Оптимальний пульс для схуднення За цим лежить міф про фітнес
Вправи корисні не тільки для вашої фізичної форми - ви також можете використовувати їх для схуднення, якщо стежите за пульсом. Частота серцевих скорочень має вирішальне значення для спалювання жиру.
Пульс під час вправ для схуднення - пояснення
Щоб пояснити, який пульс допомагає схуднути під час фізичних вправ, давайте трохи покопаємось та розберемося з енергетичним обміном.
- Ви тренуєте м’язи під час занять спортом - будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи плавання. Для того, щоб м’язи працювали, їм потрібна енергія. Є два способи отримання енергії - аеробний та анаеробний метод.
- В основному м’язи отримують необхідну енергію, спалюючи вуглеводи та жири. Якщо м’язи потребують багато енергії протягом короткого проміжку часу, як це відбувається, наприклад, при силових тренуваннях, вони вдаються до анаеробного енергетичного обміну.
- Потім організм отримує енергію, перетворюючи вуглеводи за допомогою молочнокислого бродіння. Це може призвести до надмірного закислення м’язів. При цьому кисень не витрачається. Але це необхідно для спалювання жиру. Тож під час анаеробного метаболізму жир не спалюється.
- Це інакше з так званим аеробним метаболізмом. Тут енергія генерується за допомогою кисню в червоних м’язових волокнах. В аеробному енергетичному обміні жир також спалюється.
- Якщо ви не тільки хочете підвищити свою фізичну форму під час тренувань, але і хочете схуднути, вам неодмінно слід потренуватися в аеробній зоні.
- Частота серцевих скорочень - найкращий критерій для визначення того, чи виконуєте ви аеробні або анаеробні вправи. Монітор серцевого ритму допомагає стежити за частотою серцебиття.
- Ви можете розрахувати свої оптимальні тренування та пульс у спокої тут.
Правильний пульс для схуднення
Для того, щоб з’ясувати оптимальний пульс для схуднення під час тренувань, спочатку потрібно трохи вивчити математику.
- Якщо ви хочете розрахувати пульс, з яким ви перебуваєте в аеробному тренувальному діапазоні, вам потрібно знати свій так званий «максимальний пульс». Це залежить від вашого віку та статі. Проста формула допоможе вам її розрахувати.
- Як жінка, обчисліть 226 мінус ваш вік. Отже, якщо вам 35 років, ваш максимальний пульс становить 181.
- Як чоловік помножте свій вік на 0,9, а потім відніміть результат від 223. Якщо вам також 35 років, ваш максимальний пульс складе 191,5.
- Ви займаєтесь аеробними вправами, коли пульс становить 75 відсотків від максимального пульсу. Якщо ми дотримуємось наших прикладів розрахунків, як жінка ви спалюєте жир, тренуючись із пульсом 135 ударів в хвилину.
- Як чоловік у нашому прикладі, ви худнете під час тренувань із пульсом 144.
- Однак слід пам’ятати, що тривалість тренувань також відіграє важливу роль, коли йдеться про втрату ваги. Ви можете досягти ще більших успіхів, коли справа стосується схуднення, за допомогою інтервальних тренувань під час бігу.
Чай для схуднення: допомагає зелений чай і чорний чай
Якщо ви шукаєте поради для збільшення мотивації до схуднення, ви знайдете їх у нашому наступному дописі.