Ось 5 напоїв, якими можна насолоджуватися, і 2, яких слід уникати під час здорового харчування - Марія Мартак
Коли ми намагаємось схуднути, ми часто концентруємось лише на тому, що їмо, і забуваємо, що те, що ми п’ємо, також має значення. Кава та чай (з додаванням цукру або вершків), соки, молоко та алкоголь містять більшість калорій, які ми споживаємо щодня. Це не означає, що нам доводиться відмовлятися від усіх напоїв, адже деякі можуть навіть підтримати нас у процесі схуднення.
Найбільш підходящі рекомендовані напої при спробі схуднути
- Вода
Тут немає сюрпризів! Вода, безумовно, є одним з найкращих варіантів, особливо якщо мова йде про підтримання гідратації та схуднення. Вода містить нуль калорій, тому вона не додає нічого до загальної калорійності. Крім того, вживання води перед їжею може призвести до того, що ви їсте менше.
Правда, кава майже не містить калорій, що робить її розумним вибором, якщо ви намагаєтеся схуднути. Але лише якщо ми маємо на увазі чорну каву, яка має 2 калорії на чашку. Відмовтеся від додавання підсолоджувачів або молока та вершків. Тож кава може допомогти нам у наших зусиллях щодо схуднення.
3. Зелений чай
Як і вода та кава, несолодкий зелений чай має дуже низьку калорійність. І це, безумовно, може допомогти нам схуднути, якщо пити його замість інших підсолоджених напоїв, таких як соки або кава з цукром.
4. Лимонна вода
Рекомендується, якщо додавання його у воду допомагає нам пити більше, бути більш зволоженим і їсти менше, оскільки ми знаємо, що почуття голоду може імітувати симптоми зневоднення. Те саме стосується мінеральної води без додавання підсолоджувачів.
5. Білкові коктейлі
Білкові коктейлі часто рекомендуються під час дієт, але чи спрацьовують вони? Залежить. Дослідження майже одноголосно стверджують, що білок має вирішальне значення, коли мова йде про втрату ваги. Дієта з високим вмістом білка призводить до втрати жиру та ваги, а також кращого збереження м’язової маси.
Білки також підвищують рівень гормонів ситості. Отже, адекватне споживання білка протягом дня може бути корисним при спробі схуднути, роблячи білкові коктейлі розумним вибором. Увага: уникайте білкових напоїв з додаванням тонн цукру, штучних підсолоджувачів або барвників!
З усіма переліченими перевагами, ми не повинні занадто покладатися на коктейлі, оскільки фактичне споживання повноцінної білкової їжі принесе нам більше користі.
Напоїв, яких слід уникати
Є також напої, які, як кажуть, допомагають нам схуднути або керувати своєю вагою, але яких нам слід уникати, наскільки ми можемо.
- Дієтичні газовані соки
Так, дієтичні газовані соки не містять калорій, але це не обов’язково означає, що вони повинні бути частиною плану схуднення. Більше третини споживаних нами напоїв містять низькокалорійні підсолоджувачі. Хоча ці типи напоїв можуть допомогти нам контролювати споживання калорій, є значні дослідження, які демонструють побічні ефекти, які вони можуть мати на наше здоров’я.
2. Master Cleanse - очищення травного тракту
Master Cleanse, також відомий як лимонадна дієта, це більше, ніж просто випивка, це повне «очищення». Правда, ми можемо схуднути за цю 10-денну подорож (мінімум), якщо зможемо дотримуватися її, адже рекомендація полягає в тому, щоб вживати лише той напій, який включає лимон, воду, гострий перець та кленовий сироп і містить 19 калорій на чашку.
Але, як і будь-яка оманлива дієта, ми врешті-решт повернемося до своїх старих харчових звичок, анулюючи будь-який прогрес.
Остерігайтеся обіцянок, таких як чарівна паличка. Тут немає палички, це не казка, це реальне життя з анаболізмом, катаболізмом і великою кількістю волі.