Органічний яблучний оцет для схуднення Дієта Інформація

Кажуть, що органічний яблучний оцет має ряд переваг - від допомоги діабету до травлення. Деякі люди використовують його як важливу частину свого оздоровчого режиму, тому чи справді ефективним є органічний яблучний оцет для схуднення ?

Є багато тверджень щодо здоров’я щодо яблучного оцту, включаючи той факт, що він може допомогти схудненню. Існує кілька доказів того, що оцтова кислота, що входить до складу оцту, може певною мірою допомогти при втраті ваги.

Враховуючи його популярність, не дивно, що навколо яблучного оцту було створено дієту. Мовляв, покупка яблучного оцту та прийом його перед їжею допомагають схуднути, і є навіть таблетки та добавки. Але чи справді це допоможе при схудненні ?

Органічний яблучний оцет: що говорить дослідження ?

Деякі дослідження припускають, що прийом органічного яблучного оцту разом із низькокалорійною дієтою може допомогти людям із зайвою вагою зменшити свою вагу. Однак це дослідження та інші мають лише дуже малі розміри вибірки, і вченим все ще потрібно провести більше досліджень. У цій статті ми розглянемо, що таке яблучний оцет, органічний яблучний оцет для схуднення, інші переваги для здоров’я та спосіб його використання.

Одне з небагатьох досліджень для перевірки ідеї було проведено в Японії. Під час 12-тижневого дослідження 175 людей, які вважали ожирінням, вживали напій, що містив одну-дві столові ложки органічного яблучного оцту або напій без оцту (але з додаванням лактату для імітації смаку оцту). Наприкінці дослідження ті, хто споживав оцтові напої, мали незначне зниження маси тіла порівняно з тими, хто вживав напої без оцту. Однак через чотири тижні після дослідження більшість учасників відновили частково або повністю вагу.

В іншому дослідженні напій, що містить органічний яблучний оцет, був пов’язаний із втратою ваги, проте це було дуже невелике дослідження, і учасники також були на 21-денній низькокалорійній дієті.

Вживання будь-якого виду оцту перед крохмалистим прийомом їжі може уповільнити підвищення рівня цукру в крові після їжі. В огляді 2017 року, опублікованому в Diabetes Research and Clinical Practice, дослідники проаналізували раніше опубліковані дослідження і дійшли висновку, що оцет може бути ефективним у зниженні рівня глюкози та інсуліну після їжі.

Органічний яблучний оцет для схуднення

Оцтова кислота має різні переваги при втраті жиру: Переваги органічного яблучного оцту

Оцтова кислота - це коротколанцюгова жирна кислота, яка розчиняється у вашому тілі до ацетату та водню. Деякі дослідження на тваринах показують, що оцтова кислота в яблучному оцті може сприяти зниженню ваги кількома способами:

Знижує рівень цукру в крові
Знижує рівень інсуліну
Покращує метаболізм -> для підвищення метаболізму відвідайте статтю: ПІДВИЩИТИ МЕТАБОЛІЗМ І СПАЛИТИ БІЛЬШЕ ТЛИВУ: 5 ПОРАД, ЯКІ НЕ ПРОПУСКАТИ !
Зменшує накопичення жиру
Спалювати жир
Пригнічує апетит (щоб уникнути почуття голоду після їжі, розчин увімкнути стаття: СЕНСАЦІЯ ГОЛОДІ ПІСЛЯ ЇЖИ: ПРИЧИНА І РІШЕННЯ )

Хоча результати досліджень на тваринах виглядають багатообіцяючими, для підтвердження цих ефектів необхідні дослідження на людях.

Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може сприяти втраті жиру кількома способами. Це може зменшити накопичення жиру, збільшити спалювання жиру, зменшити апетит та покращити рівень цукру в крові та відповідь на інсулін.

Органічний яблучний оцет: як додати його до свого раціону

Є кілька способів включити органічний яблучний оцет або непастеризований органічний яблучний оцет у свій раціон. Простий спосіб - використовувати його з оливковою олією в якості заправки. Особливо смачно з листовими овочами, огірками та помідорами. Його також можна використовувати для маринування овочів, а можна просто змішати з водою і випити.

Кількість органічного яблучного оцту або непастеризованого органічного яблучного оцту, що використовується для схуднення, становить від 1 до 2 столових ложок (від 15 до 30 мл) на день, змішаних з водою. Найкраще розділити це на 2-3 порції протягом дня, і, можливо, найкраще випити його перед їжею. Приймати більше, ніж це, не рекомендується через потенційно шкідливий вплив при вищих дозах, такий як взаємодія ліків або ерозія зубної емалі. Також найкраще почати з 1 чайної ложки (5 мл), щоб побачити, як ви це переносите. Не приймайте більше однієї столової ложки (15 мл) за раз, оскільки надмірна кількість за один прийом може викликати нудоту. Важливо змішати його з водою, оскільки нерозбавлений оцет може обпалити внутрішню частину рота і стравохід. Хоча прийом яблучного оцту у формі таблеток може здатися корисним, він має потенційно значні ризики. В одному випадку жінка отримала опіки горла після того, як таблетка яблучного оцту потрапила в її стравохід.

Органічний яблучний оцет: можливі побічні ефекти

Важливо знати, що яблучний оцет (у рідкій або таблетованій формі) може дратувати та травмувати горло, стравохід та інші відділи травного тракту, особливо якщо його приймати у концентрованих або великих кількостях.

Принаймні одне тематичне дослідження показало, що кислотність яблучного оцту може розмити емаль зубів. Вживання розведеного через соломинку може допомогти, зменшивши прямий контакт із зубами. Людям, які страждають на такі захворювання, як гастропарез, виразки, переривні грижі, ГЕРХ та низький вміст калію, можливо, доведеться уникати яблучного оцту. Крім того, яблучний оцет може взаємодіяти з певними ліками, такими як таблетки для води та ліками від серцевих захворювань або діабету. Тривале надмірне споживання яблучного оцту пов’язане з низьким рівнем калію та мінеральною щільністю кісток. Перш ніж регулярно приймати яблучний оцет, проконсультуйтеся з лікарем.

Пам'ятати !

Втрата ваги може бути однією з найважливіших речей, які ви робите для свого здоров’я. Ми всі знаємо, наскільки це може бути важко, але втрата зайвої ваги може допомогти вам почуватись краще, краще спати та зменшити ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Хоча цілком можливо, що оцет може запропонувати певні переваги, навряд чи існує якесь дослідження щодо органічного яблучного оцту для схуднення. Результати дослідження дозволяють припустити, що будь-який ефект, швидше за все, є незначним і що втрачена вага може повернутися після зупинки оцту. Інші дослідження, які були проведені, були невеликими або виникали проблеми з дизайном дослідження.

Хоча яблучний оцет у домашніх заправках для салатів чи інших рецептах додає смаку, було б розумно ігнорувати його як стійку стратегію схуднення на користь плану, який поєднує здорове харчування із регулярними вправами та зміною способу життя. Ведення журналу їжі, вісім годин сну на ніч та контроль стресу також можуть допомогти вам досягти і підтримувати свою здорову вагу.

не забудьте підписатися на нас у: Instagram та Facebook