Оптимальне харчування для гарного дна - SMARTGAINS
Зміст
Поділіться з друзями ...
Мета багатьох жінок - отримати гарне кругле дно. Більшість із них наполегливо тренуються у спортзалі, щоб наблизитися до мети чіткого прикладу. Однак не слід забувати, що без правильного харчування тренування не принесуть бажаного успіху. Тому в цій статті ми хотіли б детальніше розглянути оптимальне харчування для нарощування м’язів сідниць.
Основний фактор білка - будівельний матеріал
Більшість людей знають, що білки повинні бути важливою складовою дієти, особливо для спортсменів. Тому ми ще раз покажемо вам, які функції та завдання мають білки, та дамо рекомендації щодо споживання білка. Але спочатку ми хочемо з’ясувати, що саме являє собою білок. Найменшими компонентами білків є амінокислоти. Якщо окремі амінокислоти пов’язані між собою в ланцюг, мова йде про пептиди. Білок використовується, коли існує зв'язок між понад 100 окремими амінокислотами. Самі амінокислоти можна додатково розділити на незамінні та незамінні амінокислоти. Різниця полягає в тому, що незамінні амінокислоти можуть синтезуватися самим організмом, тоді як незамінні амінокислоти повинні отримуватися через їжу.
Будова та класифікація амінокислот
Ви можете знайти більше корисної та безкоштовної інфографіки на нашому Instagram-каналі @teamsmartgains
Але для чого насправді корисні ці амінокислоти, які їх функції? Амінокислоти відповідають за обмінні процеси в організмі і в основному використовуються як будівельні матеріали і лише за певних обставин забезпечують енергією. Білки служать будівельними матеріалами для ферментів і гормонів і беруть участь у формуванні антитіл для імунної системи. Вони являють собою структурні елементи для клітинних компонентів, а також для м’язових волокон, сухожиль та хрящів.Щоб забезпечити достатній запас білка, слід вживати приблизно 1,5 г - 2 г білка на кг ваги тіла щодня. Це гарантує, що всі відновні та обмінні процеси в організмі можуть протікати безперебійно.
Чому б вам не обійтися без вуглеводів
Як зазначалося вище, білки можуть за певних обставин використовуватися організмом для забезпечення енергією. Однак в основному за це відповідають вуглеводи. Мозок та нервова система, зокрема, залежать від регулярного надходження вуглеводів. Якщо нижня межа приблизно 100 г вуглеводів на день не досягається, відбувається нове утворення цукру, і печінка починає перетворювати амінокислоти в глюкозу для стабілізації цукру в крові та забезпечення нервової системи. У разі недоїдання, тривалої фізичної активності або дієти з низьким вмістом вуглеводів амінокислоти використовуються для забезпечення енергією. За таких обставин їх не можна використовувати для нарощування та відновлення м’язової тканини, оскільки амінокислоти валін, лейцин, ізолейцин та аланін розщеплюються з м’язів і потрібні для енергозабезпечення.
Яку роль поживний жир відіграє в раціоні?
Основна функція жиру полягає в забезпеченні енергією та його функції як будівельного матеріалу, що часто недооцінюється. Жири регулюють синтез гормонів і впливають на запальні процеси, і з цих причин не слід ними нехтувати. Усі факти та міфи про цей макроелемент ми вже висвітлювали для вас у цих статтях:
Якщо ви вирішили вибрати нежирну форму харчування, то поінформуйте себе в нашій розумній дієті eBook про нижню межу здоров’я та загальне споживання жиру в дієтах.
Візьміть додому повідомлення
Загалом, слід зауважити, що при дефіциті калорій, як це має місце при дієті, новачки можуть досягти прогресу в тренуванні та набору сили, але невеликий надлишок калорій необхідний для цілеспрямованого нарощування м’язів на сідницях. Встановіть це з необхідної кількості білків (залежно від маси тіла, див. Вище) та жирів, а решту калорій поповніть вуглеводами. Вирішальним фактором для росту м’язів сідниць є, крім правильного харчування, тренувальний стимул для м’язів. Якщо у вас немає програми тренувань для прикладу, ви можете прочитати повний план тренувань та вправи в нашій електронній книзі Your Bootyguide.
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR