роки тому я також сидів на жорсткій дієті, мене не турбує їжа чи щось подібне, і я за кілька місяців схуд на 20 кілограмів і досяг ваги, яку я тримаю майже постійно. Якщо ви психічно стабільні, така дієта чудова.
Дякую. Чи можете ви порекомендувати для мене план харчування?
Як вам вже сказали, дієта не тільки однобічна, а хвороба, яка спричиняє недоїдання. Я б також переосмислив спортивну програму.
У вас дуже велика вага. Це все одно навантажує суглоби. Тепер вам слід уникати занять спортом, які ще більше напружують суглоби (стрибки, що означає як стрибки в домкратах, так і присідання). Краще кардіотренування або легкі тренування. Ідеальним буде їзда на велосипеді або водні види спорту.
Щодо харчування: Організм потребує всього: вуглеводів, жиру, вітамінів із фруктів та овочів. Відмова ніколи не є оптимальним рішенням. А якщо тоді швидше або - або -> низький вміст вуглеводів плюс високий вміст жиру; або високий вміст вуглеводів плюс низький вміст жиру. Тільки це працює. Я порадив би вам піти на високий вміст жиру, тому що це більше ваші переваги. Тоді слід також їсти рибу з високим вмістом жиру і тушкувати жирне м’ясо, авокадо та основні страви в олії. Ви можете їсти набагато більше, ніж просто брокколі. Всі овочі - це нормально і важливо, адже кожен овоч також має різний склад вітамінів. Без фруктів теж не обійтися. Звичайно, він містить багато калорій і цукру, але також містить багато вітамінів і клітковини. Слід справді уникати нездорової їжі, солодощів та солодких напоїв!
Уфф, я думав, що після морквяно-водної дієти збільшення не відбувається, але це мене вчить краще. Чи може зламане зап’ястя бути від усієї вашої статі? Тепер я нарешті знаю, для кого призначені гантелі по 1-2 кг у спортзалі.
А якщо серйозно, то, що ви робите, це повна фігня. Немає вуглеводів і жирів, яким повинен бути постачальник енергії? Вага тіла 102 кг не надходить за одну ніч, так само, як і з втратою, потрібен час, щоб це призвело до змін у довгостроковій перспективі. Ви пишете, що у вас немає грошей на дієтолога? Немає проблем, у вас є доступ до Інтернету, все, що вам потрібно знати, є в Інтернеті або ви можете попросити тут. Крім того, у вас немає грошей на збалансоване харчування? Звідки беруться 102 кг? Звичайно, не з яблуками та бананами. Збалансоване харчування не повинно бути дорогим.
Оскільки ви, мабуть, хочете робити силові тренування, прочитайте тут:
Ви можете харчуватися збалансовано, не витрачаючи багато грошей, так що це фігня.
Жир непоганий, це дуже поширена помилка (див. Кето).
Уникайте просто обробленої їжі, їжте багато клітковини та займайтеся спортом.
Дайте своєму тілу час. Ніщо не є більш шкідливим для здоров’я і, перш за все, більш неефективним, ніж крах дієти
Жир непоганий, це дуже поширена помилка (див. Кето).
Це правда, але слід зауважити, що жир набагато швидше вживається у поєднанні з вуглеводами.
Дякую. Чи можете ви запропонувати певні продукти? Крім овочів та зернових продуктів?
Загалом важко сказати, це залежить від того, на чому ґрунтується ваш раціон.
Особисто мені подобається перекушувати горіхами (наприклад, мигдалем) і їсти багато з білками та білками (курка тощо). Не повинно бракувати певної кількості жиру (авокадо, риба тощо).
подібні запитання
Сьогодні я з'їв на обід Käkornspitz (Kornspitz, посипаний сиром Гауда та начинкою з вершкового сиру, а також огірком та салатом) . vom Ströck . Інтернет каже, що він має 240 ккал, я не зовсім думаю.
хтось уявляє, скільки це? Я оцінюю 650 ккал?
Привіт, я нещодавно почав більш інтенсивно займатися своєю дієтою та фізичною підготовкою. Моя мета - схуднути близько 5/6 кг протягом 3/4 місяців, 5/6 кг не слід сприймати буквально, тому що я Крім того, нарощування м’язової маси, швидше за все, буде лише “оптично” 5/6. Зараз я важу 71 кг, зріст 169 см і вік 20 років.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал, і зараз я намагаюся споживати близько 1800 ккал на день .
