Ортруд (42) скинув 100 фунтів за три роки "Сіті"
Оновлено: 13.07.10 - 12:31
Раптом все стає просто: Ортруд Лейнер (42) з Альтперлаха бігає з нею зараз 80 кілограмів. Вона пробилася завдяки спорту
Мюнхен - Ортруд (42) важив 180 кілограмів на висоті 1,70 метра. За шість років вона набрала 150 фунтів, а тепер за три роки позбулася майже всього. Як вона це робила і як вона виглядала раніше.
Ортруд Лейнер ніколи більше не хоче бачити таких своїх фотографій, натомість хоче бігти в марафоні
Ортруд Лейнер (42) все ще має оскол крісла у вухах і сьогодні. Зображення згорають: коли стілець поступається під свої 180 кілограмів, і вона плюхається на підлогу, коли всі гості на барбекю збентежено відводять погляд і шепочуть. «Це був один з найгірших моментів у моєму житті». Страшний, але повчальний досвід. Бо з того дня три роки тому писар схуд на 100 кілограмів. Без професійної допомоги.
180 кілограмів - Альтперлачерін часто запитують, як він дійшов так далеко. "Як ви думаєте? Я просто з’їв занадто багато ». Все почалося в 2001 році, коли Ортруд важив трохи більше 60 кілограмів і зріс 1,70 метра: вона закінчила юридичну освіту і почала працювати у великій страховій компанії. Після жирної їдальні їдальня - солодощі. "Шоколадні батончики, клейкі ведмедики, торти - я навіть не помітив, у що набиваюся перед комп'ютером". Ортруд надто втомлений для занять спортом ввечері.
Легко додати 20 кілограмів. Ортруд вважає, що він потворний і все менше і менше наважується піти. "Я завжди думав про себе: це все одно зараз не має значення. І я продовжував їсти ". Спочатку вона більше не ходить у басейн, на 50 кілограмів важче, навіть уникає зустрічей з друзями. Вона навіть не намагається схуднути. За шість років вона набере 120 кілограмів.
Потім у липні 2007 року вона відвідує свою сестру. Це розмовляє з Ортрудом і підбадьорює її. Але остаточним фактором є мангал. Той, де стілець розбивається на очах у всіх. Ортруд знає: "Так тривати не може".
42-річна дівчина жорстка до себе: ні білого борошна, ні солодощів, ні олії, ні спредів. Натомість у меню є фрукти, овочі, салат, картопля та рис. Вона уникає підсолоджувачів: «Вони занадто стимулюють апетит». Крім того, рух, рух, рух. “У наш час ви так багато чуєте про те, що насправді допомагає схуднути. Той, хто каже, що не знає, бреше собі. "Сім днів на тиждень ви ходите в спортзал на годину. Винятків немає. "Найголовніше, щоб спорт був частиною повсякденного життя, щоб ти не думав про те, їдеш чи ні".
У перший рік ви втрачаєте 60 кілограмів. Досить мотивації, щоб продовжувати рухатися. Потім стає важче: знову і знову тижнями нічого не відбувається на вагах. Однак це не рецидивує. «Цей страх, що все буде так само, як і раніше, такий глибокий. Моя душа все ще відстає від мого тіла ". Ортруд скасовує запрошення на вечірки та в пивний сад, бо не витримує спокуси.
Вона бореться. Поступово вона втрачає ще 40 кілограмів. Вона знову йде вулицями з високо піднятою головою - і помічає, що її чоловіки доглядають за нею.
Сьогодні клерк пробігає годину, не задихаючись. "А потім проїжджаю ще один круг. Я навіть не був у такій формі, поки не набрав стільки ваги. Іноді я прокидаюся - і не можу вірити всьому ». Клір ще не повністю задоволений. “Я хочу пробігти марафон. А для цього потрібно скинути ще 15 кілограмів ".
Сьогодні ввечері на засіданні HVB Ортруд Лейнер зустрічає професіонала, який точно може дати їй поради: переможця Ironman 2005 року Фаріса аль Султана. Він із задоволенням знайомиться з нею: «Я надзвичайно поважаю таке досягнення. Я колись підлітком скинув 15 кіло - але 100 кілограм ?! Це безумство! Це найкращий доказ того, що ніколи не пізно починати. Я сподіваюся, що це заохочує багатьох інших ". (Засідання HVB на п’яту річницю: сьогодні з 18:00 перед клубом HVB, Am Eisbach 5. Безкоштовне навчання для всіх!)
Найважливіші поради щодо успішного схуднення:
Повага: 100 кілограмів за три роки: Ортруд Лейнер, мабуть, зробив все правильно, втрачаючи вагу. Тз дає поради, щоб ви не потрапляли в такі страшні пастки, як ефект йо-йо:
Уникайте монодиєти, яка включає лише одну їжу, таку як: Б. дозволяється їсти суп з ананасів або капусти. Одностороння дієта викликає симптоми дефіциту - і в якийсь момент вас усе одно охопить тяга. Покладайтеся на довгострокові зміни дієти. Але: не відмовляйтеся повністю від своїх харчових звичок. Замініть свої улюблені страви подібними, але менш калорійними продуктами, наприклад B. Fleischpflanzerl замість м’ясного батона або пудинг замість шоколаду.
Вправи сприяють збільшенню споживання калорій. Починається з дрібниць: сходи замість ліфтів, на велосипеді, а не на машині, щоб ходити по магазинах ...
Якщо у вас дуже надмірна вага і/або ви не займалися спортом тривалий час, нехай спортивний лікар перевірить вас перед тим, як почати займатися.
Їсти пізно ввечері дійсно не годиться для схуднення - хоча наша їжа завжди має однакову кількість калорій, незалежно від того, коли ми її їмо. Але хоча наше тіло зазвичай спалює калорії, які щойно надійшло протягом дня, воно вночі розщеплює більше жиру. Чим пізніше ми їмо, тим коротша фаза втрати жиру.
Щоб бути ситим, це залежить майже виключно від кількості їжі і навряд чи від енергетичного вмісту. Ми задоволені 300 грамами овочів, як і такою ж кількістю шніцеля з картоплею фрі. Пояснення: Відчуття ситості викликане розтягуванням стінок шлунка.
На жаль, це не дуже допомагає багато пити перед їжею. Рідина залишається в шлунку лише кілька хвилин. Іншими словами: стінка шлунка розширюється лише на короткий час - і ми одразу знову зголодніли.