Як я можу швидко схуднути 3 поради щодо повільного обміну речовин
Як я можу швидко схуднути?
Існують тисячі способів швидше схуднути. Проблема в тому, що більшість з них не зовсім корисні для вашого здоров’я. Ви голодні, незадоволені, і через горезвісний ефект йо-йо, ви часто більше в ньому після цього, ніж до дієти.
Але як щодо того, якби був кращий спосіб швидко схуднути?
Спосіб, який допоможе вам вирішити кілька проблем:
- швидко худнути
- відсутність повільного обміну речовин
- відсутність тяги до їжі
Ну є. Я збираюся показати вам, які поради, за словами науки, дійсно допоможуть вам швидко схуднути. Немає більше здогадок та хибних очікувань!
Як я можу швидко схуднути - Порада 1: Тимчасово повністю уникайте «порожніх» вуглеводів та цукру
Детокс з низьким вмістом вуглеводів повинен бути першим кроком у будь-якій втраті ваги.
Порожні або швидкі вуглеводи змушують організм виділяти багато інсуліну. Гормон, серед інших функцій, відіграє ключову роль у накопиченні жиру в організмі.
Швидкі вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, який, на жаль, швидко знову падає. Це призводить до тяги до їжі. Якщо обійтися без цих вуглеводів, ви успішно запобігнете будь-якій харчовій тязі.
Отже - як я можу швидко схуднути? Уникайте макаронних виробів, хліба, рису, картоплі, солодощів, мюслі, солодких напоїв (кола, енергетики тощо) принаймні протягом повного тижня ...
Це призводить до значної втрати ваги всього за тиждень. В моєму Програма схуднення, 21-денний виклик схуднення, я детально вам його поясню.
Цього тижня ваше тіло використовує менше калорій. Це змусить вас схуднути. Але ваші нирки також допомагають швидко схуднути. Вони вимивають надлишок натрію та накопичену воду з організму під час детоксикації (1).
Як тільки закінчується тиждень детоксикації, ви потихеньку починаєте поступово вводити вуглеводи у свій план харчування.
Це гарантуватиме, що ваша вага раптово не підніметься від затримки води.
В принципі, вуглеводи - це не погано. Тільки надмірне споживання вуглеводів має прямий вплив на збільшення ваги. На жаль, через неправильні харчові звички зараз багато хто стає залежним від цього.
Тому послідовно уникайте всіх вуглеводів (яких немає в овочах) протягом тижня, а потім знайдіть потрібну кількість для вашого організму.
Так ви зможете схуднути швидко і без зусиль.
Якщо ви виключаєте швидкі вуглеводи, вам потрібні натуральні альтернативні продукти. Наступні продукти є невід’ємною частиною здорової дієти, яка допоможе швидко схуднути.
Як я можу швидко схуднути - порада 2: їжте більше овочів, багато білка і правильних жирів
Швидко худніть за допомогою овочів
Вам буде дуже важко з’їсти занадто багато овочів. Більшість овочів дуже низькокалорійні, але, з іншого боку, містять стільки вітамінів та мінералів.
Одні з найкращих овочів, які допоможуть вам швидко схуднути: брокколі, шпинат, брюссельська капуста, цвітна капуста, горошок, капуста, огірок та салат.
Далі йде білок ...
Швидко худніть за допомогою білка
Дієта з високим вмістом білка надовго забезпечить вас ситими, що задовольнить вашу тягу до їжі. Учасники дієти з високим вмістом білка спалювали на 441 калорію менше на день. Також було відзначено посилений метаболізм. (2)
Не хвилюйтеся, що вживання великої кількості білка зробить вас схожими на супержену із занадто великою кількістю м’язів. Цього не станеться.
Білковий порошок *
Переконайтеся, що білок надходить із хороших джерел: фермерських або органічних яєць, дикого лосося або органічної курки.
Часто важко отримати рекомендовану добову кількість білка 1,5 грами на кілограм ваги лише за допомогою дієти. Для цього я рекомендую дієтичну добавку високоякісний білковий порошок *.
Останній пункт у списку корисних продуктів для швидкого схуднення - це правильний жир.
Швидко худніть за допомогою хороших жирів
Натуральні жири, такі як кокосова олія, оливкова олія або лляне масло, підсилюють ваш метаболізм. Роблячи це, вони допомагають вашому тілу спалювати жир. (3, 4)
Ці здорові жири не дають вам жиру. І вони також не представляють ніякого ризику для вашого здоров'я - навпаки. Особливо жири Омега-3 сприяють зміцненню Вашого здоров'я.
Всупереч поширеній думці, навіть насичені жирні кислоти не збільшують ризик серцевих захворювань. (5)
Найкращі джерела жиру - це Кокосова олія, оливкова олія, лляне масло, авокадо, горіхи та насіння.
Таким чином, це означає для кожного прийому їжі, яка повинна допомогти вам швидко схуднути: багато овочів у поєднанні з білком та порцією корисного жиру.
Як я можу швидко схуднути - Порада 3: Робіть силові тренування 3 рази на тиждень
Ви можете схуднути, не займаючись спортом, про що мова не може йти. Але коли ви задаєте питання: «Як я можу швидко схуднути?», Вам слід також приділити багато уваги фізичним вправам.
