Оптимізуйте наш Crossfit за допомогою; дієта (частина 1) - Steven Couture ,, Dt
ЧАСТИНА 1:
Я мав можливість працювати з винятковими спортсменами, які брали участь у Іграх Кросфіт 2015 року та Суперрегіональних змаганнях 2015 року. Після їх виступів я вирішив написати статтю, що стосується елементів харчування, пов’язаних із Кросфітом (можна транспортувати в різних дисциплінах).
У наступних кількох рядках (у двох частинах) я висвітлюю деякі конкретні теми, однак неможливо вдатися до деталей у такій статті. Ви зможете отримати з нього деякі вказівки, щоб допомогти вам у процесі та, можливо, виділити певні прогалини в процесі. Ви не знайдете нічого надто наукового чи занадто `` метаболічного '', а навпаки, обґрунтованих фактичними даними (кілька реальних випадків сотень кросфітерів), підкріплених наукою ...
Але перш за все для тих, хто цього не знає, я регулярно працюю з активними людьми, які роблять боти від одного до п’яти разів на тиждень, а також з кількома спортсменами з різних дисциплін або людьми, які хочуть фізично перетворитися.
Перитренінгове харчування, запорука успіху.
Можливо, так, поєднання гарної закуски перед тренуванням, внутрішньо тренуванням та після тренування було б одним із ключів до успіху для багатьох спортсменів.
Попередня підготовка
Це важливо для будь-якого спортсмена! Всі кросфіттери, навіть ті, хто страждає від втрати жиру, повинні включати останні, білок ... у поєднанні з вуглеводами, будь ласка! Ви повинні мати мінімум енергії для тренувань, ризикуючи виконати неякісно і, можливо, перешкодити вашому прогресу.
Внутрішній тренінг
Великий розрив, який є у багатьох кросфіттерів і може мати шкідливі наслідки, особливо у тих, хто виконує тривалі тренування. Немислимо тренуватися протягом 2-3 годин безперервно, з хорошою інтенсивністю, не приймаючи їжу в цей період. Не дарма нові споживачі, які зіткнулися з цією ситуацією, зараз використовують суміш на основі вуглеводів та BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Останній в ідеалі включає кілька видів вуглеводів. Ми знаємо, що організм людини має різні транспортери вуглеводів, що дозволяє оптимально використовувати різні форми вуглеводів під час тренувань. Таким чином, ви очікували б виграшу в працездатності та витривалості без шлунково-кишкового дискомфорту, навіть якщо дози трохи високі.
BCAA чому? З наукової точки зору позитивний вплив ВСАА зменшується, чим більше важливим є споживання білка, а це означає, що людина з низьким споживанням білка протягом дня, ймовірно, отримає від цього більше користі. Використання ВСАА проти дуже структурованого спортсмен у своєму харчуванні. Однак ситуація змінюється, коли спортсмени виконують тривалі тренування, не маючи можливості їсти; BCAA тоді стають важливим елементом стратегії “внутрішнього тренінгу”. BCAA можна розглядати як фрагменти білків, які швидко засвоюються організмом.
30-хвилинний вод? Закуски до тренування та після тренування більш ніж достатньо ...
Після тренінгу
Якщо ваша дієта під час тренувань є недостатньою або взагалі не існує, скористайтеся можливістю поглинати вуглеводи з білками (сироваткою та іншими) безпосередньо після тренування. Вони повинні бути нероздільними для сприяння синтезу білка та оптимального відновлення.
Я вже бачив, як деякі спортсмени опускають цю надзвичайно важливу закуску або споживають простий вітамін як підсилення.
Управління вуглеводами
Я твердо впевнений, що жоден ентузіаст Crossfit не повинен занадто довго приймати дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів. Має бути принаймні перитренінг.
Невірно вважати, що всі реагують однаково, деякі люди краще управляють вуглеводами, ніж інші. Ми можемо думати про Алекса Віньо, який є "любителем вуглеводів", дуже "сухим", крім того, що він є одним з найкращих кроссфітерів у світі.
Іншим спортсменам було б корисно контролювати споживання вуглеводів, щоб підтримувати адекватний склад тіла. Якщо ви знижуєте споживання вуглеводів, подумайте про збільшення калорій за допомогою інших макроелементів ...
Ми схильні забувати, що дієта є головним фактором, що відповідає за одужання. Недоїдання не є життєздатним варіантом у довгостроковій перспективі, якщо ваша мета - покращити та оптимізувати склад тіла. У переважній більшості випадків клієнти, які поступово змінили свої харчові звички, виявляють, що їдять більше (з якісними продуктами), ефективніші та покращують стан здоров’я.