Я займався спортом 3 рази на тиждень протягом місяця, одним з яких є пілатес, один раз силові тренування і один раз кардіотренування на крос-тренажері.
Я харчуюся різноманітно, уникаю готових продуктів та солодких напоїв і намагаюся уникати пшеничного борошна і вживаю якомога більше вуглеводів з довгими ланцюгами в поєднанні з фруктами, овочами та білками.
Чи є моєю метою втратити 5/6 кілограмів протягом 3-4 місяців і надати тонус своєму тілу з цими передумовами реалістично, чи я повинен щось змінити з точки зору спорту та харчування ?
Я був би дуже радий отримати поради та поради, тому що я все ще трохи недосвідчений у цій темі.
Мені 17 років, зріст 1,81 м, і зараз я важу близько 72 кг. Я регулярно займаюся фітнесом вже більше року, і зараз я хочу якомога швидше набрати трохи маси, тому що я нікуди не дістаюся. Тепер моє запитання полягало б у тому, як я повинен їсти найкраще або які продукти я повинен їсти, щоб за кілька тижнів набрати вагу. Дякую
Я насправді хотів піти на зменшення шлунку. Мені 28 років і я жінка, і я бачу успіхи в інших пацієнтах/друзях.
Однак це коштує багато грошей, часу та енергії заздалегідь через консультації з питань харчування та фітнес-студію, доки операція не буде схвалена.
Спорт для реабілітації мені вже призначили, але я повинен робити це одночасно з дієтотерапією.
На жаль, у мене було багато проблем із моєю останньою порадою щодо харчування, і вона, на мій погляд, не була дуже непрофесійною вже 5 місяців.
Хтось має якісь поради та досвід із цим, чи ви могли б схуднути протягом 3 місяців без операції?
Або є інші варіанти?
Привіт. Планую скинути 20 кг. Так від 105 до 85 кг. І навіть після цього я хочу їсти більш свідомо. У мене немає виробника смузі і я не вмію готувати. Під час мого дослідження я помітив гарячий лимон, імбирний чай, корицю, рибу та грейпфрутовий сік. Тож я планував пити гарячий лимон як чай окремо та імбирну пряність у своїй негазованій воді. Тільки готові страви, як смажені овочі або гострі пельмені. Як ти гадаєш?
Гей, я хотів запитати, який досвід ви зробили з цією дієтою?:) Я хочу схуднути і замінити 1 прийом їжі таким шейком. Але я б скоріше купив готові коктейлі у dm. Чи смачний матеріал, і ви з ним схудли?
Привіт, нещодавно у мене (близько 3 днів) було перше по-справжньому велике запої (близько 7000 ккал), сьогодні я знову мав подібний великий.
Про мене: я зріст 17,186 см і (все ще) 67 кг. Я відносно активний у повсякденному житті, щодня роблю свої 10 тис. Кроків, інакше люблю займатися спортом, іноді більше, а іноді менше, переважно від 1 до 4 разів у Тиждень. Я регулярно відстежую свої калорії, і я тримав свою вагу приблизно 2000-2200 ккал на день, оскільки колись я був дуже товстим (86 кг), я хотів якомога більше схуднути, і на початку я перестав їсти солодку та фаст-фуд. У якийсь момент я можу зробити більше з фітнесом тощо, і також виявив до цього великий інтерес, так що тепер я мав на меті виглядати якомога спортивніше. Потім я почав відстежувати свої калорії і зменшував свої калорії приблизно до 1600 на день. Я був у 2000 році півроку, і нещодавно перекусив. 1-2 кг, які я міг би або отримаю в результаті, - це не кінець світу, але в перспективі це буде дуже нездорово, і я не наберу здорову м’язову масу, лише жир.
Зараз я боюся повністю скотитися до запою та з’їсти знову, як раніше. Тож я хотів запитати, чи є серед вас люди, які зараз перебувають у подібному до мене становищі, або хто пройшов те саме і можуть дати мені хороші поради щодо того, щоб знову атаки контролювати і харчуватися добре, як я насправді багато білка тощо.
