Оптимальне дозування йохімбіну згідно Lyle McDonald Yohimbe Yohimbine
Після того, як ми вже переклали статтю американського експерта з дієти Лайла Макдональда про оптимальне для вас дозування ефедрину та кофеїну, його рекомендації щодо оптимального дозування йохімбіну слідують сьогодні. Йохімбін, мабуть, найвідоміший спалювач жиру в проблемних зонах.
Уривок із "Добавок до жиру" [1], перекладений з американської:
«Останній інгредієнт, про який я хочу поговорити, не є термогенним у тому сенсі, що він збільшує обмін речовин або споживання калорій. Але він має потенціал для людей, яким важко мати справу зі своїми проблемними зонами.
У своїй книзі "Перекомпозиція тіла" я писав про жир на стегнах і стегнах у жінок і про те, що його досить складно зменшити. Частковою проблемою тут є співвідношення бета-2-рецепторів (які мобілізують жир у організмі) та альфа-2-рецепторів (що пригнічують мобілізацію жиру).
На щастя, існує активний інгредієнт, що називається йохімбін, який діє як природний антагоніст рецептора альфа-2. Спочатку це може здатися заплутаним, але коли ви блокуєте блокатор (рецептори альфа-2) (йохімбін), кінцевим результатом є посилена мобілізація жиру. Це все одно, що взяти подвійний мінус або зняти ногу з гальм на машині. Це збільшується за рахунок усунення блокування мобілізації жиру.
Оскільки йохімбін підходить не всім із відомих причин, я хотів би запропонувати кілька стратегій оптимального використання йохімбіну. Деякі з них пов’язані з дієтою, а інші обертаються навколо кардіотренування. Йохімбін, особливо в поєднанні з кофеїном, може творити чудеса з точки зору спалювання жиру в проблемній зоні, але лише в тому випадку, якщо його використовувати на абсолютно порожній шлунок навколо кардіотренувань.
Навіть невеликі кількості інсуліну повністю пригнічують позитивні ефекти йохімбіну, саме тому "тверезий" насправді означає тверезий тут. Якщо йохімбін використовується в поєднанні з кавою, то його потрібно вживати чорним. Ні вершків, ні цукру. Крім того, кардіотренування повинна проводитися відразу після прийому, інакше жир, що виділяється з жирових відкладень йохімбіном, буде знову накопичуватися там же. Йохімбін збільшує частоту серцебиття під час фізичних вправ, що може зробити його вище норми за тієї ж інтенсивності.
Якщо у вас немає часу виконувати кардіотренування в першу чергу вранці, ви все одно можете скористатися йохімбіном, якщо його приймати через 3-4 години після їжі. Тому багато хто робить кардіо відразу після тренувань з гантелями. Оскільки ефект йохімбіну досягає свого максимуму від 20 до 60 хвилин, його слід використовувати безпосередньо до або через півгодини після початку тренування (Примітка від Куц'на Гайнца: Ця стратегія працює лише в тому випадку, якщо під час силових тренувань не використовуються вуглеводи або інсуліногенні амінокислоти, такі як BCAA).
Йохімбін накопичується в організмі при регулярному вживанні, тому ефект посилюється при регулярному вживанні. Жінки повинні застосовувати йохімбін лише тоді, коли вони опускаються нижче 20% жиру в організмі, тобто коли верхня частина тіла стає твердішою, але нижня частина тіла все ще м’яка. Слід зазначити, що використання йохімбіну може призвести до затримки води, що візуально створює враження, що втрати жиру взагалі не відбувається.
Часто при застосуванні йохімбіну можна помітити, що жирові відкладення стають м’якими та хитливими. Це один з найкращих ознак того, що вода затримується в підшкірному жирі. Однак, коли цього не буде, прогрес стане очевидним. Як тільки ви не вживали йохімбін протягом декількох днів, надлишок води зникає, саме тому його слід припинити принаймні за сім днів до змагань.
Роблячи кардіо, багато людей повідомляють про відчуття поколювання внизу тіла (чоловіки, особливо в області живота і попереку), що, на мій погляд, пов’язано з тим, що йохімбін покращує кровообіг. Це не емпіричне правило, і жодне поколювання не є ознакою того, що йохімбін не працює або є фальшивим.
Рекомендована доза становить 0,2 мг йохімбіну на кілограм ваги. Тому жінка вагою 80 кг повинна вживати 16 мг йохімбіну на день разом із 100-200 мг кофеїну. Оскільки багато виробників добавок пропонують йохімбін лише у таблетках або капсулах по 2,5 мг, це відповідає приблизно 6 таблеткам/капсулам. За необхідності цю дозу можна збільшити, якщо результати незадовільні.
В ідеалі, щоденну дозу слід давати відразу, і, як уже згадувалося раніше, натщесерце та безпосередньо перед кардіотренуванням, щоб отримати якнайвищу користь від йохімбіну.
Існує рослинна форма йохімбіну, яка називається йохімбе або кора йохімбе (кора), але я не рекомендую її. Показано, що екстракти кори йохімбе викликають більше побічних ефектів, ніж йохімбін, такі як пітливість та гусяча шкіра одночасно. Тож використовуйте Йохімбін HCL або залиште його в спокої.
Крім того, екстракти кори йохімбе рідко стандартизуються до певного вмісту йохімбіну, тому ви ніколи не знаєте точно, скільки алкалоїдів йохімбіну ви приймаєте з однією капсулою або таблеткою екстракту кори йохімбе.
(Примітка від Cutz'n Gainz: Йохімбе містить йохімбін, а також інші пов'язані з йохімбіном алкалоїди, такі як раувольсцин, які також викликають сильне спалювання жиру. На наш погляд, згадані "більше побічних ефектів" зумовлені більшим вмістом активних інгредієнтів у йохімбе Доступні для нас екстракти кори Йохімбе стандартизовані до 8-10% йохімбіну, що регулярно підтверджується нам незалежною лабораторією.)
Деякі дози йохімбіну можуть стверджувати, що його не слід застосовувати жінкам, але це базується на старому хибному уявленні про те, що йохімбін має гормональний ефект. Наукові дослідження показали, що йохімбін допомагає при еректильній дисфункції (імпотенції), саме тому вважалося, що він підвищує рівень тестостерону. З цієї причини екстракти йохімбіну та кори йохімбе також продавались як підсилювачі тестостерону у 80-х та 90-х.
Але це неправда. Йохімбін лише збільшує приплив крові до статевих органів. Це саме те, що робить для жінок, саме тому поколювання повинно виникати не тільки в області живота та стегон.
Нарешті, слід згадати, що високі дози йохімбіну можуть спровокувати напади тривоги та паніки, саме тому люди з відповідною історією не повинні вживати цей активний інгредієнт ні за яких обставин. Небезпека тут просто перевищує потенційну користь, тим більше, що вирішити проблемні зони можна не так, як просто використовувати йохімбін.
Тепер, коли я охопив деякі спалювачі жиру, ви можете бути впевнені, що всі інші марні, включаючи гарцинію камбоджійську, малинові кетони та безліч інших, які продаються за дорогі гроші і зрештою нічого не роблять.
Єдиними спалювачами жиру, які довели свою корисність у реальному світі, є ефедрин, кофеїн, стек EC (ефедрин/кофеїн), стек ECA, стек ECAY та йохімбін (Примітка Cutz'n Gainz: Стаття трохи старша, Тоді гігенаміну (норкоклаурину) ще не існувало, і якби оновлення було, Лайл точно додав би його до свого списку.