Ось 5 порад, як схуднути, вживаючи більше!
Більшість людей, які харчуються, як правило, настільки суворо ставляться до дієти, що в кінцевому підсумку розтріскуються, ковтаючи їжу, якої намагалися уникнути будь-якою ціною, тим самим руйнуючи всі зусилля і, зрештою, нічого не роблячи. Прогрес у втраті ваги. Все-таки є поради !
Багато дієтологів рекомендують не позбавляти себе певної їжі або навіть улюблених ласощів, навіть якщо ви хочете схуднути. Пояснення.
Загалом, вам слід зосередитись на необроблених продуктах з високою харчовою цінністю, при цьому поблажливо ставлячись до себе, коли трапляється ласощі (кілька квадратів шоколаду, наприклад, шматочок пончика ...) Виграшна стратегія, яка допоможе допоможе вам бути задоволеним під час схуднення. Ось 5 порад для схуднення, коли їсте більше !
Порада 1: збільшіть споживання клітковини в раціоні
Дует «Клітковина/схуднення» завжди вважався переможцем у зниженні ваги. Насправді клітковина дозволяє організму засвоювати їжу і засвоювати цукор повільніше ... Проте дослідження показали, що продукти, багаті клітковиною, вимагають більш тривалого пережовування, що дозволяє мозку більше часу усвідомити, що живіт «повний». Дослідження також показують, що люди, які харчуються дієтами з високим вмістом клітковини, мають меншу вагу, ніж інші, що має сенс, оскільки ці продукти зазвичай мають низьку калорійність, оскільки вони не переробляються. Фокус: додайте фрукти на сніданок, чашку нарізаних овочів на обід і два різних овоча на вечерю (наприклад, зелений салат і спаржа)
Порада 2: споживайте продукти, багаті водою
На додаток до вживання клітковини під час кожного прийому їжі, для схуднення існує підказка, яка полягає в тому, щоб зосередитись на продуктах, що містять багато води, таких як кавун, огірок, кабачки, полуниця, диня, брокколі і навіть йогурт. Вони допоможуть зберегти живіт повним і зволоженим протягом дня. Пам’ятайте, коли ваше тіло добре зволожене, ви рідше сприймаєте спрагу за тягу! Найголовніше, що всі ці продукти дуже низькокалорійні. Щоб перекусити, виберіть йогурт, шматочок кавуна або збийте смузі з динею, полуницею та кулькою морозива, якщо у вас неконтрольована полуденна голодна мука. Ви також можете вгамувати свою тягу до макаронних виробів, з’ївши гігантську миску, наповнену макаронами з кабачків, яка виглядає однаково, але не однаковим споживанням калорій.
Порада 3: королівський сніданок !
Більшість дієт ніколи не пропускають сніданок, щоб схуднути. Дійсно, ранкова їжа допомагає підтримувати рівень греліну (гормону голоду) на стабільному рівні, що означає, що ви не будете голодні ні до, ні після обіду. Вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, сніданок допомагає запустити метаболізм, дозволяючи вашому тілу почати спалювати калорії перед фізичними вправами.
Інші дослідження показують, що вживання яєць на сніданок зменшує кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Тож якщо ви любите снідати, ніколи не жертвуйте своєю улюбленою їжею, щоб непотрібно знижувати калорії, це може дати зворотний ефект! Ідеальний сніданок? Комбінація круто звареного яйця/скибочки помідора/краплинки оливкової олії ідеально підходить для гарного початку дня.
Порада 4: закуска, щоб утримати тягу !
Дослідження показали, що люди, які їли чотири рази на день, втрачали більше ваги, оскільки часто вживання їжі допомагає стримати відчуття голоду. Порада, яка допомагає схуднути: якщо вам доводиться відвідувати велику вечерю або коктейль, не потрібно поститись за кілька годин до цього, це непродуктивно! Безпосередньо перед тим, як з’їсти клітковину та білок, щоб менше їсти під час їжі.
Звідси важливість кількох прийомів їжі на день, оскільки це дозволяє менше голодувати та робити кращий вибір їжі. Їжте повільніше, завдяки чому ви більше усвідомлюєте свій рівень повноти і відчуваєте себе більш задоволеним. Мета всього цього? Це допоможе вам контролювати споживання калорій протягом дня. Приклад закуски: скибочка свіжої індички, загорнута в лист салату, намазана ложкою хумусу, зварене круто яйце, трохи креветок. Якою б не була ваша улюблена закуска, переконайтеся, що вона містить близько 200 калорій, 3 грами клітковини, 7 грамів білка та 6 грамів корисного жиру.
Порада 5: нічна тяга? Перекусити !
На відміну від поширеної думки, невеликі вечірні або нічні закуски не можна виганяти під час дієти і не зіпсують Ваших зусиль для схуднення. Вони навіть можуть допомогти вам втратити більше. Наприклад, ідеальна закуска - з’їсти вишню та 0% грецький йогурт, який допоможе швидше заснути. Зокрема, більше спати дозволяє їсти менше на наступний день. Це тому, що йогурт містить казеїн, який допомагає м’язам швидше відновлюватися після більш складних тренувань, наприклад. І чим швидше він відновиться, тим кращим буде ваше наступне тренування.