Оптимальне харчування під час вагітності │ Аптаклуб
Ви хочете дати своїй дитині найкращий можливий старт у житті? Правильне харчування під час вагітності є ключовим фактором для здорового розвитку вашої дитини та вашого власного здоров’я. Тому тепер слід приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Він повинен бути збалансованим, універсальним та поживним. Це створить добру основу для майбутнього здоров’я вашої дитини та для вашого власного. Дізнатися, як виглядає оптимальне харчування під час вагітності, можна в цій статті.
Ваша дитина передусім доглядає
Вагітність - це дуже особливий час - також коли мова йде про харчування. Тепер ви їсте не тільки для себе, але і для своєї дитини, щоб він міг здорово розвиватися. Основа довгострокового здоров'я дитини вже може бути закладена в утробі матері через дієту матері. Тому дуже важливо харчуватися оптимально під час вагітності, щоб ваша дитина отримувала всі важливі поживні речовини, а ваші власні запаси поживних речовин були збережені.
Ось наскільки важливим є харчування під час вагітності
Чи знали ви, що оптимальне харчування під час вагітності збільшує ймовірність народження вашої дитини з нормальною вагою при народженні? Крім того, знижується ризик надмірної ваги або розвитку діабету.
Не вдвічі більше, але вдвічі краще
Потреба в енергії (калоріях) під час вагітності зростає не так сильно, як підозрює багато людей. Насправді щоденна додаткова потреба вагітної жінки становить +250 ккал у 2 триместрі та +500 ккал у 3 триместрі. Наприклад, для покриття додаткових потреб у другому триместрі, достатньо пари наших енергетичних куль, як закуски між ними. Додаткові потреби в калоріях у третьому триместрі приблизно еквівалентні невеликій додатковій порції грибних макаронних виробів. Проте вам слід вживати "на двох", це вітаміни, мінерали та мікроелементи. Більшість з них потрібні під час вагітності значно більше, ніж зазвичай. Якщо вони недостатньо засвоюються з їжею, ваші запаси вичерпаються. Наступні поживні речовини особливо важливі: фолієва кислота, йод, залізо, вітамін D і DHA. Ваше повноцінне споживання зараз має велике значення. Хоча мікроелементи містяться в їжі лише в невеликих кількостях, вони надзвичайно важливі для всіх вгору, вниз і Процеси перебудови в організмі.
Щільність поживних речовин
Під щільністю поживних речовин розуміють відношення поживних речовин, які він містить, до його калорійності.
Як виглядає збалансоване харчування під час вагітності?
Харчова піраміда для вагітності
Різноманітне харчування та пиття під час вагітності гарантує, що ваша дитина забезпечена всіма важливими поживними речовинами та збережені ваші власні запаси. Харчова піраміда пропонує вам початкову допомогу. Тут ви можете побачити, як часто певні групи продуктів харчування повинні з’являтися у вашому раціоні та що особливо корисно для вас та вашої дитини.
Піраміда продовольчої допомоги Федерального міністерства продовольства та сільського господарства є схематичним зображенням. Чіткий і зрозумілий, він дає вам огляд пропорцій, в яких ви повинні споживати які продукти щодня. Окремі групи продуктів розподіляються в харчовій піраміді на 6 різних рівнях: Основою піраміди є ті продукти, які ви можете часто їсти та пити. Чим вище продукт, тим рідше ви повинні включати його у свій раціон.