Оптимальне харчування для тенісу
Які продукти слід їсти, граючи в теніс? Як повинен виглядати щоденний раціон гравця?
Навіть якщо немає «чудодійного» рецепту, важливо знати, що залежно від віку, часу доби та особливостей кожної їжі ми можемо впливати на ефективність гри та відновлення після навантажень.
Що їсти перед грою
Щоб забезпечити організм усією енергією, яка йому потрібна перед грою в теніс або тренуванням, рекомендується їсти продукти, що містять високий відсоток вуглеводів і менший рівень споживання білка. Важливо: їжу потрібно з'їдати принаймні за 90 хвилин до початку гри, в ідеалі за 3 години. Ви можете перекусити невеликий вуглевод (як кілька мюслі печиво або a енергетична паличка) за годину до цього, допоможе збільшити витривалість і затримати відчуття втоми.
Бутерброд з хлібом з непросіяного борошна та з низьким вмістом білка - рибою або куркою, салатом
Крупи з низьким вмістом цукру з молоком та медом
Невелика порція цільнозернових макаронних виробів або рису з овочами - томатним соусом
Що їсти під час гри
Бажано не їсти під час гри, тому що ви можете почуватись незручно через їжу в шлунку, але якщо ви все ще відчуваєте необхідність зарядитися енергією, спортивні напої вони є оптимальним рішенням. Вони містять вуглеводи і швидко засвоюються, крім того, вони повертають втрачені в організмі мінерали і додають вам додаткової енергії.
Що їсти після гри
Те, що ви споживаєте після тенісного матчу, дуже важливо, адже ви повинні дати тілу можливість відновити свою енергію. Першим кроком, тобто в перші 30 хвилин після закінчення гри, є зволоження та відновлення рівня натрію. Виберіть закуску з вуглеводів та білків, а також спортивний напій.
Через 2-3 години ви можете споживати збалансовану за харчуванням їжу (м'ясо, овочі та багато рідин), беручи до уваги той факт, що ці продукти в основному відповідають за відновлення енергії, спожитої під час матчу.
Ми рекомендуємо вам приділяти належну увагу своєму харчуванню, якщо ви займаєтесь тенісом або будь-яким іншим видом спорту, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами. продуктів Isostar вони допоможуть вам зробити правильний вибір завдяки спеціальним продуктам підтримка ваги, спортивне харчування або органічні продукти. Ви можете знайти їх усіх тут, на веб-сайті Axyall Tennis.
Як виглядає ваш раціон у тренувальний день?