Оптимальне харчування для чоловіків Харчуйтесь здорово
... (не) книга із сімома печатками
Як людині, є над чим розглянути, коли йдеться про одного здорове харчування йде. Через бурхливе повсякденне життя дуже легко впасти у нездорову рутину швидкого харчування. Робочі та сімейні зобов'язання часто мають пріоритет, а здорове харчування має відійти на другий план.
Це призвело до епідемії хронічних захворювань з часом, особливо в сучасних західних суспільствах. Однією з проблем, яка часто не вирішується, є те, як сучасні харчові звички конкретно впливають на здоров’я чоловіків.
«Хвороби способу життя»
Зараз чоловіки та жінки мають великий ризик розвитку метаболічних порушень, таких як діабет, ожиріння та серцеві захворювання. Це в першу чергу через напружений спосіб життя, який сьогодні потрібен, якщо ви хочете йти в ногу. Однак перед чоловіками є унікальний виклик. Це пов’язано з тим, що на тестостерон, чоловічий гормон, сильно впливає багато факторів, властивих сучасній дієті. Без тестостерону чоловіки втрачають багато природних функцій організму. Це впливає на народжуваність, а також на соціальну продуктивність та загальний стан здоров’я.
Чому тестостерон?
Тестостерон відповідає за формування та функцію чоловічих вторинних статевих ознак. Сюди входять посилений ріст волосся, розвиток статевих органів, збільшення щільності кісток і м’язів, поглиблення голосу.
Ці характеристики та функції необхідні чоловікам для кращого виконання своїх соціальних та біологічних ролей. Що стосується чоловіків, тестостерон життєво важливий.
Наполеглива фізична робота, спортивні змагання та корпоративний стрес - це все ті сфери, де тестостерон необхідний для повноцінного функціонування, але сучасні дієти не точно сприяють виробленню тестостерону.
Солодкий ворожий цукор
Основна причина - цукор. Більше 70% обробленої їжі в супермаркеті містить цукор.
Ще більша частка фаст-фуду містить цукор. Багато людей усвідомлюють небезпеку надмірного споживання цукру, коли мова йде про ожиріння, діабет та здоров'я порожнини рота. Однак цукор також пов'язаний із зменшенням вироблення тестостерону у чоловіків. Коли ви їсте цукор, це підвищує рівень цукру в крові. Це стимулює вивільнення інсуліну, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові. Інсулін конкурує з тестостероном. Два гормони погано працюють разом. Само собою зрозуміло, що збільшення інсуліну призводить до зниження тестостерону.
Ще одна причина, через яку цукор настільки шкідливий для тестостерону, полягає в накопиченні жиру в організмі. Коли інсулін виділяється в крові, це впливає на процес, який перетворює цукор у крові в жир. Одним із факторів, який, як відомо, знижує вироблення тестостерону, є наявність жиру в організмі. Це також посилюється наявністю трансжирів.
Як ти це вирішуєш?
Найпростіше це зменшити або виключити споживання цукру. Навіть фруктовий сік - це цукрова бомба і не більш здоровий варіант. Це важко, оскільки, як уже зазначалося, майже у всьому є цукор. Найкраще рішення - готувати свіжу їжу з нуля. Однак це повертає нас до проблеми браку часу. Для цього також є рішення: підготовка їжі!
Приготування їжі
Приготування їжі дуже популярне у фітнес-спільноті. Але це може бути настільки ж корисним для тих, хто хоче зосередитися на здоровому харчуванні.
Отже, ви просто виділяєте 2-3 години на тиждень, щоб у цей час присвятити себе кулінарії. Найкращі рецепти, які вимагають мало інгредієнтів і багаті поживними речовинами. Потім їх розподіляють і готові страви зберігають у холодильнику або морозильній камері, поки не настає час їсти. Тож ви можете харчуватися здорово, економити час і уникати тяги.
Рецепт приготування їжі
Більшості для цього не знадобиться рецепт - легко, швидко та здорово (також для рівня тестостерону).
інгредієнти (жодної кількості, оскільки вона варіюється індивідуально, залежно від того, скільки ви хочете попередньо приготувати)
Оливкова олія
часник
брокколі
Куряча грудка
Гарбузове насіння
Лимонний сік
рис
підготовка
Оберніть курку шматочком алюмінієвої фольги з часником, лимонним соком та оливковою олією і варіть у духовці. Зварити брокколі. Зварити рис і змішати з гарбузовим насінням. Розділіть на окремі порції, і все готово.
Нарешті
Хоча знайти достатньо часу для приготування свіжих страв щодня очевидно важко, це важливо. Перероблена їжа та зручний фаст-фуд пов’язані з багатьма сучасними ускладненнями здоров’я. Приготування їжі - це просто, здорово та економить час.
Фотографії: Пікселів
Опубліковано: 29.08.2018