Орелі Морер - L; годування мами, що годує груддю
Годування годуючої матері
Я відповідав на запитання Деймієна Карбоні, що працює в журналі Bébé au sein (bebeausein.com). Статтю ви знайдете у випуску 2 (весна 2014 р.) Цього щоквартального журналу.
Дієтолог-дієтолог, партнер Центру експертизи та медіації навколо їжі (Кресна), Орелі Моурер відповіла на наші запитання про те, "що їсти чи ні" матері, яка годує груддю. Волонтер в асоціації Lact’écoute, ця 30-річна експертка, яка двадцять місяців годувала сина грудьми, продираючи заздалегідь вигадані ідеї, які часом міцно вкорінені. Вона також виганяє свої практичні поради, щоб годуючі матері отримували користь від збалансованого харчування.
Грудне вигодовування може змусити мене схуднути
Це не встановлене правило! Фізіологічно жир, що зберігається під час вагітності, буде використовуватися вашим організмом для «виготовлення» молока для годування груддю. Тому виробництво молока супроводжується витратами енергії. Ви схуднете лише в тому випадку, якщо ваш раціон буде різноманітним, належної якості та у кількості, яка відповідає вашим потребам.
Чи варто їсти вдвічі більше, якщо у мене двійнята ?
Ні. Ви будете спрагнути. Знайте, що харчові потреби збільшуються, але не помножуються на 2! На етапі грудного вигодовування ваш організм оптимізує своє функціонування.
Вживання пива сприяло б лактації ...
Ні. Навпаки, алкоголь затримує рефлекс викиду. Дійсно, грудне вигодовування та смоктання дитини - це єдині фактори прогресивного збільшення лактації.
Основний принцип: Під час годування груддю та, зокрема, протягом перших місяців, коли ваше молоко є єдиною їжею для вашої дитини, не слід вживати алкоголь, оскільки ця речовина токсична. І це, незалежно від типу алкогольного напою.
Думка про те, що пиво містить менше алкоголю - також поширена помилка.
Чи слід уникати вживання «сильних на смак» зелених овочів ?
Ні, мами часто зосереджуються на цьому. Думати, що вживання капусти, спаржі, цибулі або навіть гострих рецептів було б причиною проблем з травленням вашої дитини (наприклад, кольок). Ці нездужання, які виникають особливо в перші три місяці, є нагадуванням про те, що кишкова система вашої дитини ще незріла. Щодо смаку цих продуктів, ваша дитина вже знає, оскільки вона проходить через навколоплідні води під час вагітності. Через молоко він отримує справжню освіту смаку. Чим різноманітніше ви їсте, тим більше ваша дитина буде знати різні смаки і буде потенційно сприйнятливою у своєму майбутньому житті.
Чи слід передбачати можливу харчову алергію ?
Не слід систематично видаляти потенційно алергенні продукти: рибу, яйця, арахіс тощо). Деякі інші продукти харчування можна вилучати в кожному конкретному випадку та в рамках медичної підтримки.
Чи слід їсти органічне ?
Ні, не обов'язково. Якщо ви хочете поліпшити харчову щільність свого раціону, краще вживати сезонні фрукти та овочі, віддаючи перевагу сирій їжі, яка багата мінералами та вітамінами.
Грудне вигодовування та підтримання форми можна зробити, забезпечивши:
1. Поважайте різноманітне харчування.
Під час кожного прийому їжі їжте крохмалисті продукти відповідно до голоду.
Мета: забезпечити свої енергетичні потреби, але також уникати тяги та перекусів.
Надають перевагу цілим крохмалям, оскільки їх волокна полегшують транзит: хліб із крупами, цілі, а також напівфабрикати з макаронних виробів або рису, але також мюслі. Так само для сушених овочів, таких як сочевиця, біла квасоля.
Користь ненасичених жирів, що містяться в:
Жирна риба, рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова або горіхова, по можливості віджима або першого холодного пресування.
2. Харчуйтеся добре 3 рази на день + 1 перекус, оскільки щільний графік годуючої матері іноді призводить до пропуску їжі.
Порада. Не соромтеся доповнити обідній бутерброд післяобідньою закускою. Наприклад, до того, як інші діти в сім'ї повернуться зі школи.
Мета: уникати перекусів.
3 Пийте воду, бо її багато в молоці. Прислухайтеся до свого почуття спраги та поваги, розділяючи прийом невеликими ковтками протягом дня.
NB: Харчові рекомендації складаються в кожному конкретному випадку. Не соромтеся звертатися до фахівця, якщо у вас виникли сумніви.
Завдяки Орелі Моуреру, дієтологу-дієтологу в Клермон-Феррані (63).