Ось 20 продуктів, які очищають артерії та холестерин у крові - InfoCS
Рясна їжа, особливо у святкові дні, змушує вас забути про дієту, і, як і щороку у святкові дні, кулінарні спокуси неминуче залишать свій відбиток на вашій фігурі. Менш помітним є вплив традиційних продуктів харчування на артерії, особливо коли вони вже засмічені через куріння та незбалансованого харчування протягом багатьох років. Звичайно, щільний графік в офісі та відсутність часу на фізичні вправи - ідеальні виправдання для «сплячої» свідомості, але чи не чудово було б мати можливість з’їсти щось смачне і одночасно «дружнє» з втомленими артеріями? Ну ти можеш!
Фахівці радять нам, що замість того, щоб використовувати багато майонезу в салатах та бутербродах, нам слід спробувати кілька скибочок авокадо. Дослідження мексиканських дослідників 1996 року показало, що вживаючи авокадо щодня протягом тижня, ми отримуємо зниження рівня холестерину в крові на 17%. Найкраще те, що, хоча рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) падає, "хороший" (ЛПВЩ) холестерин зростає. Якщо ви не знаєте жодного здорового рецепту авокадо, намагайтеся кожні кілька днів готувати смачний «смузі», змішуючи великий і добре спечений авокадо з двома склянками знежиреного молока і двома чайними ложками меду.
Розчинна клітковина в цільних зернах виводить з організму холестерин і запобігає гіпертонії. Крім того, злаки можна легко їсти за сніданком щодня. Але вам не потрібно обмежуватися ними; хліб, макарони та рис, які ви використовуєте для приготування, також повинні бути виготовлені з цільних зерен.
Згідно з дослідженням 2011 року, люди старше 65 років, які регулярно вживають оливкову олію, знижують ризик інсульту на 41%. Ви можете додавати оливкову олію в макарони, салати або над овочами, щоб отримати користь від моно- та поліненасичених жирів.
Жменя горіхів на день може бути здоровою альтернативою кренделів, пирогів або міні-тістечок, які ми часто їмо в обідні перерви на роботі. Волоські горіхи та мигдаль містять вітамін Е, клітковину та жирні кислоти Омега-3. Ці поживні речовини здатні знижувати рівень негативного холестерину в організмі і можуть зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту.
Їжа, збагачена рослинними стеринами
Рослинні стерини - це сполуки, які «борються» з холестерином у їжі, всмоктуючись замість цього в шлунково-кишковому тракті. Було показано, що стерини знижують загальний рівень холестерину, але також і негативний холестерин, і їх можна знайти в певних марках апельсинового соку, маргарину та молока.
Жирна риба, така як скумбрія, оселедець, тунець і лосось, багата жирними кислотами Омега-3. Вживання риби два рази на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань, знижуючи запалення в організмі та рівень тригліцеридів.
Спаржа - одне з найкращих і природних рішень для очищення артерій. Він знімає тиск з артерій та інших судин, що дозволяє тілу позбутися запалення, яке накопичилося з часом. Це також усуває згустки, які можуть призвести до летального результату.
Гранати містять фітохімікати з антиоксидантною роллю, які захищають артерії. Дослідження, опубліковане в 2005 р. У «Протоколах Національної академії наук», показало, що гранатовий сік, багатий антиоксидантами, стимулює вироблення в організмі оксиду азоту - речовини, що полегшує кровотік і утримує артерії відкритими.
Брокколі багата вітаміном К, необхідним для формування кісток і який допомагає захистити артерії від можливої шкідливої дії кальцію. У брокколі також багато клітковини, що робить її чудовою для зниження артеріального тиску та холестерину.
Ця спеція є потужним протизапальним засобом. Він містить куркумін, який зменшує запалення - основну причину атеросклерозу (затвердіння артерій). Дослідження 2009 року показало, що куркумін допомагає зменшити артеріальні жирові відкладення до 26%.
Забудьте приказку, що "яблуко на день тримає лікаря на відстані"! Здається, щоденне вживання японського фініку - кращий спосіб утримати лікарів! Деякі дослідження показали, що поліфеноли цього фрукта можуть сприяти зниженню рівня "поганого" холестерину та тригліцеридів.
Дослідження 2011 року, опубліковане в Інтернеті в американському журналі клінічного харчування, показало, що апельсиновий сік, випитий по дві чашки на день, може знизити діастолічний артеріальний тиск. Це тому, що апельсиновий сік містить антиоксидант, який допомагає кровоносним судинам функціонувати.
Щоденна доза 4500 мг спіруліни (зелено-синьої водорості) може допомогти розслабити стінки артерії та регулювати артеріальний тиск. Це також може запобігти відкладенням жиру в крові.
Одна чайна ложка кориці, багата антиоксидантами, може допомогти зменшити жир у крові, запобігаючи відкладенням на артеріях та знижуючи рівень "поганого" холестерину до 26 відсотків.
Експерти вважають, що багата калієм журавлина може допомогти зменшити негативний холестерин і підвищити позитивний холестерин, а регулярне вживання журавлини може зменшити ризик серцевих захворювань до 40%.
На думку голландських дослідників, люди, які регулярно вживають 2-4 чашки кави на день (це люди, які вживають важку каву, які звикли починати свої ранки цим напоєм принаймні протягом 10 років) мають 20% менший ризик. мати серцеві захворювання, ніж ті, хто п’є менше або взагалі не каву. Запорукою успіху є помірність - кофеїн є стимулятором, який може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску, але при надмірному споживанні може призвести до серцевих захворювань.
Вірте чи ні, сир може допомогти знизити артеріальний тиск! Недавнє дослідження лікарні Бригама та Гарвардської медичної школи показало, що люди, які вживають нежирний сир тричі на день, мають набагато нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто їсть менше сиру.
Зелений чай багатий катехінами, сполуками, що знижують поглинання холестерину в організмі людини. Ще одним бонусом є те, що він може запобігти раку та набору ваги.
Кавун - ідеальна закуска, адже вона може захистити ваше серце! Дослідження Університету Флориди показало, що добавки 4000 мг L-цитруліну (амінокислота, що міститься в кавуні) сприяють зниженню артеріального тиску всього за шість тижнів. Дослідники кажуть, що амінокислота допомагає організму виробляти оксид азоту, речовина, яка розширює судини.