Оптимізуйте свою втрату ваги, розмовляючи самі з собою і схудніть здорово
Протягом дня ви можете вести багато діалогів, але найактивнішим та наповненим змістом діалогом є розмова, яку ви ведете із собою. Протягом дня навколо вас може бути близько десяти людей, але ви щодня перебуваєте з собою і більше спілкуєтесь із собою, ніж хтось інший.
Діалог із самим собою - це розумова розмова
Більше того, оскільки думки представляють поведінку, ви повинні усвідомлювати корисні наслідки та винагороду, яку отримуєте в результаті того, що ви говорите собі. У якийсь момент внутрішній діалог працює на вашу користь. Наприклад, якщо ви скажете: «У мене немає часу на вправи», дайте собі привід ніколи не намагатися бути активнішими. Це винагорода: у вас є привід нічого не робити щодо фізичних навантажень і виключити зусилля для досягнення кращої мети.
На закінчення: думки запрограмують вас. Ось чому ми будемо прагнути в рамках цього ключа усунути будь-яку негативну розмову, яку ведемо із собою, і замінити її позитивним і продуктивним внутрішнім діалогом.
Але я б попросив вас не плутати це з "Думай, що ти розумний". Я не думаю, що так важливо, щоб контроль над вагою міг бути підсумований таким задишливим реченням, і моя роль не полягає в тому, щоб сказати вам, що відповідь на вашу проблему з вагою полягає в тому, щоб мислити постійно позитивно. Якщо ви намагаєтеся думати, що "ви злт", я гарантую вам, що ця думка не варта настільки ж, як заморожена цибуля. Проблема полягає в тому, що вам потрібно проаналізувати свій внутрішній діалог, покласти йому край і змінити взаємодію, діаметрально протилежну вашій меті схуднення. Кроки, які ви готуєтеся зробити зараз, додадуть вам додаткових переваг та сил, необхідних для збереження здоров’я та фізичної форми протягом усього життя.
КРОК ПЕРШИЙ: ЗВІДОМАЙТЕСЯ ПРО ПОМИЛКИ МИСЛЕННЯ Зазвичай помилка мислення
• особливо щодо ваги та контролю над нею
• дотримуватися передбачуваних зразків. Працюючи з пацієнтами із зайвою вагою, ми виявили десять найпоширеніших повідомлень про самознищення, які можуть зіпсувати зусилля кожного, хто хоче взяти під контроль свою вагу. Очевидно, що якщо ви знаєте, що це за повідомлення, і усвідомлюєте, що вони з’являються у вашому житті, ви можете змінити хід власних зусиль щодо контролю ваги. Десять найпоширеніших повідомлень про самознищення:
1. Екстеріоризація/Інтеріоризація
Місце контролю ваги, яке ми аналізували раніше, спрямовує і направляє зміст діалогу з вами самим. Наприклад, якщо у вас зовнішня орієнтація, внутрішній діалог може звучати приблизно так: "Я не можу самостійно схуднути. Мені доведеться випити таблетки для схуднення". Або, якщо у вас є внутрішня LCG
• тенденція до інтерналізації •, тоді можна сказати собі: «Якщо я хочу досягти своїх цілей, мені доведеться стріляти все сильніше і сильніше».
З короткостроковою ЛКГ ви можете сказати: "Ось так мені дали надмірну вагу. Я нічого не можу з цим зробити". Незалежно від основного активного місця, воно, як правило, впливає на те, що ви говорите собі. Мислення надто зосереджене на будь-якій з цих трьох динамік
• внутрішні, зовнішні або кон’юнктурні
• може призвести до небажаних ідей. Отже, якщо ви усвідомлюєте, що ви інтерналізуєтесь або екстерналізуєтесь невідповідним чином, або що ви занадто фаталістичні, тоді ви повинні подолати себе і не дозволяти, щоб вас закликала та штовхає ця динаміка. Реально оцініть, що ви можете, а що не можете контролювати і діяти, щоб змінити своє життя.
3. Неприємне мислення
Коли ви потрапляєте в ситуацію, коли починаєте дієту або програму вправ, ви говорите собі, що не можете пережити розчарування та дискомфорту, якщо не їсти улюблену їжу або не відвідувати тренажерний зал. Не впоравшись з дискомфортом змін, ви відчуваєте розчарування, і це звучить так: "Занадто важко. Легше залишатися товстим. Немає сенсу бити головою про фізичні вправи".
