Оптимальне харчування та фізичні вправи під час Рамадану; YPSI - Wolfgog Unsoeld
З блогу
Питання, яке мені зараз задають дуже часто, таке: як виглядають оптимальні харчування та тренування під час Рамадану?
Що таке рамадан?
Слово Рамадан є арабським і походить від кореня раміда або аррамад, що означає "палаюча спека і посуха" (особливо землі). Рамадан - місяць посту для мусульман і дев’ятий місяць ісламського місячного календаря. Відповідно до ісламської точки зору, в ньому було розкрито Коран. Як один із п’яти стовпів ісламу, Рамадан має важливе значення для мусульман.
На додаток до духовної частини, "внутрішнього посту", "зовнішнього посту" в ісламі, про який йдеться в цій статті, полягає в тому, що мусульманин нічого не їсть і не п'є від початку світанку до заходу сонця, тобто, як правило, немає їжі бере та утримується від спільного проживання з подружжям. Тільки після заходу сонця
Рамадан 2017 починається 27 травня і закінчується 24 червня 2017 року. Місяць Рамадан щороку рухається вперед на 10 або 11 днів на рік і поступово проходить через усі сезони. Упродовж свого життя мусульманин переживає піст взимку з меншими днями, а також довші пісні дні влітку, де піст стає важчим. Якби для посту було встановлено певний фіксований сезон, це означало б постійну перевагу для одних послідовників ісламу в різних частинах світу і постійну шкоду для інших.
Мусульманам, які «подорожують», також дозволяється робити винятки через їх особливий фізичний стрес (у минулому такий був переважно пішки). Для спортсменів цей маршрут дозволений принаймні для виїзних ігор. Єгипет навіть має підготовлену юридичну думку (фетву). Це дійшло до висновку, що команда "виконує національну місію", і тому, раз, гравці не повинні виконувати Рамадан.
Для всіх, хто проходить Рамадан, ось декілька порад про те, як дієту та тренування можна оптимально адаптувати до цього проекту:
- Відрегулюйте гучність тренування. Рішення полягає не в фізичних вправах, а в тому, щоб робити менше загальних повторень/обсягу. Наприклад, для силових тренувань 5 × 5 буде гарною системою тренувань для підтримки сили, не стаючи при цьому занадто слабким фізично.
- Амінокислоти та електроліти, щоб розірвати пост. Зневоднення - це велика проблема, якщо ти нічого не п’єш. Навіть незначне зневоднення призводить до втрати працездатності. Тому має сенс спочатку забирати електроліти та воду, щоб збалансувати рідинний баланс. Крім того, амінокислоти беруть на себе інші важливіші завдання. Тут ви можете отримати комплекс аміноелектролітів YPSI.
- Швидко засвоювана їжа. Легкозасвоювані страви ідеально підходять для посту. В оптимальному варіанті жир і вуглеводи не слід поєднувати, а також уникати збагачення клітковини, щоб забезпечити швидше травлення.
- Їжте, тренуйтеся, їжте, спайте. Це має бути послідовність для спортивного мусульманина після заходу сонця у тренувальні дні.
- Не вставайте спеціально на сніданок. Оскільки перед сном Рамадан часто лягає перед сном, і єдиний шанс поїсти до заходу сонця того ж дня - це їсти до сходу сонця, сніданок у цей час перерве сон. Замість того, щоб перебивати сон, я рекомендую тут пропустити сніданок.
- Метою навчання є технічне обслуговування. Не прогресування. За даних обставин неможливо досягти максимальних показників. Отже, мета полягає в тому, щоб зберегти особисті показники за Рамадан. Потім можна знову поступово збільшувати.
- Пий, пий, пий. 1 літр води на 25 кг ваги - це хороша щоденна мета. Плюс 1 літр під час тренування. Оскільки споживання рідини відбувається лише після заходу сонця, потрібно пити більше за коротший час.
- У дні перерви рідка, тверда, рідка, тверда їжа. Тоді спати. Максимальне поглинання та зволоження поживних речовин є метою, щоб бути оптимально підготовленими до наступного дня. Вісім годин сну також повинні бути метою під час Великого посту, якщо така можливість є. Аміно-електролітний напій або білковий коктейль із замороженою малиною ідеально підходять як рідка їжа.
Голодування в основному є корисним заходом для того, щоб перепочити шлунок і кишечник і скористатися впертим запасом жиру. Однак оптимально, щоб організм регулярно забезпечувався білками (у рідкій формі). Тому кожен, хто поститься під час Рамадану, повинен максимізувати споживання рідини та білків після заходу сонця і дотримуватись згаданих вище порад, щоб не зазнати втрат працездатності та негативних наслідків для складу тіла та мати можливість постійного прогресу в подальшому.
Удачі вам в оптимальному харчуванні та тренуваннях під час Рамадану!
Зображення: Московська соборна мечеть.