Оптимальна вага для змагань - Ro Club Marathon
НАДІСЛАТИ ДРУГУ
Ваші дані
Інформація про друга
Нещодавнє дослідження швейцарських вчених вивчило 42 рекреаційних бігунів, які брали участь у півмарафоні. Бігунів запитували про програму тренувань (біг), а також проводили різні антропометричні вимірювання. Ці дані корелювали з часом, записаним на півмарафоні.
Висновком дослідження було те, що відсоток жиру в організмі був одним з найкращих факторів, що визначають час завершення напівмарафону, що є фактором, навіть кращим за обсяг тренувань. Очевидно, що мало жиру має вирішальне значення для успішності бігу. Очевидно також, що рівень фізичної підготовки має вирішальне значення для працездатності, і що із збільшенням цього рівня відсоток жиру в організмі зменшується. Оскільки серед рекреаційних бігунів існують великі відмінності у відсотках жиру, можна очікувати, що бігуни з найменшою кількістю жиру матимуть найкращі результати у змаганнях. Вже давно вважалося, що ситуація у виступі спортсменів зовсім інша. У всіх них мало жиру, і можна було очікувати, що різниця в результатах на змаганнях буде продиктована різницею у VO2max, максимальною швидкістю та економічністю бігуна, а не різницею у відсотках жиру.
Однак останні дослідження спростовують цю давню концепцію. Різниця у відсотках жиру може визначати час, зареєстрований у змаганнях, а також у випадку спортсменів, що працюють, як у випадку з бігунами-рекреаторами. Цей висновок був повністю продемонстрований у дослідженні 2009 року в Ефіопії, в якому взяли участь 24 елітні бігуни. Очевидно, що всі вони мали мало жиру і були дуже легкими, але найшвидшими виявилися ті, у кого найменше жиру.
Отже, навіть у випадку елітних спортсменів втрата жиру може призвести до поліпшення показників бігу. Багато бігунів з дуже стрункою зовнішністю припускають, що вони мають досить багато жиру, але є серйозні наукові докази того, що такі бігуни можуть працювати навіть краще, якщо вони втрачають ще більше жиру. Ось чому відсоток жиру в організмі слід контролювати так само ретельно, як і саме тренування.
Очевидно, що є хороші і погані способи схуднення. Їсти занадто мало - неправильний шлях. Ви не тільки не досягнете своєї мети, оскільки одночасно з (якщо не на місці) жиром втратите багато м’язової маси, але й саботуєте вашу програму тренувань, годуючи м’язи. Правильний спосіб зробити це - значно збільшити обсяг тренувань, додати більше інтенсивних занять бігом, виконати силові тренування та «очистити» свій раціон.
Багато бігунів виходять з припущення, що вони досить стрункі, оскільки вважають, що вони мають “хорошу дієту”. Якщо ви уважно придивитесь до свого раціону, ви, мабуть, виявите «трохи целюліту», який змушує ваше тіло залишатися там. Навіть незначні вдосконалення дієти призведуть до зменшення відсотка жиру в організмі, що в свою чергу поб’є будь-який особистий рекорд на змаганнях.
ДОДАТИ КОМЕНТАР
Дисплей 21 від 39.
Чому кожному спортсмену потрібен план харчування
Складаючи свій план спортивної діяльності за рік, ви також замислюєтесь над тим, як слід коригувати свій раціон. Небезпека "дієти на вихідних"
Не дозволяйте вихідним дням знищити цілий тиждень прогресу у досягненні здорової дієти та ваги спортсменів. Залишайтеся в тонусі для змагань
Якщо ви шукаєте чарівні формули для схуднення на 5 кг за 2 тижні, не заважайте прочитати цю статтю. Якщо ви хочете результатів. Міфи та упереджені уявлення про гідратацію
Донедавна єдиним правилом гідратації було пити воду, і це дуже часто. Нові дослідження про те, як організм. Спортивні бари - як їх вибрати Ультрамарафон з погляду харчування Харчування для виступу в кількох ідеях Енергія для тренувань Підготуйте власні напої для тренувань Вуглеводи - енергія для бігунів Дієтичний жир та спортивна атлетика Енергетичні напої Найкращі 30 продуктів для бігунів Харчування після тренування Витривалість харчування Регідратація у вправах на витривалість Міфи та істини про напої для регідратації Добавки сироваткою та концентратами соєвого білка Харчові добавки проти холестерину та жиру Кава та спорт Виступ Алкоголь та спорт