Схуднувши, у вас неминуче трапиться дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. На жаль, це призводить до того, що ваш метаболізм працює повільніше в організмі, якщо ви з цим нічого не робите.
Тоді ваше тіло думає, що воно потрапило в серйозну надзвичайну ситуацію, оскільки раптово втрачає вагу. Він робить усе можливе, щоб підтримувати свої жирові запаси. Тож якщо ви хочете швидко схуднути, ваше тіло зробить усе можливе, щоб утримати жир.
Тренування з обтяженням - один із способів боротьби з цим процесом. Показано, що він запобігає уповільненню метаболізму при швидкому схудненні. (6)
Займаючись 3 рази на тиждень, ви спалите калорії та збільшите обмін речовин.
Таким чином, ви навіть можете нарощувати м’язи, одночасно втрачаючи жирові відкладення.
Тренування з обтяженнями в тренажерному залі не для всіх, я це розумію. Ось чому я включив силові тренування у свою програму схуднення для швидкого схуднення - 21-денну проблему схуднення - яку ви можете легко зробити вдома.
Як швидко я можу схуднути?
Звичайно, для кожної людини це різне. Це залежить від багатьох факторів: з чого ви починаєте, скільки вам років, наскільки ви активні ...
У перший тиждень - тиждень детоксикації - дуже реально втратити щонайменше 2 - 4 кіло.
Після цього здорове зниження ваги відбувається трохи повільніше. Якщо ви починаєте їсти більше вуглеводів, очікуйте 1-2 кг на тиждень.
І це теж має бути вашою метою.
Дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів не бажана в довгостроковій перспективі. Знайдіть правильний рівень вуглеводів у поєднанні з достатньою кількістю білка та корисних жирів.
А як щодо підрахунку калорій?
На це питання можна відповісти лише індивідуально. Хтось любить грати з цифрами, інші сприймають це як примус. Що, звичайно, не призводить до бажаної мети.
Існує безліч даних, які дозволяють припустити, що підрахунок калорій під час дієти шкодить більше, ніж допомагає. Але я думаю, що варто спробувати.
Також дуже цікаво уважніше розглянути розподіл поживних речовин вашої їжі. Багато додатків допомагають підрахувати калорії та показати, скільки білка містить ваша їжа. Тоді ви точно знаєте, чи хочете ви приймати додатково білковий порошок.
Якщо вам не подобається підраховувати калорії, просто зосередьтеся на тому, щоб їсти більше овочів і білків. При цьому ви мінімізуєте споживання вуглеводів.
Швидка втрата ваги нездорова?
На початку зміни дієти ви можете відчути справжні симптоми відміни. Іноді це ще називають "низькою вуглеводневою лихоманкою".
Головні болі, дратівливість та відсутність сил є загальними побічними ефектами детоксикації. Чим сильніші побічні ефекти, тим гостріше ваше тіло потребує очищення.
"Лихоманка" спадає через кілька днів, і ви почуватиметесь набагато життєвіше. Як тільки ви подолаєте цей момент, великі шанси на те, що ви багато і швидко втратите.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів має багато інших переваг для здоров’я:
- Регуляція артеріального тиску
- Зниження рівня цукру в крові
- Зниження рівня холестерину/живлення “хорошого” холестерину
Як швидко схуднути? 5 бонусних порад для прискорення процесу
1. Використовуйте невеликі тарілки під час їжі
Це звучить дивно, але це працює. Доведено, що використання менших тарілок призводить до того, що люди їдять значно менше.
2. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Коли найкращий час пити воду? Задайте це питання 10 людям, і ви почуєте 10 різних відповідей. Ось моя: випийте склянку води за півгодини до їжі. Завдяки цьому ви можете збільшити свою втрату ваги на 44 відсотки протягом трьох місяців.
3. Пийте чорну каву або зелений чай
Чорна кава посилює ваш метаболізм і збільшує спалювання жиру. Користь кави для здоров’я добре задокументована. Просто переконайтеся, що вам подобається кава без цукру.
Зелений чай також корисний для метаболізму. Це, мабуть, найздоровіший напій на планеті. Це також природний пригнічувач апетиту, який гарантовано допоможе вам схуднути.
4. Пийте зелені смузі
Зелені смузі - це найпростіший і швидкий спосіб збільшити щоденну порцію овочів. Зелені смузі також містять багато клітковини. Вони стимулюють травлення та посилюють метаболізм.
Ще одним чудовим побічним ефектом є те, що зелені смузі змусять вашу тягу до солодощів зникнути. Натомість ваше тіло вимагає більше "зелених речей".
5. Обов’язково розслабтеся і добре спите
Надто мало уваги приділяється розслабленню, коли йдеться про схуднення. Швидко схуднути неможливо при розслабленні, але схуднути дуже складно без розслаблення.
Стрес і відсутність сну - дві основні причини набору ваги. Включіть регулярні перерви у свої стресові будні і завжди намагайтеся висипатися. Це дає вашому тілу час, необхідний для регенерації.
Висновок
Якщо ви дотримуєтесь 3 найважливіших правил, ви можете швидко схуднути на 2-4 кг всього за один детоксикаційний тиждень: мало вуглеводів - багато білків, овочів та корисних жирів - і силові тренування 3 рази на тиждень.
І найкраще в цьому полягає в тому, що ви можете не тільки швидко схуднути, але й одночасно зміцнити своє здоров’я.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.