Я займаюся дзюдо 10 років і зараз маю зелений пояс. в даний час важить 86,6 кг 4 роки тому. Я був востаннє на турнірі і став швабським лідером у рейтингу. Згодом мені довелося зробити перерву через травми, а потім через школу. Зараз мені 15. Але зараз я хочу знову поїхати на турнір. Точніше, індивідуальний чемпіонат Шваби. це відбудеться 12 грудня цього року. Тепер до мого питання чи моїх питань. 1. Як якомога ефективніше дійти до вагової категорії -85 чи -80. 2. Під час тривалої перерви від турніру моя техніка сильно постраждала. як мені швидко це знову скласти? 3. яку їжу я повинен взяти з собою на турнір? досі я завжди брав із собою сушені фініки та інше. заздалегідь дякую усім, хто мені допомагає
Оскільки я роблю свій Abitur наступного року і вже визначив, що хотів би вивчати щось на мовах, зараз виникає питання "Що?". У верхній частині мого списку - "міжкультурне чи міжнародне спілкування" та "переклад чи переклад". Зараз це лише курси, які вивчаються в університеті і стосуються лише теорії. Я захоплений ідеєю програми подвійного навчання, і тому я хотів запитати, які варіанти є для завершення програми подвійного навчання з максимально можливою «мовною складовою» (тобто, якщо це можливо, зосередитись на іноземних мовах). Я вже знайомий з міжнародним бізнесом, але це занадто багато для мене ділового адміністрування. Але це повинно йти в цьому напрямку. Тож з деяким керівництвом, адміністрацією бізнесу або маркетингом, щоб у вас були можливості у бізнесі та великих компаніях.
Я радий кожній відповіді!:) lg
привіт всім, у мене питання, яке моя дівчина хотіла б схуднути і зробити це швидко, чи є у вас якісь поради чи дієти у фітнес-клубі, або вона вже це спробувала, але гроші на це пішли непотрібно. 🙄 ви знаєте якісні дієти
Я завжди намагаюся звертати увагу на дієту, але оскільки моя родина часом робить покупки, які зараз не особливо корисні для організму.
Я хочу зупинитися, але іноді я просто не можу цього зробити, і тоді я перестараюся. Чи є якісь поради та підказки, які ви можете порекомендувати. Я дуже хочу мати гарне тіло або схуднути, але одне це не завжди допомагає.
Я не думаю, але я б також розпочав дієту завтра, я хочу швидко позбутися кількох кілограм. Мені 15 років, я зріст 1,90 м і важу всього 105 кілограмів, я хотів би отримати до 95. Можливо, хтось може сказати мені, що я повинен їсти а скільки і коли? І спорт теж важливий, але я не знаю, що, скільки і як довго я повинен щось робити, справа в тому, що я не можу бігати 1 годину бігом або робити щось інше хтось може дати мені кілька порад щодо спорту, які не такі напружені, але все ж ефективні? Спасибі заздалегідь
Привіт, мені 23, 1,80 м, зараз 78 кг, і я почав тренування з обтяженнями минулого квітня. На той момент я все ще важив 66 кг. Вдома я займаюся лише силовими тренуваннями за допомогою багатофункціонального пристрою від Kettler. Все, що я роблю, я отримую з Інтернету, або я був у справжній студії загалом 5 місяців (давно). Зараз учора я вперше був у коробці для Crossfit. І треба сказати, мені це дуже сподобалось. Не тільки вправи, тренер теж. Він дуже старається, має терпіння і все точно показує! Я також хотів би отримати трохи «монтера», а не просто піднімати тяжкості. Тепер на моє запитання, чи є спосіб паралельно займатися цими 2 видами спорту? Зазвичай я тренуюсь у понеділок, середу та п’ятницю. Робіть 2x сили, 1x Crossfit або навпаки? Або 3 місяці сили, 3 місяці Crossfit? Я ще не досяг свого тіла мрії, і тому хочу щось побудувати за допомогою силових тренувань. Одночасно я хочу підготуватися до Crossfit. Я вже чув цей приклад. не слід приймати протеїнові коктейлі на Crossfit. Я вдячний за будь-яку пораду !