Організуйте свої заняття фітнесом, поради

організуйте

Користь для здоров’я від занять фітнесом добре відома. Ніщо не перевершує атмосферу спортзалу, щоб сповна насолодитися нею. З іншого боку, щоб бути ефективним, фітнес повинен регулярно займатися, саме тому важливо планувати свій спортивний графік.

Навіщо планувати свою фітнес-програму ?

Організація вашого розкладу фітнесу дозволяє вам створити власну програму фізичних навантажень відповідно до мети: втрата ваги або бодібілдинг. Встановлені всі параметри тренувань: вибрані цільові вправи, інтервал та порядок виконання наборів вправ, час відпочинку, тривалість тренування, частота на тиждень. Крім того, плануючи свої тренувальні заняття, ви використовуєте всі м’язи тіла.

Поради щодо планування фітнес-сесії

Щоб відчути прогрес у своїх фітнес-заходах, дотримуйтесь цих корисних порад:

  • Ніколи не робіть кардіотренажери (Jump Fit, їзда на велосипеді тощо) під час тренувань з обтяженням (крім черевного преса та поперекових м’язів); м’язи, вже надмірно напружені під час кардіотренування, можуть розриватися під час тренувань з обтяженням.
  • Не повторюйте однакові вправи два дні поспіль. Ми не даємо відпрацьованому сьогодні м’язу часу, щоб відновити себе, поки наступного дня ми вже його не переробимо.
  • Прогресія та різноманітність виконання рухів - це запорука успіху в оцінці результату прогресу.
  • Щоб схуднути, слід зосередитися на кардіо вправах, доповнених зміцненням м’язів.
  • Частота тренувань: принаймні 3 сеанси на тиждень для оптимальної тривалості 1 год 30 на сеанс.
  • Віддавайте перевагу 3 тривалим тренуванням по 45 хвилин замість 6 невеликих занять по 15 хвилин, які не дають переконливих результатів.

Використання телефонних програм

Щоб оптимізувати сеанси, поставте технологію до своїх послуг. Програми для смартфонів, такі як Jetfit, тепер доступні для планування, відстеження та запису ваших занять у тренажерному залі. Все, що вам потрібно зробити, це заздалегідь зберегти програму на тиждень, вибравши із серії пропонованих вправ або персоналізувавши тренування; вказати кількість повторень за вправу або тривалість виконання; потрапивши в тренажерний зал, ви повинні запустити програму, і сесія розпочнеться; зворотний відлік дуже практичний для сигналізації закінчення періоду відпочинку. Також можна вказати свої виміри, свої цілі та відзначити свій прогрес.