Таким чином, щоб захистити себе, ви переконуєте себе, що дотримуватися дієти або змінити спосіб життя занадто складно. Цей тип внутрішнього діалогу відзначається постійним песимізмом, і ви піднімаєтеся через такі обмежені думки. Однією з причин, з якою ви наполегливо тримаєтесь у такому мисленні, є винагорода, яку він вам пропонує: це дозволяє уникнути розчарувань та дискомфорту. Але, роблячи це, ви наповнюєте свій розум такою нісенітницею, і кожен раз, коли думаєте про схуднення, ви здаєтеся безпосередньо перед тим, як почати.
5. Мислення все або нічого
Припустимо, ви піднімаєтеся на ваги після того, як ви вийшли з душу, і зірка не годиться. Якщо у своєму внутрішньому діалозі ви говорите собі: "Я знову набрав вагу. Усі мої спроби марні", то ви задумалися про все або нічого. ви говорите собі, що ситуації, обставини, задуми та результати у вашому житті - це все добре чи погано, біле чи чорне, без відтінків сірого. Цей діалог з усіма його послабленими повідомленнями є особливо руйнівним, оскільки він може реактивувати небажану поведінку.
Це слід розуміти наступним чином: Одного вечора ви вечеряєте з родиною і вирішили з’їсти шматочок пирога на десерт.
• що добре, але тоді внутрішній діалог вривається, і ти кажеш собі: "Блін, я зіпсував свою дієту. Я міг би також з'їсти цілий пиріг". Проводячи розмову з самим собою чи ні, ти підтримуєш думку, що оскільки ти з’їв шматок пирога, все втрачено, тож ти можеш перейти від ковтка до безмежного ковтання. Це такий викривлений внутрішній діалог, який часто передує рецидиву алкоголіків, наркоманів.
• і ті, хто переїдає.
6. Безодне мислення
7. Сновидіння про «місяць на небі»
Можливо, ви думаєте виглядати як фотокабінка чи голлівудська зірка. Ваш внутрішній діалог спонукає вас підтримувати фантазію про те, щоб мати ідеальне тіло. Або, можливо, повідомлення повідомляє вам, що через два тижні ви можете носити мірку з двома меншими цифрами. Очевидно, такий внутрішній діалог може здатися позитивним, одним із типів "я довіряю собі". насправді це дуже негативно, оскільки повідомлення нерозумні та нереальні. Недосяжні цілі призводять вас до відчуття невдачі, адже ці мрії не втілюються в життя. Якщо ви біжите за ілюзіями, вам судилося розчаруватися. Ви повинні встати на ноги, прагнути до того, чого можете реально досягти.
8. Мислення "до коліна жаби"
Іноді внутрішнє токсичне середовище, яке породжує діалог із самим собою, спричинене тимчасовими ненадійними відчуттями, які ви можете відчути в будь-який час. Наприклад, переконання «Я почуваюся товстим» перекладається вашим внутрішнім діалогом як «Я виглядаю товстим». Чи сприймаєте ви почуття як абсолютну істину і, як тільки ви починаєте в це вірити, чому продовжувати обробляти дані в протилежному напрямку? У вас може бути багато очевидних тверджень про протилежне, що ви не виглядаєте товстими, але ваша обробна потужність приземлена, тому ви не чуєте та не довіряєте надійній, набагато точнішій інформації.
10. Мислення як "бідний я"
Іншою особливо зрадницькою формою самоуниження є мислення "бідний я", породжене почуттям позбавленості або страху не залишитися голодним. Таке мислення може виникнути, коли ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти. Вам важко уявити, як зможете насолодитися вечіркою, поїхати у відпустку, з’їсти те, що їдять усі інші тощо. Ви починаєте шкодувати себе, і більша частина вашого внутрішнього діалогу може звучати так: "Нечесно, що інші цілий день їдять пампушки зі збитими вершками, а я не можу". "Я не люблю отримувати задоволення від життя", "Ненормально намагатися стільки знімати, щоб бути у формі. Іншим стає простіше", "Я надто зголоднію", "Я не можу не веде до жодної партії ".
Цей внутрішній діалог (або будь-який такий внутрішній діалог)
• від пошепки до крику