Оптимізований тренінг з ігрового баскетболу за допомогою EMS
Тренування EMS (EMS - електроміостимуляція) сьогодні є дуже популярною підтримкою для багатьох спортсменів для досягнення індивідуальних цілей у спорті. Будь то схуднення чи нарощування м’язів - навіть пристрасний баскетболіст може отримати від цього значну користь. Навчання EMS має бути добре організованим.
Девізом є підтримка
Попередньо повинно бути ясно, що EMS не може і не повинен замінювати регулярні тренування м'ячем. В основному він використовується для нарощування м’язів, оскільки походить з області реабілітаційних заходів, наприклад після операцій на колінах. Те, що підходить для регенерації тіла, не може бути помилковим і для його тренування. Навчальні курси StimaWELL EMS в першу чергу підходять для людей, які хочуть ефективніше нарощувати м’язи або втрачати жир. Але там, де м’язи стимулюються електричними імпульсами, щоб рости швидше, щось також повинно трапитися з сухожиллями та зв’язками, при цьому змінюються рухові навички людини, що здійснює. Ті, хто повністю відмовляється від регулярних тренувань у полі, незабаром помітять, що вони вже не можуть впоратися з координацією своїх зростаючих м’язів, як раніше. З цієї причини вправи, які можна знайти в баскетболі, вже слід виконувати під час тренувань EMS.
Тривалість та частота навчання EMS
Загалом: не перестарайтеся. Найкраще завжди не тренуватися занадто довго і інтенсивно в перших кількох підрозділах, щоб ви могли випробувати себе і подивитися, що тренування робить для вас. 15 - 20 хвилин - це найвищі почуття. Можливо, ви це не помітите відразу, але з’являться перші болючі м’язи. Перш за все, важливі перерви, що тривають за кілька днів до наступного тренінгу EMS. М’язи перебувають у стресовому стані і потребують відпочинку, щоб рости. Навчання EMS двічі на тиждень розглядається як абсолютний максимум. Проміжок часу, звичайно, може мати місце звичайне тренування, поки м’язи не кричать про перерву. Найкращий спосіб випробувати нові навички - це команда на полі.
Здоров’я - це найголовніше
Оскільки існують різні групи ризику, яким ЕМС радше не рекомендуватимуть (наприклад, люди, схильні до тромбозів), попередньо слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ніщо не говорить проти цього нового типу тренування з нарощування м’язів, ви можете в принципі почати відразу. Однак для кращої підтримки нирок слід завжди пити достатньо заздалегідь. Навчання EMS значно більше навантажує нирки, ніж зазвичай.
Якщо у вас застуда чи інші гострі інфекції, вам слід чітко зробити перерву у навчанні, поки лікар знову не буде в порядку. Занадто швидкі вимоги до роботи є контрпродуктивними в цьому випадку. Незалежно від цього, у будь-якому випадку повинно бути зрозуміло, що болю неможливо досягти за допомогою EMS і не слід просто терпіти її із завзяття. Тут нормальним є лише відчуття поколювання в напружених ділянках тіла.
Обладнання для тренувань
Спеціальний електропровідний костюм та відповідні електроди необхідні для навчання EMS. Ви можете отримати це обладнання у тренажерному залі за єдину ціну для окремих тренувань або придбати його вдома. Правильне використання обладнання, звичайно, є обов’язковим, інакше воно не буде працювати.