Оптимальна тривалість занять бігом в Інтернеті
Знайдіть правильну тривалість тренування
Скільки часу слід тренуватися новачкам?
Мета бігових тренувань - спонукати організм адаптуватися до цих подразників, поступово збільшуючи навантаження. Активізується спалювання жиру, організм поглинає більше кисню, а обмінні процеси впливають на здоров’я та працездатність бігуна. Однак, якщо час тренувань перевищено, це може призвести до надмірного навантаження на організм, який потім більше не може обробляти тренувальні стимули. Наслідком для бігуна є те, що більша тривалість тренувань не робить їх кращими і швидшими, а гіршими і повільнішими, оскільки організм більше не може витримувати ці навантаження.
Якщо ви перестараєтесь із тривалістю тренування, ви не тільки пропустите свої спортивні цілі, але й можете нашкодити своєму здоров’ю, зробивши ваш ослаблений організм більш сприйнятливим до хвороб та травм. Laufcampus рекомендує бігати щодня на початку, щоб через місяць навчання було настільки узаконене, що бігати вже зовсім не складно.
Від чого залежить оптимальна тривалість тренування
Скільки часу має тривати бігове тренування, залежить від різних факторів, які все потрібно враховувати, щоб знайти оптимальну тривалість тренування. Окрім віку, особливо важливі досвід та фізична підготовка. Мало того, що старшим бігунам не дозволяється зловживати собою протягом тривалості тренувань, молодим спортсменам, які тільки недавно почали бігати, також доводиться повільно звикати тіло до незнайомих навантажень.
Хороший успіх у тренуванні та самопочуття також залежать від правильної постави, особистого стилю бігу та техніки бігу. Всупереч поширеній думці, що спалювання жиру активізується лише через півгодини, Герберт Стеффні наполягає на тому, щоб починати тренування повільно. Він радить спочатку бігати 3-4 рази на тиждень. Спалювання жиру також стимулюється, і продуктивність можна постійно збільшувати протягом декількох тижнів.
Поради щодо ідеальної тривалості тренувань
Скільки часу має тривати бігове тренування - це, звичайно, питання вашої загальної будови, а також вашого здоров'я та стану харчування. Після хвороби, яка щойно була подолана або в ослабленому загальному стані через брак поживних речовин, тривалість бігових тренувань повинна бути адаптована до зниженої працездатності. Тривалість навчання слід збільшувати лише повільно. На додаток до тренувань необхідно планувати фази активної втоми та пасивної регенерації.
Зокрема, для початківців корисні тренування з бігу можуть бути структуровані таким чином, щоб один-два дні тренувань супроводжувались денним відпочинком. Створення щоденника може допомогти розумно адаптувати фази стресу та полегшення до власних вимог. Сигнали організму слід враховувати при пошуку правильної тривалості тренувань.
У надмірно напружених бігунів часто виникають такі симптоми, як травми, загальна слабкість та дратівливість. Під час тренування послідовності рухів слід перевіряти та коригувати, якщо це необхідно. Правильна постава та маленькі кроки вимагають менших зусиль, щоб енергія могла бути використана для збільшення часу бігу.